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ホリデーシーズンでもダイエットを停滞させない

 師走の12月、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?この季節は忙しさもさることながら、忘年会、クリスマス、正月とダイエッターにはなんとも悩ましい時期ですね。
今までの努力と、これからの成功を台無しにしないために、ホリデーシーズンでもダイエットを停滞させないように取り組まなければなりませんね。
 
 こう書いている私も、実は今月に入り、スケジュールがややタイトでトレーニングが満足に出来ず、そうするとダイエットもいい加減な内容になりつつありました。自責の念もこめて、対策法をのべてみたいと思います。
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ダイエット食代表選手「鶏のささみ」

寒くなりましたね…寒いのは苦手です。だから更新が遅れているわけではないでしょうが…
以前、チキンはダイエットに向いているって言う記事を書いたことがありますが、中でも「ささみ」という部位は、究極のダイエット食材です。100グラムで20g以上のたんぱく質を含み、脂肪は1g以下。 「高たんぱく・低脂肪」はダイエットの基本ですからね。


ササミ−胸肉に近接した部位。脂肪が少なく、淡白な風味がある。形が笹の葉に似ていることから付けられた名称。サラダ、和え物に良い。中央に固い筋がある。タンパク質の含有率が高く、ボディビルダー・スポーツ選手やダイエット中の人の食事として代表的。
なんと!1羽で80G程度しかとれないのです。

私は減量期、増量期を問わずお弁当はササミを用います。1食あたり100〜150gは食べますので、1週間で10羽分のササミを食べていることになります。1年で500羽ですよ、500羽
 「ニワトリさんありがとう〜!!」

私の調理法はいたってシンプル。塩コショウにバジルなどのハーブ類やカレーパウダーをまぶし、小麦粉等をつけて少量の油で揚げるのです。素材が低脂肪ですので、油を使ってぱさぱさ感を少なくするのが美味しく食べるコツでしょうね。
ササミ冷凍
冷凍を5キロ程度いつもストックして、朝には自然解凍されたものを調理します。





ダイエットは買い物がポイントですから、冷凍も上手に活用して、常にダイエット食品を備蓄するよう心がけましょう。

【実践!!肉体改造】Vol.5 運動の習慣化をはかる その2「ウォーキングのすすめ」

このカテゴリーでは、肉体改造の実践をテーマにかいていますが、なかなか原稿が進まず、いまだ初級編「運動を定着させていく」段階で足踏みしております。減量に欠かせない運動習慣のなかで、ストレッチについで良く行われているものにウォーキングがあります。そう「歩く」ことです。減量を達成するためには、基本的に『摂取カロリー』を下げて、『消費カロリー』を増すということが必要になりますが、その後者の代表格がこのたびのテーマ「ウォーキング」なのです。

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本日の癒されコースその2 〜針治療で心身ともに良好です〜

皆さん針治療を受けられた事はございますか?

私は神戸三宮にある「岡田上鍼灸院」で2年ほどお世話になっておりまして、これがすごくいい。
私はトレーナーですから、自分のコンディションはある程度自分で整えるようにしています。ストレッチをしたり、栄養に気をつけたり、トレーニングや仕事のストレスを溜め込まないようにすることが長く続ける上では大切ですからね。
それでもなおこのように他のコンディショニング方法にお力添えをいただくのは、私のベースとなっているのが西洋医学的な、アメリカ輸入的なものなので、トレーニングやコンディショニングがどうしてもそれだけでは限界を感じるわけです。そこで、東洋医学の出番です。治療のみならず、そのつど教わる岡田上先生からのアドバイスがまた的確でわかりやすい。単に流行の治療ではなく、高い技術と信念で接していただいており、ほんとに自分の身体と向き合い自己治癒力を高めたい方には本当にお勧めです。
また、アトピー等食品アレルギー等に大変詳しく、そのあたりの治療にとても力を入れられているようで、現代には欠かせない療法かと思います。

岡田上先生、この場をお借りして、「いつもありがとうございます。これからもよろしくお願い致します。」

心身の不調を感じたり、西洋医学的な限界を感じた方は是非、一度足を運んでみてはいかがでしょうか?

本日の癒されコース その

ここ2ヶ月ほどは、トレーニングか仕事かって感じで、なぜか癒「ネタ」が少なくなっていることに気がつきました。
私の考えでは、ダイエットや健康のために過ごすことは、トレーニング、仕事、食事、癒しとバランスがよくバラエティに富んでいることが大切だと考えているので、これではいかん!!

ということで、今日はとっても、とっても久々にマヂィの喫茶「ホーム」に足を運びました。レトロな貴重のこじんまりとした、店構えに店主の飛び切りの笑顔がお出迎え。マヂィと話してるとなんだかとっても癒されるんですよね。

オーガニックコーヒーと手作りホットドッグ(しまった!写真撮り忘れた)を頂き、次はホームに程近い、さんのみやの鍼灸院「岡田上」に移動です。(上の記事に続く)
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【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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