大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

ワークアウトの後の食事

トレーニングのの後に栄養を入れることは大変重要なことです。
もちろんダイエット中の息抜きとして、甘いものを摂るのもこのタイミングでは悪くないと思います。
一方でより質の高いものを入れるというのも、せっかくのハードトレーニングの効果を補完する上で大切です。気軽に取れるハイニュートリションゼリーで身体をパワーアップ!!
ミールゼリー

炭水化物24グラム、たんぱく質20グラム 脂肪は限りなくゼロに近い! 

夕食が遅くなるような場合は特に、ワンクッション栄養補給をして帰宅後、低エネルギーの食事を摂ります。
このようなライフサイクルが確立するとさほど苦にならず「ダイエット」が可能になります。

ちなみに…続きを読む

階段がつらいほどのトレーニング

当ブログをご訪問頂きまして誠にありがとうございます。 私の仕事は主にフィットネスクラブ内でトレーニングやダイエットの個人指導なのですが、夕方の時間帯というのは一番予約の入らない枠です。それゆえジムも基本的にはがらがらなわけです。自分のトレーニングを敢行するのにもってこいのタイミング。本日も夕方5時より「脚」のトレーニングを行いました。 スクワットレッグエクステ







 

レッグカール








スクワットに始まり、レッグエクステンション&カールで追い込み、最後はカーフレイズというふくらはぎのトレーニングを4セットで終了 通常よりも短い時間で同じ種目を何度も繰り返したため、ロッカーまでの階段がつらい… トレーニングの後の食事は大変重要で、「栄養摂取のゴールデンタイム」なんていわれています。ここで何を摂るかが理想の身体作りの鍵を握りそうです。

ローカーボ(低炭水化物)ダイエット?!

「低炭水化物」ダイエットをご存知でしょうか?お米やパンなどの炭水化物を極力取らないダイエット法です。私はこれを1日の帳尻あわせや、3日前後の帳尻あわせに使っております。

ダイエット中であっても、‐しアルコールもほしいな∨腹感を得たいな手間は掛けたくないない任皀瀬ぅ┘奪箸離據璽垢詫陲靴燭ないな…なんて状況に陥ることはあると思います。そんなときは、この方法で行ってみてはどうでしょう? 銑い陵儼錣鯔たしながら解説してみましょう続きを読む

またまた京都へぶらり

私はたびたび京都に訪れる。治療院へ行ったり、単に観光だったり…
今日は私の妹が2人の友人とともにギャラリーMizucaで作品展をやっているということで、それを覘きついでに訪れたわけだ。mizuka入り口





こじんまりとした店内だが、ほっと一息つける空間で独創的な作品を目にし、癒された気分になった。
その後は、河原町界隈をうろうろし、最後はスタバでお茶して、帰るという流れ。昨日が昨日だけにものすごいギャップのある1日の過ごし方でした。



作品展

11月1日までやっているとの事なので、ご興味のある方は是非足を運んでみてください

トレーニング三昧

いつもご覧頂、誠にありがとうございます。

今日は指導より自分のトレーニングの方が多い一日でした。専門的には「ダブルスプリット」といって、トレーニングする部分を分けて1日2回行うという方法です。2部連というやつです。

1部 14時開始
ベントオーバーロウ 4セット
プルダウン 4セット
ワンハンドマシンロウ 3セット
ディバージングプル 3セット
ロープバーロウ 3セット   いわゆる背中のトレーニングで引く動作ばっかりです

2部 18時開始
インクラインベンチプレス 4セット
ハンマーストレングスチェストプレス 4セット
フライ2セット
ペックデック 2セット
カール系の種目合計6セット

写真も無くただの種目の羅列ですみません…
トレーニングの開設も【実践!肉体改造】のコーナーで必ずや行いたいと思います。

さすがにダブルはきつく 本来なら2日でやるところを1日でやるので明日の筋肉痛を想像すると恐い…
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リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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