大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

食事記録をつけてみる

おはようございます
11月25日金曜日の朝です。今日は仕事もトレーニングも予定に無いので、いつもより1時間遅い起床(6:45)。
1日の始まりは、美味しい朝食をゆっくりいただいて…なんて生活が毎日だと理想ですね。


ところで、皆さんはダイエットに取り組むと決めたとき、どのような行動をとりますか?体重計に乗る、食事を減らす、抜く、運動したりする…色々思いつくと思います。

私が、クライアントさんに指導する場合、2つのことをやってもらいます。それは)萃体重計に乗る⊃事記録をつけてもらう です。(目標設定とかはその前に)
食事を減らしたり、運動を加えたりというのは、現状、食べ過ぎているか、運動不足であるという自覚からだと思いますが、それを客観的に見る為に,鉢△鮗孫圓垢襪里任后もともと食事が不足している方がさらに減らすなどというのは大変危険な行為です。まずは「己を知ること」からはじめましょう。


今日は10月からの体重の推移と今日の食事を「画像」つきで公表したいと計画しています。お楽しみに。

コーヒーのお供にチョコレートはいかが・・・?

いつも訪れていただきありがとうございます。
皆さんは「間食」にどのようなイメージをお持ちですか?ダイエットの敵?・・・

3食に加え、10時のおやつや15時のおやつを食べることは、ダイエットの方法論としても間違っていません。反対に朝食抜きの夜のドカ食いパターンは、体重増加につながります。食事回数を増やすメリットはまたの機会に詳述しますが、間食も賢く利用すればダイエットの役に立つということを覚えておいてください。

15時のおやつといえば私はもっぱら「コーヒーブレイク」です。今日は濃い目のブラックコーヒーをビターなチョコレートと一緒にいただきました。カカオ70という表示が重要です。チョコレートといえばダイエットの敵と思われがちですが、それはカカオが30パーセント程度で、箱の裏の原材料の1番最初に「砂糖」と記されたチョコレートまがいのお菓子のことです。食品のラベルの見方に通じるので覚えていてほしいのですが、原材料名の一番最初に記載してあるものが、一番多く含まれています。缶コーヒーでも、一番最初に「砂糖」次に牛乳、3番目にやっと「コーヒー」・・・これではコーヒーを飲んでいるのか砂糖を飲んでいるのかわかりませんね。
本物のチョコレートは「カカオマス」が一番最初に記載されており、70%以上を含んでいるものです。>原材料










ビターなチョコレートとコーヒーで午後の仕事もはかどるはずですよ。
ko-hi-to

便秘はダイエットの大敵です

今日はまじめなねたで…

ダイエットを行っている人の中には、「便秘」で悩んでいる人も少なくありません。この場合は、「食物繊維」を含む、固形の食品そのものを採る機会が少なくなることが大きな原因です。
しかし、便秘にはさまざまなタイプがあり、単に水分摂取と食物繊維が増えると解消するというものばかりではありません。とりわけ、最近は「ストレス」の多い社会といわれており、職場やさまざまな環境化で心のゆとりが減ってしまっています。このタイプでは、食物繊維のとりすぎが返って逆効果となることがあります。トレーニングやストレッチ、マッサージなどで心身のリラックスを図ることが最優先です。

どちらのタイプであれ、大切なことはLifestyleを改善することに尽きます。朝早くおきて、朝日を浴びる。ゆっくりと食事を取る。トレーニングなど体を動かす時間を設ける。ゆっくりと入浴し、ストレッチなどの時間をとる・・・といった1日の流れが整ってくると良いわけです。いってみればダイエットを成功させる秘訣とおんなじです。

翻って、私の場合は、朝食はしっかり食べて、コーヒーもゆっくり飲めるぐらい時間をとっていますが、仕事が始まれば、クライアントさんのスケジュール優先のため、短時間かつ変則的に食事をし、あわただしくトレーニングを行い、帰って、風呂に入って寝る・・・なんともゆとりのない生活。現実は厳しいのです。
まあ、難しく考えずに、やれることを実践することでダイエットもうまく行くのではないでしょうか。

今日も無事に終わったことに感謝して眠りにつきます。


アロマセラピーで心身のリラックスを!

皆さん、「アロマテラピー」というものをご存知でしょうか?

植物から抽出された100%ピュアでナチュラルな精油を用い、その香りや成分から心身に良い影響をもたらす療法です。香りを嗅ぐだけでも効果がありますし、最近ではアロママッサージをやってくれるところなんかもありますね。

本日、私高津は、健光療術学院にて催された「アロマテラピー」講習会に参加して参りました。内容的には「ルームスプレー」と「マッサージオイル」を作成したり、その理論的背景を学んできたわけでありますが、いつもは、トレーニングの講習ばかりなので、新鮮で楽しかったですね。
アロマセラピー









空気が乾燥し、風邪のはやるこの季節には、加湿器でアロマを焚いて寝たり、口内炎ができれば消炎作用のある精油をつけてみたり、べたな所では、キッチンでやけどしたらラベンダーを塗るみたいな利用法が思いつきますね。

もちろん、専門家でない私にはわからない事だらけでしたが、食事も精油も100%ピュアなものが身体に効くみたいです。
アロマにはまってしまいそう…

朝日がまぶしいぜっ!!

最近度々、ご登場の「ゴンザレス」です。

毎度、なかなかおもろい表情を見せてくれるので、ついついカメラに…親ばかですかね?!

朝日がまぶしい

東からの朝日がまぶしい…
パーソナルトレーナー紹介
月別記事検索
パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
筋と腱はつながっている
筋と腱はつながってるんだぜ〜
LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
トレーニング個人指導のご依頼先

リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

【LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング】サービス内容紹介ページ

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
NESTAPFTロゴ
パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
  • ライブドアブログ