LEANBODY(S)TYLE　★大阪～神戸ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰの視点★

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2012年02月06日09:30

【測定と評価】動ける身体つくり「ファンクショナル」が今年の流行？

カテゴリ: ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ理論・うんちく…

昨日測定と評価について書きました。
講義を受けられた方からの質問でもありましたが、モチベーションを高めるにはどうするかということについて・・・

測定し評価されるとある種の動機つけにはなります。スポーツ選手は試合というものがあり試す場がありますのでトレーニングに集中できますが、フィットネスで健康体力を高めると言った場合具体的なターゲットが無いため継続のモチベーションが低くなりがちです。
そこで、色んな測定をし評価をうけることでその後の取り組みに具体的なターゲットができることでトレーニングに集中できるというわけです。
フィットネスクラブで多くの会員様を対象とする場合比較的簡単に行えるものをキャンペーン的にやってみるのも良いかもしれませんね。

持久力をエアロバイクなどで簡易に測定し評価していたのが90年代
筋トレで肉体改造が主流の00年代には体脂肪測定で筋肉量や脂肪量を評価しました。
そして2010年代はファンクョナルの時代？？いわゆる動ける身体作りの時代のようです。

動ける身体とはなにかという定義は難しいですが、フィットネスで測定評価されているのは姿勢と動作のようです。
アルバイトスタッフがほとんどの現場で姿勢や動きを本当の意味で評価するのは不可能でしょうが、姿勢に関心をもってもらう。できない動きや自分のクセなどを知る機会があるのはいいことかも知れません。

スポーツクラブで簡易版ではあるが動きや姿勢に関心を持つことでトレーニングに対するモチベーションが上がるのは悪いことではないかも知れませんね。

※測定評価に絡めてモチベーションを論じましたが、モチベーションは無闇に上げるものではなく、高いときもあれば低いときもある、そんなもんだなと考えるのが妥当かと個人的には思います。

2012年02月05日20:38

【測定と評価】トレーニング成果の確認は厳密に

カテゴリ: ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ指導における考え方

2月になって最初の記事とは随分サボってしまいました。いつもご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーになりたい、資格を取りたい、フィットネス指導者としてもっと勉強したいという要望にお応えするため勉強会やセミナーなどとは別に個別指導もしています。
今日の講義の中心は「体力について、またその体力を測る方法について」やりました。
体力測定というものは小学校のころから経験されていると思いますので方法自体はご存知かもしれませんね。
馴染みのある体力測定ですが、それが何を測るのか？目的と合致してるか、測定基準が曖昧でないかを考えるとそうお手軽でもないことがわかります。
例えば、タニタでお馴染み体脂肪測定も、出てくる数値は必ず誤差が有りますし時間帯や食事や運動のタイミングなどでも数値に影響がでるため、測るときの基準を明確にしないとそもそもデータの信憑性が疑われます。

ベンチプレスで筋力を測るといっても上手い下手も関係するし、そもそもどういった筋力を評価したいのかが必要です。
また、よく会話のなかで、「俺はベンチプレスが何キロ挙げれるから強い」と言っても、例えば胸に触れるまでキッチリ下ろしていなければどおでしょうか？
また「ベンチプレスが○キロ伸びた」と言ってフォーム見てみたら、前回は胸まで降ろして、今回は胸まで降ろしてなかっりするとそもそも基準が変わり比較出来ないことになります。

それ故、体力向上やダイエットの成果を確認するための測定と評価は厳密にやらないといけないことが分かると思います。

また体脂肪計など測定器でも必ずエラーはおこり、本当の数値＋誤差が測定数値として出てくることがわかれば、数値の小さな変化に一喜一憂することがナンセンスであることも理解できると思います。

2012年01月30日09:47

【勉強会】それぞれの体力要素をいかにして高めるか

カテゴリ: 「学」日々、勉強！

　昨日の新規のお客様は23歳ととてもお若い方でした。上は78歳の方まで、まさに老若男女で、時間帯も朝、昼、夜とバラエティに富んだ環境で仕事をさせてもらっているパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。
　個別性の問われるパーソナルトレーニングではこの環境のバラエティさに応じた指導内容、トレーニング内容が求められます。これをすれば！という絶対的なもの　がないということの裏返しです。

さて、昨日は定例の勉強会に参加してきました（HSSR魚住先生）。会場が長居公園の近くでしたので女子マラソンのオリンピック選考レースがありたくさんの人が駅で降りて行かれました。

　体力要素、「筋力」「持久力」「柔軟性」・・・などを高めるにはまず、そのものについての理解が必要ですし、筋力といってもどのような筋力が必要なのかということを把握することが大切です。また、それを高めるには様々な「方法」がありますが、その理論的背景をしる必要があります。
ですので、万人に適した「これだけやれば！」という完璧な方法などないということです。方法は無限ですが、基本原則というものはありますので、逆にこの原則を無視してのトレーニング効果というものもないということです。
　昨今いろんな方が「パーソナルトレーナー」という職業に憧れ、そのスタートラインに立たれていますが、とりわけトレーニングの分野では勘違いも多く、一見バリエーション豊富なさまざまな「エクササイズ」を提供するものの、肝心のトレーニング効果を出すための「原理原則」が抜けてしまっているものが少なくありません。

筋力トレーニングで考えた場合、以下の条件は絶対に外せないものになります。
トレーニングの質＝負荷、強度、何キロのおもり　
トレーニングの量＝回数、セット数
トレーニング頻度＝週に何回
トレーニング期間＝適応の賞味期限

効果の出る出ないは、ご自分のトレーニングの4つの条件をにらめっこすればおおよそ予想がつくかもしれませんね。負荷がいつも一緒、回数がいつも一緒、同じプログラムを半年もやっている・・・効果が出ない原因はどんな「エクササイズ」をやっているかではなく、その中身、いかにやっているのか、が肝心ということです。

