LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

「食」「鍛」「整」体づくり、健康づくりに関すること、パーソナルトレーナー歴21年なりの考えを発信しています

LEANBODY(S)TYLE since1999
・きつい運動ではなく、適切な動作で体を気持ちよく動かすトレーニングを教えています
・お米を食べてボディメイクする!をモットーに、日本人にあったダイエットを提案しています
・「腰・肩・膝」の痛みや不調を、身体を整える運動やストレッチで改善しています


Twitter:https://twitter.com/LEAN_BODYS
Instagram:https://www.instagram.com/leanbody_s/

YouTubeチャンネル: https://www.youtube.com/user/LEANBODYS 
サービス紹介ページ:https://peraichi.com/landing_pages/view/leanbodystyle

2022年のパーソナルトレーニング業務がスタートしました。

いつもご覧いただきありがとうございます。

「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています、ライフスタイルコーチのLEANBODY(S)です。

2022年の対外的な仕事は今日からスタートです。パーソナルトレーナーをはじめ、企業との打ち合わせ、パーソナルトレーナー養成校での夜間の授業まで、初日から精力的に動きました。


2022年も以下の事業が基本になりそうです
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「食べる」「鍛える」「整える」を軸としたパーソナルトレーニングの提供
・お米を食べるダイエットを推奨、提案
・美しい動作で鍛えることをモットーにエクササイズを提供
・自然体に整えるための歩行指導、身体調整の提供
パーソナルトレーニングはゴールドジム関西店舗にて提供可能です。その他の場所についてはご相談ください。



✅NESTA JAPAN
で活動を通してトレーナー業界の発展に貢献

JOTスポーツトレーナー学院の校長として、より良いカリキュラム、一人一人に寄り添う授業を提供

✅オンラインサロン・パーソナルトレーナーの寺子屋のコンテンツの充実

✅ElasibandR︎JAPANで発行しているライセンスPersonal Training with ElasibandR︎ 認定コースLevel1)コースの開催

✅提携企業であるGYMCLOUDのトレーナー研修が本格的にスタートしていきます。GYMCLOUDは日本初のマシンのサブスクとして現在、全国の百貨店に続々出店中です。ぜひ、お近くの百貨店でみかけたら覗いてみてください。







年始のご挨拶:22年目に突入したパーソナルトレーナーの視点

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あけましておめでとうございます

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2021年は皆様にとってどんな1年でしたでしょうか? 時計の針は止まることなく時を刻んでいます。2021年12月31日と2022年1月1日で何かが大きく変わるわけではありません。それでも、この新年を迎えるお正月の儀式や初詣、などは気分を一新してくれるもので、2021年がいまいちだった人も2022年は新たに良い年にしようと思えるのはとてもいいものですね。

当の私は2021年おかげさまでパーソナルトレーナーとして22年を迎えることができ、また、個人指導意外のお仕事(トレーナー養成校、トレーナー協会、オンラインサロン、企業とのコラボ・・・)も順調に回を重ねることができました。

正月は、年末は昨年できなかったホームパーティを開催したり、例年通り年明けからは美味しくお酒をゆっくりといただく3日間になりました。

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コロナ太り、正月太り、こんなワードをよく目にしますが。。。毎年ある正月に限って太る・・・なんてことはおそらくありません。正月に太るならそれまでの生活習慣が太りやすいものに少しづつ変わっていっていたと考えられます。太る、痩せる、筋肉をつける、体力をつける、体を柔らかくしたい・・・全て習慣によるところが大きく、その習慣をまたこの一年で構築する旅の始まりに今いるのだと思うようにすると良いでしょう。

私のパーソナルトレーニングは大阪〜神戸の契約施設で受けていただくことができます。体づくりのための運動とダイエットをシンプルにお伝えします。難しいことではなく、続けることができこと。その積み重ねが健康で役に立つ体づくりになります。

皆様の健康、体力の向上とパフォーマンスアップをお祈りいたします。

本年もよろしくお願いいたします。

百貨店に本格的なトレーニングジム?!

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 日本最大のトレーニング機器レンタルサービスを謳う、GYMCLOUD。2020年6月に初めて関わったのですが、当時はオンラインフィットネスやちょっとしたマシンのレンタルをする会社かなという認識でした。1年であれよあれよと成長し、今や世界中のトレーニングマシンを扱い、それをサブスクの形で提供し広く認知されてきました。
 さらには、9月に松屋銀座店を皮切りに全国の百貨店にショールームを広めていく動きを見せています。
 私の活動拠点でもある大阪でも、大丸梅田店の13Fに70坪あまりの広大なエリアにトレーニングジムと見間違うほど立派なショールームが完成していました。

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12月23日、本日グランドオープンです!

