大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

【続!実践・肉体改造】Vol.2 1畳トレーニング〜ヒップアップにはこれでしょう〜

6日間連載企画、第1日目。

今日はヒップアップを効果的に行う1畳のスペースでできるトレーニングの紹介です。

典子ランジランジ下降

 

 

 

 

 

この種目「リバースランジ」について…

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【続!実践・肉体改造】Vol.1 トレーニングやダイエットをさらに進めよう

14回にわたる前編【実践!肉体改造】はご覧頂きましたでしょうか?
前編ではダイエットに取り組む前に「目標設定を行うことの重要性」「運動・食事・休養の重要性」「継続することの必要性」から 、「トレーニングやダイエットの実践方法」を解説してきました。どちらかというと、今まで運動の習慣やダイエットに取り組んだことのない方に向けて、まずは行動に起こしていただく意味合いが強い内容です。

【続!実践・肉体改造】では、そこからさらに一歩進めてトレーニングやダイエットの本当の効果を得ていただくためのヒントについて連載していく予定です。

目標設定⇒行動を起こす⇒継続する⇒効果を確認する⇒内容を修正する⇒実践する⇒継続する⇒効果を確認する

今一度、この流れを思い出し、まだ行動に起こせていない人は、行動に移せるようにしてみてください。

明日から6日間連続で、ワークアウトの紹介を行う予定です。その名も「1畳トレーニング」です。ご自宅でのみトレーニングをされる方は、バランスボールや軽いダンベル(重くても良いですよ〜)があると、さらに効果的ですね。

それではまたお会いしましょう…


全14回の実践肉体改造の記事はコチラです⇒

キング・オブ・トレーニング 「スクワット」

皆様、下半身を鍛えるためにどんなトレーニングを行っていますか?ヒップアップ、脚を細くしたい、脚が速くなりたい…下半身強化の目的はさまざまですが、もっともポピュラーでオールラウンドな種目が今日ご紹介する「スクワット」です。
スクワット開始スクワットしゃがみ










しゃがんで立つだけ。写真はバーベルかついでいますが、ダンベルを持ったり、人を担いだり、自分の体重のままで行ったり…どこでも行うことが出来ます。

しかし、最近はこのスクワットのフォームがまともに取れない方を多く見かけます。若くて、一見細く見える女性に出来ない方が多いように思います。

スクワットは…

しゃがんで立つだけなのですが、おしりの筋肉、太ももの筋肉の使い方、股関節周囲の柔かさ、体幹部の安定性、肩周囲の柔かさ…等々が求められます。本来自然に出来るものなんでしょうが、極端に体幹部等が弱くまともにしゃがめないようです。
昔から、足腰の丈夫なことが健康の証のひとつといわれますが、まさにスクワットが足腰を鍛えるのにうってつけの種目という訳です。女優の森みつ子さんも毎日実施されているのは有名ですよね。本当の美人は、スクワットがきちんとできるもんですよ

で、今日の私のトレーニングは…

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何かを選択するときの基準を持っていますか?

今日は非常に良い天気でしたね。
「朝ズバ」でおなじみの、みのもんた司会の「医者ズバっ!」という番組をご覧になられましたでしょうか?現役の医師20名が出演し、医療ミスのことや医者選び、日本の医療の制度などにずばり突っ込む内容でした。
 これを観て感じたことは、いわゆる私のような「パーソナルトレーナー」を選ぶということも、医者を選ぶのと同じようなことが言えるということです。

私が印象に残った内容をいくつかご紹介します。

「太った医者は選ぶな」⇒糖尿病医は糖尿病患者にやせるように指導しないといけない立場にあるが、その先生が自己管理できていないと、説得力ある指導ができないということです。
トレーニング指導するトレーナーがトレーニングしていなかったら…疑問に思いますね

「問診が命」⇒診療時間は短いですから、初診時の問診は非常に大切なようです。できるだけ詳しく書いておくと診察がよりスムーズになり、目的を達することができます。
トレーナーと初めて接するとき、問診は包み隠さず記入していただいたほうが、身体の状態や目的などを把握しやすく、カウンセリングからトレーニングへとスムーズに移行できます。

「かかりつけ医を見つけておく」⇒大病を患ってから病院を探していくのではなく、普段から信頼できる病院をさがしておく。いつでも相談できる医者を持つということです。いざというときに自分のことを知っている医者に診てもらえるというのは安心できます。
相談できるFITNESSクラブ、相談できるトレーナーがいると安心ですね

「信頼できる医者をどう探すか?」⇒フィーリングが大切です。話してみて、この人とは合うとか、合わないなという相性のよしあしは大切です。
私も、仕事では非常に大切にしている部分です。これから一緒に仕事をしていくわけですから、いい関係を築きたいものです。

「決め付けてくる患者は嫌われる!?」⇒あまりに固定観念が強すぎると、必要なことも拒絶してしまうようになり、本来の必要な医療行為が得られない場合が多いようです。
これは世の中すべてのことに当てはまりますかね?他人の意見にも耳を傾ける余裕が欲しいものです。

記憶の範囲で打ち込んでいますので、内容等はバラバラになってしまいました。
医者を選ぶトレーニングコーチを選ぶ、商品を選ぶ…何かを選ぶときの基準を貴方は持っていますか?
選ぶ側は選択基準をシッカリ見極める努力を、選ばれる側は選択基準を提示し、選ばれる努力をしていく必要があるということです。



LEANBODY(S)パーソナルトレーニングのHPを現在作成中です。トレーニングコーチをお探しの方にとっての選択基準が提示できるよう日々改良中です。完成しだい告知いたします。

カバンの中身は何なのさ?

いつもご覧頂きましてありがとうございます。

私の通勤姿をご存知の方はおわかりだと思いますが、いつも『どこかにお出かけですか?』って尋ねられるような荷物の量です。一体、何が入ってるんでしょうね。
今日の荷物






まさかダンベルなんか入ってやしませんですよね・・・?!

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パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
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筋と腱はつながってるんだぜ〜
LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
トレーニング個人指導のご依頼先

リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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