結局は「目的」に応じたトレーニングのために、「目的」はなんなのか？をきちんと把握しないとただやるだけではだめだということですね。

2012年01月28日22:11

そろそろ本気出さないと・・・　今年のトレーニングの方針

カテゴリ: 「鍛」！本日のワークアウト; ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ理論・うんちく…

　今日はそれなりにワークアウトのメニューをこなすことができてひと安心のパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。
　
　年々トレーニングに使える時間が減ってきており、ボディビルコンテストに挑むには少々厳しい状況が続いておりますが、今年は輪をかけて物理的な時間の無さに直面しております。
　だからと言ってできませんというわけにはまいりませんので、何かしらの工夫から結果を出すことを考えないといけません。

　時間がなくて運動できない、トレーニングに行けないというのは世の中の多くの人の共通の悩みでありますし、プロスポーツ選手でもない限り悠々とトレーニングに時間を割けないのは当たり前と考えたほうがよいでしょう。今までの状況が恵まれ過ぎてました、いや今もある意味恵まれているはずですので・・・

　というわけで、トレーニングとは言えないレベルのトレーニングも含めてとにかく計画を立てるしかなさそうですので、ざっくりと、「ベンチプレスの重量を伸ばすトレーニング、およびその関連諸筋群の強化の日」を週1回、「ベントオーバーロウの重量並びにﾁﾝﾆﾝｸﾞのパフォーマンスアップのトレーニングおよびその関連諸筋群の強化の日」を週1回、「スクワットの重量を伸ばすトレーニングおよびその関連諸筋群の強化の日」を10日に１回というベーシックなトレーニングと、毎日、アームカール21回、腹筋群のエクササイズ100回、60キロのスクワット21回・・・のように日常的におもりを持ったり筋肉を何かしら刺激するものをとにかく歯磨きのレベルで継続するという結論に至りました。
　私は仕事柄、お客様と一緒にプレートを外したりダンベルを運んだりするので２０キロ程度のものは毎日何度も持つ事になるので、それよりもやや重いものを必ず持つようにして日常レベルの身体にかかる負荷をあげて生活してみようという発想です。

　筋肉肥大には６～10回の範囲でできる重量でやると効果的と書いてありますが、これは回数が重要と解釈するのではなく、6回なら6回、8回なら8回という所定の回数を同じ条件でやった時に、昨年よりも重い重量でできるようになっていることが大切なんだと思います。１００kgのﾍﾞﾝﾁプレスが6回挙がっていたら、翌年には110キロで6回挙がるとか、1００ｋｇで9回挙がるとか、そういった進歩が必要です。そのためには最低限、同一条件でベーシックな種目をきちんとやり続けることもある程度の期間は必要でしょう。ですからそのためのトレーニングはGYMで行えるように最低限時間を確保します。

　それぞれのおかれた能力、環境、諸条件に応じて最大限に適応させていくことがトレーニングの本質です。

うんちくはこの辺にして、本気でトレーニングしていかないとね！

2012年01月27日13:33

セミナー講師のお仕事もたまにはやっております

カテゴリ: 『職』パーソナルトレーニング事業

　少々更新が滞っておりました。大阪～神戸で活動するパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

大変、盛況いただいておりトレーニングの個人指導のほうも充実しているのですが、指導者向けにセミナーの講師の仕事なんかもしたりしております。
昨日は、私がプログラムアドバイザーという肩書で契約させていただいてますオージースポーツ主催の「コスパフォーラム　PFT　Day」でワークショップの講座を担当させていただきました。

肩コリ、腰痛、膝痛などの不定愁訴について我々運動指導者としてどのように関わり何ができるか、何をするかということを実技を中心に行いました。
　ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞでながらく働いている方でしたら一度は以下のフレーズ聞いたことあるかと思います。また、ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞのスタッフに相談したら以下のような回答をもらったかとも多いと思います。

「膝が痛いんですけど？何したらいいでしょうか？」
「そうですね。膝周りの筋肉が弱っていることが考えられますから、ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝで太ももを鍛えましょうか」

「腰が最近痛いんだけど、なんかええ運動ない？」
「腰痛には腹筋と背筋をバランスよく鍛える必要がありますから、床にねっころがり上体起こしやってください」

「肩が痛いんですよ～」
「チューブで肩のインナーマッスルを鍛えるといいですよ」

こんな会話聞いたことありますよね？？

痛い、調子が悪いとなればまずは「医師の診断を仰ぐ」のがベターです。腰の痛みひとつとっても色々ありますからね。
　ただ、ほとんどのケースで整形外科的治療を必要とする人が少ないのが現状で、先の「○○を鍛えましょう」になっていきます。
　しかし、筋力の不足？というのはどの程度のものかを考えたとき、GYMまで歩いてきた人がとても筋力不足が要因とは考えにくいですから、「姿勢」とか「歩き方」とか他のことを考えたほうがいいかもしれません。

そういった流れで、「身体調整のためのストレッチング」と「正しい動きを獲得していただくための体操」に特化して昨日の講義は進めてみました。

　機能解剖学の理解があれば、実は結構簡単なことをしましたが、人の身体の触り方とその時の相手の反応を感じる能力、また正しい動きを導くための声がけや誘導。すべてがテクニックです。
　けっこう複雑で難しいことをたくさんやらせるトレーナーもいらっしゃいますが、実はシンプルなところに答えがあるのではないかと日々考え中です。
　２時間という短い講座ではありましたが、なにかのきっかけになってもらえればという気持ちです。

実は来月も勉強会の講師を頼まれていますので早速これから準備に取り掛からねば！！

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