 ホームページから取り扱っているトレーニング機器の多さ(小物から本格的なマシンまで)、リーズナブルな価格をご覧いただき、大丸梅田店に足を運んで実際にマシンに触れてみてください。


 わたしも少しこちらの事業に関わっています。

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 ご自宅でのトレーニング機器の導入は初期費用もさることながら、いらなくなったらどうしようという問題がありますが、それもレンタルなら気にしなくていいですし、小規模ジムを出店したい人や、社内の福利厚生でトレーニングジムを揃えたいようなケースにも幅広くお使いいただけるかと思います。


時短トレーニングへの取り組み

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ボディビル大会に毎年出ていた10年前なら年間のトレーニングの日数はだいたい250日、1回60-75分程度でしたが、ここ数年は年間150日程度、1回のトレーニングは30-60分になっています。


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年齢的なものや、仕事などの社会的要因などを加味するとトレーニングに割ける時間も変わってくるのは致し方ないところです。


トレーニングプログラムは、

頻度

強度

期間

の条件を変えて作っていきます。

筋肥大を求めたトレーニングでは、重いものを持ち物理的な負荷を高めるか、筋肉がパンプアップしパンパンに張るまで反復させ化学的なストレスをかけることで成り立ちます。

重いものをもつデメリットは筋肉にかかる負荷と同様、関節にかかる負荷も増してしまうこと。

年齢がいくと関節負担を抑えながら筋肉を追い込みたいと考えます。


軽い負荷で40回とか高回数の反復を行うことで関節への負担を抑えながら筋肉を追い込むことが可能になります


が!


これは精神的に非常にきついです。心が折れる…というやつです。


そこでおススメなのが、回数を目標とせず時間制限で行うという方法です。

筋肉が収縮している時間をTUT(タイムアンダーテンション)といいます。1分を越えての局所収縮は大変きついものがあります。

やり方は、ある種目で30秒動き続け10秒小休止を挟み再び20秒動く(さらにもう20秒追加する場合もあり)というだけです。

自宅での自体重だけでトレーニングするような場合にとりわけ有効です。


先日の私は、一旦比較的重めの重量でフロントスクワットをやり、2種目にスプリットスクワットを上記の30秒-20秒セットで追い込んで終わりというメニューを行いました。

時間にしてトータル20分


時間がないことをいい訳にトレーニング回数が減らないように工夫した結果のプログラムです。


時間が45分くらい有れば2部位くらいはいけるので、胸、背中などで採用したりしています。


1日目 脚

フロントスクワット 20 40 60 75 85 90

スプリットスクワット 30秒-20秒


2日目 胸、背中

ベンチプレス   20 50 50 70 75 80

DBベンチプレス   32 32 32

プルダウン 30 50 60 70 60

シーテッドロウ 150 200 200 200

プッシュアップ 30秒-20秒

ベンチローイング 30秒-20秒


3日目 肩 腕

ミリタリープレス 20 30 35 40 45

サイドレイズ 10 10 10 /30秒-20秒

インクラインカール 12 12 12

プレスダウン 15 15 15

腕スーパーセット


1部位は20分程度です

週に2時間も有れば全身をしっかり追い込めることはわかりました。



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これくらいでカッコいい身体が作れるならお得ですね。




「OK 余裕」と言える心の余裕を持って過ごす師走

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恐ろしいもので、12月に入ってすでに12日が経っていました・・・

師走とは言いますが、「忙しい」という言葉はあまり口にしたくないなと思いつつこの状況はまさにイソガシイのかもしれません。
先日、別のブログで『忙しい』という言葉について考えたという記事をまとめたのですが、結論、忙しいの反対は「余裕・余白」ということで落ち着きました。

余裕、余力、余白・・・
新しい仕事が舞い込んでくる時は「余白」があり、お金に余裕がある時はさらにお金を産むことができ、体力に余力があれば疲れずにたくさんのことをこなすことができたり、時間に余裕があればトレーニングもしっかりできたり・・・と、常に時間にも心にも余裕を持つことが大切だなと考えていたところです。

現実はそうはいかないのですが、気持ちに余裕を持って12月を過ごしたいなと思います。

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皆様も、心のゆとり、時間のゆとりを持って過ごしましょう。

ブログの管理人紹介
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   高 津 諭


LEANBODY(S)TYLE
since1999

広島県出身 1975年生まれ
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。

「鍛」ワークアウト
「食」ダイエット
「整」コンディショニング
強さと美しさを手にいれて人生100年時代をアクティブに生きる
豊かな人生を創造する・・・
それがLEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングです
    
★トレーニング指導暦22年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
    
○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー
○JOTスポーツトレーナー学院・校長

業界Webメディアにインタビューされました
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パーソナルトレーニングのご依頼先
リーンボディマーク


【場 所】
大阪〜神戸 ゴールドジム他
【内 容】姿勢の改善 膝、腰などの痛みの改善 シェイプアップ ランニング動作改善 筋トレなどのエクササイズ指導 ダイエットアドバイス他
【料金等】¥10000/1h ※契約内容による
 
 【その他】初回面談を無料で承っております。身体の悩みの相談、契約内容によるご相談を事前に行ってください。

詳細は下記のサービス紹介ページをご覧ください


Twitter プロフィール
広島県出身 /ゴールドジム公認パーソナルトレーナー 『身体づくり×資産形成=豊かな人生の創造』◆大手スポーツクラブのアドバイザー/フィットネスプログラムの商品開発/スポルテック等での講演活動/スポーツトレーナー学院校長■食・鍛・整☆https://t.co/lA7Go147vj
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
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