大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

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当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

何とか週3回

トレーニング頻度は何とか週3回をキープし、ベストは尽くしています…

今日のトレーニングはこんな感じ↓

  1. パワークリーン
  2. スクワット
  3. ベントオーバーロウ
  4. レッグエクステンション
  5. ワンハンドロウ
  6. 床シットアップ

6週間トレーニングを続けているのでボチボチ疲れてきました…来週は見直しかな?

荒川選手にあやかって…

何だか、荒川選手がらみばっかで…荒川選手、関係者の皆さんスミマセン…

りんご

 

今日は「世界一」という名のりんごをゲットしました!

これを食べて俺も世界一に…って何の?

 

今日の晩御飯はこんなもんです↓

0226食事

 

バナナ、りんごとカッテージチーズのサラダ、目玉焼き、

かぼちゃ・豚肉・黒豆・キャベツのごった煮

 

すでにお米は2合ほど食べていますので、夜は穀類を避け、炭水化物は果物やかぼちゃから得ることにしました。たんぱく質は、肉類、卵、大豆製品、乳製品…とバリエーションに気を使います。

簡単に美味しく、バラエティにとんだ自然食を心がけましょう。

去り行くトリノ 〜オリンピックから学ぶ〜

2週間あまりの熱戦を繰り広げたトリノオリンピックも間もなく閉幕を迎えます。
メダル数うんぬんでいうと、少し寂しい結果に思えますが、今まで日本選手が通用しなかった種目での検討も光りました。(アルペンスキーとかね)
荒川選手のがクローズアップされますが、メダルを掴む人と逃してしまった4位の選手、チームのどこに、何に違いがあったのでしょうか?
世代交代底辺拡大、そしてメンタルタフネスの3つの視点から眺めてみたいと思います。

 トレーニング科学が発達し、コンデショニングがきちんと行われている証拠にベテランと言われる選手が活躍されています。無用な怪我で選手寿命が縮まらないですんでいるというのは我々トレーナーにとっても励みになるよい面です。しかし、スキーのジャンプやスピードスケートに見られるように、30代と20代前半に選手が二極化し中核を埋める世代がいない点が気になります。体力だけでなくスキルの積み上げが必要な競技ではこの辺りの世代間の継承は大切なのではないでしょうか?


 また底辺拡大、選手層の厚さといった点では、トップ選手からレクリエーションを楽しむ方までそのスポーツに触れる人が沢山いらっしゃることが望まれます。誰もがオリンピックにいけたり、金メダルを手にすることが出来る訳ではありませんが、その競技に触れることは自由なのです。
日本ではアメリカやヨーロッパに比べ商業スポーツが未発達で盛んでないように感じます(メジャーリーグや欧州のサッカークラブなど)。スポーツを観るひと、魅せる人、行うひと、サポートする人・・・社会全体が盛り上がって行くことが選手層の厚さにつながるように思います。ヨーロッパに見られるような、地域総合型のスポーツ施設が広がりを見せ、チャンピオンシップからレクリエーションまで幅広く地域で楽しめ、そこから一流選手やクラブチームが出来上がっていくとよいですよね。

 メンタルタフネスについてですが、試合で己のパフォーマンスを発揮出来るかどうかの鍵を握ります。筋力やスキルといったものは日々の練習の積み重ねで得ていくものですが、それを試合で発揮しなければ目標を達成し得ません。発揮できるかどうかはが左右します。オリンピックのように、我々凡人が経験することのない場面では平静でいられるはずがありません。ワールドカップにいくつも勝っている選手でさえミスをします。過度に緊張しても、逆にリラックスし過ぎでも最高のパフォーマンスは生まれにくく、またその緊張感や脱力感も人それぞれ感じ方が違います。 先日のアルペンスキー大回転、一本目をやや出遅れた感のあった「Y選手」は二本目も集中力を切らすことなく7位入賞はたされた一方で、期待の「S選手」は天候等により集中仕切れず一本目が終わった時点で「もう終わった」的な発言があったのが対称的でした。8位からの逆転では無く、集中が途切れ転倒でした。
 荒川選手は点数や勝ちを意識しないで臨まれたようです。自分らしさに最後までこだわり、自分の好きなスタイルで演じる。迷いがなかったことが結果につながったものと思われます。オリンピックに来ている以上メダルの欲しくない選手はいないはず,全員がメダルを狙っているはずです狙っているけど意識しない。日常生活や仕事の場面でも当てはめることができます。ある目的を達成するためにはその目的を意識するのではなく、いま自分がしなくてはいけないことに集中するのです。ダイエットに取り組む方は痩せたという結果ではなく、その為のプロセスなり行動を意識すると言うことと同じです。
色々な重圧の中でいい意味で開き直れたとき最高のパフォーマンスが生まれるのでしょうね。
結果を意識し過ぎている自分はまだまだ修行不足です・・・

フィギュアスケートの人材発掘合宿一期生であった荒川選手、ライバル村主選手、あとに続く安藤選手、浅田選手・・・この育成プランと選手層の厚さが生んだ金メダルだったのではないでしょうか。

荒川選手の勝利から、「続けることが何より大切なこと」「自分の軸をシッカリと持ちこだわれる人間になる事」・・・私はこのオリンピックからこんなことを感じ学びました。

みんなさんは何を感じ、何を得られましたでしょうか?


 

ほんとに嬉しい1日でしたね。その2

今日は、朝から嬉しい1日。

トレーニングもハイテンションに短時間でハードに追い込めました!

その後、和食ビュッフェで栄養補給の後、私、LEANBODY(S)御用達のMen’s&Lady’セレクトショップ「SUPEREASY]へお邪魔しました。

コチラにはもう5年近くお世話になっていまして。私のクローゼット、洋服ダンスは「SUPEREASY]セレクションでいっぱいなんです。

スパイシーご夫婦二人で、されているのですが、1回行くと、買い物そこそこに野球の話やらダイエットの話やら…

その後やっと服を選ぶって感じになり、袋いっぱい買って買えるわけです。

 

 

服を買いに行っているのか、話しをしに行ってるのか…そんなアットホームな店、私は大好きです。

楽天にも出店されてますので、遠方の方にもご利用いただけますよ。

今日は、早起きした甲斐のある充実した1日なりました。

トリノオリンピックありがとう!

荒川選手ありがと〜!!

 

…ってこのサイトフィットネス情報ブログなんですが、生活情報ブログになってますね?

パーソナルトレーナーの不思議な1日ということでご勘弁を(笑)

ほんとに嬉しい1日でしたね。その1

朝早く起きた甲斐がありましたね!

ご覧になりました?イナヴァウアー。

競技としてのポイントにはならないみたいですが、魅せる競技ですものね。それを取り入れた荒川選手のこだわり、執念に脱帽でしたね。夕刊フジ

 

(思わず買いましたよ、新聞)

 

テンションも上がりこのままジムに向かったのは言うまでもありません…

さて、今日のジムでのトレーニングは…

  1. プッシュプレス
  2. デッドリフト 
  3. インクラインプレス
  4. ケーブルアップライトロウ
  5. リアデルトマシン
  6. バーベルカール

DL

(画像はデッドリフト)

 

 

相変わらず、1日で全ボディパートを鍛える方法です。週の頻度を多く取れない場合や1種目ごとの強度を抑える場合には向いています。

現在のトレーニングレベルやスケジュールを考慮してトレーニングプランを立てると効率的ですね。

パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
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LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
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【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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