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食欲の秋をDIETで乗り切る

早いもので9月ももうすぐ終わります。10月になると2005年も残り3ヶ月。トレーニングの区切りとしてはちょうどよいので、1年の集大成としてこの3ヶ月をすごしたいものです。

帰省してから、生活のリズムが狂い、DIETも少々緩みがちでしたが、今日はきっちり3食分を朝から作り、コントロールされた食生活を送れそうです。

焼き飯9.299.29朝食
左は弁当用の焼き飯とささみ塩焼き、ゴーや炒め。右は朝食で、玄米、焼き鮭、目玉焼き、海草サラダに味噌汁、納豆です。


10月からは筋肥大期に突入、しっかり食べて筋肉を増やし代謝を高めるぞ

まもなく10月。そろそろ本気で・・・

久々の脚のトレーニングは完全にスタミナ切れでした…

  スクワット・7セット
  フロントランジ・4セット
  インナーサイ・3セット
  レッグエクステンション3セット
  カーフレイズ3セット

「可逆性の原則」を身をもって体験!トレーニングはサボるときつくなる。以前の強度や量でトレーニングをこなせるようになるのはいつの日か…
徐々に適応するのもまた人の体。「適応」することを期待して日々バーベルを挙げるのみ!!

日本新!アジア新!!

昨日からやっとトレーニングプランを立てて再開したところです。この一ヶ月は維持程度のトレーニングでしたが、やっぱり「維持」では維持できませんでしたね…もう一度ハードワークな生活に戻れるにはしばらく時間がかかりそうです。
 ハードワークといえばマラソンのトレーニングは超過酷なようですね。今夜、野口みずき選手が日本記録を出されましたが、月間1200kmも走りこむそうです。いくらアテネ金メダリストでも練習しなかったらただの人と言うことです。ハードな練習あっての記録、メダルなんですね。「おめでとうございます!野口さん」
トレーニングには可逆性の原則というものがあり、やめれば元のレベルに戻ろうとします。私の体も今まさに「可逆性の原則」に従いつつあります。鍛えれば伸びる!!

9月24日 背中
デッドリフト、チンニング、ワンハンドロウ、バーベルカール
9月25日 胸
ベンチプレス、インクラインプレス、ショルダープレス、ディップス

もう一人帰省先から帰ったやつが…

実家である箕面ラビットファームから帰ってきた人がもう一人…ちょっと重くなってない?!こいつも「食っちゃ寝」してたか。帰るなり、お土産に買ってきた「大根の葉」に食いついてきて、一気に完食! その後はいつものようにうたたね…こいつはほんとにウサギか?!?
ゴンザレスも帰ったね
食ったら寝る

田舎帰省番外編〜こんなときどうするダイエット〜

実家への帰省中は自炊しないし、生活のペースも変わってしまうし、たまに帰るものだから「飲み・喰い」に誘われるわけで、日常のようにダイエットを展開することが困難になることは事実です。しかし!!ここで完全にあきらめてしまっては意味が無いので、極論はできることをやれと言うことで、3日間をトータルして帳尻を合わせることになりました。
1日目;出発時の朝食と昼食の用意 夜は…
   出発の日はできる限り用意できる範囲で用意しておいて途中で「買い食い」などしないよう   にすること、水を飲むことです。00de3c13.JPG
   弁当は高速のパーキングで食べます921昼食





夜は外食でさすがにこれは…サラダバイキングがつく唯一のメニューが「サーロインステーキ」。脂肪分が多いから避けたいビーフですがやむなく選択し、油の部分は削り取りグラムにして半分の100ほど食べ、後はサラダバイキングでサツマイモ、かぼちゃ、豆のサラダや生野菜を食べます。もちろんポテトフライも避けて、ライスもサツマイモなどで炭水化物を得ていますし、朝に十分食べましたから。これで何とかローカロリーを保てたかな?!
ビーフ





2日目;宿泊先のバイキング
   朝はバイキング形式なので安心。もともと朝はガッツリ食べるので問題なし。昼はりんご園で腹を満たし、夜はまたまた外食です。脂っこいし高塩分確実にむくむな…「ワニの刺身」食べたことありますか?ワニ=さめです。わにのたたき これはうまいよ。めったに食うこと無いですから。

3日目;ペースが乱れると…
   朝食いっぱいで、夜を減らすとまた次の日の朝食がうまいのですが、今回のようにペースが崩れたり、おやつが出たりと乱れると、摂食中枢が乱れてくる感じがしますね。いわゆるコントロールが効かない状態です。あー明日から通常のペースに戻さねば。

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