LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

【陸上競技選手・指導者向け】
スプリント能力向上委員会なるコミュニティの発起人のひとりに名を連ねています。スプリント能力向上に関する多角的な情報を発信し、いずれは講習会並びに練習会の開催をしていきたいと考えています。日本のスプリント能力の底上げ、並びに日本が世界が誇れるスプリンター発掘のために活動していきます。
https://twitter.com/cisa_ttkk

田舎帰省番外編〜こんなときどうするダイエット〜

実家への帰省中は自炊しないし、生活のペースも変わってしまうし、たまに帰るものだから「飲み・喰い」に誘われるわけで、日常のようにダイエットを展開することが困難になることは事実です。しかし!!ここで完全にあきらめてしまっては意味が無いので、極論はできることをやれと言うことで、3日間をトータルして帳尻を合わせることになりました。
1日目;出発時の朝食と昼食の用意 夜は…
   出発の日はできる限り用意できる範囲で用意しておいて途中で「買い食い」などしないよう   にすること、水を飲むことです。00de3c13.JPG
   弁当は高速のパーキングで食べます921昼食





夜は外食でさすがにこれは…サラダバイキングがつく唯一のメニューが「サーロインステーキ」。脂肪分が多いから避けたいビーフですがやむなく選択し、油の部分は削り取りグラムにして半分の100ほど食べ、後はサラダバイキングでサツマイモ、かぼちゃ、豆のサラダや生野菜を食べます。もちろんポテトフライも避けて、ライスもサツマイモなどで炭水化物を得ていますし、朝に十分食べましたから。これで何とかローカロリーを保てたかな?!
ビーフ





2日目;宿泊先のバイキング
   朝はバイキング形式なので安心。もともと朝はガッツリ食べるので問題なし。昼はりんご園で腹を満たし、夜はまたまた外食です。脂っこいし高塩分確実にむくむな…「ワニの刺身」食べたことありますか?ワニ=さめです。わにのたたき これはうまいよ。めったに食うこと無いですから。

3日目;ペースが乱れると…
   朝食いっぱいで、夜を減らすとまた次の日の朝食がうまいのですが、今回のようにペースが崩れたり、おやつが出たりと乱れると、摂食中枢が乱れてくる感じがしますね。いわゆるコントロールが効かない状態です。あー明日から通常のペースに戻さねば。

遅い夏休みを…

9月21日より3日間、実家に帰って遅い夏休みを過ごしました。中国道を走ること3時間半、徐々に緑が増え都会とは明らかに違う景色が、田舎に帰ってきたことを実感させてくれます。
空気もひんやりしていて、緑が多いので空気が明らかにうまい!現住の尼崎では絶対に味わうことのできない空気です。
庄原の景色
二日目には小学生時代以来の「りんご狩り」を体験しました。りんご食べ放題といわれてもそんなに食えるものではないけどね。木からとって皮を剥いて食べるという行為が楽しいのですが…
りんご●かじり

田舎ですので娯楽施設やインターネットも無いのですが、都会の喧騒から離れゆっくり温泉につかり(多分5,6回は入ったな…)、文字通り何もしない日々でしたが、1年のうち何日間は「何かする」から「何もしない」休みの過ごし方も必要だと思いましたね。

明日からダイエット&ワークアウトの日常の生活にもどらねば…
りんごサイドバック りんご園でもポーズをとってしまうとわ…

それぞれの帰省

本日より3日間、田舎へ帰省し遅い夏休みを過ごしてきます。我が家の小さな住人ゴンザレスもしばし、実家へ帰省中。生まれ故郷の箕面にある「ラビットファーム」で優雅に過ごしていることでしょう… 
帰る前はごねてたけどねー。

帰省です

自分のコンディショニング…

仕事柄、パートナーストレッチなど人の身体の調整のお手伝いをさせていただくことがあるのですが、クライアントさんから「先生は自分の調整はどうしているの?」という質問をよく受けます。セルフコンディションとしてのストレッチやアイシングは自分の知識を総動員して日々努めていますが、整体と針治療をそれぞれ月に1度は行います。今週日曜日がその月1整体日でした。尼崎から京都まで脚を伸ばすのですが、学生時代に生活していたエリアであることもあり、懐かしいというか里帰りしたように気にさせてくれます。片道1時間半の工程と1時間の治療、お気に入りの場所を散策し、文字通り「癒」されて帰ってくるわけです。小旅行気分で、単に施術を受けたという以上の効果を得ていると思うわけです。さあ、また1ヶ月頑張ろう!! 賀茂川 賀茂川河川敷。学生時代よく走っていたなあ・・・ 

機能改善セミナーの開催

本日、フィットネスクラブにて祝日イベントとして「機能改善セミナー」を開催いたしました。
その内容にちょっと触れたいと思います。
第1部 上半身のコンディショニング
「あなたの腕はどこからどこまで?」多くに人が肩の付け根から手のひらまでを指しますね。機能として考えるなら、鎖骨を触り、胸骨という胸の中心にある骨との連結部を指差してください。腕はここから回ります・回します。鎖骨を折ると腕は上がりません。やっぱり機能的には鎖骨までが皆さんの「腕」なんです。腕をぐるぐる回すには、鎖骨を介して「肩甲骨」という背中の表面に触ることのできる骨が動くことで円滑になされます。腕は腕だけでなく肩甲骨を動かさないと回りません。肩甲骨は胸部にある鳥籠状の「肋骨」の背側の上をスライディングします。このときそれらを結ぶ筋肉がメンテナンス不足で硬く力を発揮しないようであれば、これまた腕は円滑にうごきません。
でもって皆さんがイメージするいわゆる「腕」の付け根は非常に小さな筋肉で肩甲骨と連結されており、この部分だけで腕を動かそうものなら恐ろしく非力で弱弱しくなってしまいます。この部位の酷使がスポーツ障害を招いたり、萎縮して肩関節周囲炎=40肩・50肩といわれるものにつなっがってしまうのです。
したがって、肩甲骨の円滑なスライディングと肩甲骨と腕の良好な関係。この二つの条件がそろって初めて腕が機能するのです。機能的な腕は、肩こりや肩痛とは無縁です。
最後に、人間の頭はボーリングの玉くらいあります。持ったことありますか?重いですよね。あんな重いものをこーんな細い首で支えているのです。頭の位置が悪いだけで即「首の凝り」につながります。PC画面を見つめるあなたの姿勢は大丈夫ですか?あご出てませんか?あごを入れて、腰の上に頭を乗っけてこのブログを読んでくださいね。

※パーソナルトレーナー的な視点から、肩の機能を解釈してみましたが、治療家の先生方のご意見として「これは違うよ」みたいなご意見がありましたらお待ちしております。勉強させていただきます。
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