大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
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当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

正月太り?!は早目に対処しておきましょう

クリスマス〜お正月とお酒をパーティや酒の席が多く、いつも以上に飲んだり運動不足になりやすい時期を皆さんはどう過ごされましたか?

今日から始まるえべっさんで商売繁盛を祈願したら、いよいよ本格的に2006年が新たに始まる気持ちです。

【癒】正月休みで疲れがたまっているあなたは・・・


【鍛】寝正月で運動不足だった方は…


【食】正月料理、食べすぎが気になる貴方は…

ご覧になっているみなさん、自分に当てはまるものがあればクリック!解決策につながりますよ!

「ゴールドジムJAPAN」 10周年おめでとうございます

今日は東京のとあるインターネットスペースでブログを書いてます。

 実は私、高津がパーソナルトレーニングのために利用させてもらっているゴールドジムが日本に上陸して10年を迎えるということで、チャリティイベントとパーティが催されたのです。
ご招待いただいてましたので、プチ休暇をとり、イベント〜パーティまでフルに参加してきました。


ゴールドジムはアメリカはカリフォルニア州ベニスに1965年に一号店がオープンし40年の歴史を持つ世界最大級のフィットネスクラブです。
カリフォルニア州知事であり、映画俳優として活躍し、ボディビル界屈指の人気を誇る偉大なチャンピョンであるアーノルドシュワルツェネッガーはじめ、多数のハリウッドスターやスポーツ選手が利用する、いわば憧れのジムです。

日本では15店舗を超え、まだまだ新店OPENが予定されています。関西には現在2店舗(大阪・神戸)あり、来春には3店舗目が京都にOPENいたします。
関西にまだGOLD'SGYMがなかったころ、私もゴールドジムにあこがれ、東京までトレーニングしに足を運んだものです。それが今では、電車で通えるロケーションにあり、またそちらでトレーニング指導までできる環境を提供いただき、幸せ!の一言に尽きます。(ご希望の方はゴールドジム梅田大阪にて個人指導いたしますよ)

今日のパーティでは、日本人で唯一人のIFBBプロビルダー山岸秀匡さんをはじめ、ボディビル界のファッションリーダー・ナルシス山本さんIWGPジュニアヘビー級チャンプ・プロレスラーの成瀬選手、芸能界からは昨年よりボディビル挑戦中の武軍団・お宮の松さん、などさまざまなジャンルの著名人も出席されており、ミーハー丸出しで楽しんできましたね。


物事が10年続き、規模を拡大しつづけるというのは大変なことです。関係者、スタッフの方々の努力に拍手を送りたいと思いますし、私の大好きなゴールドジムが全国各地にでき、多くの方が真剣にフィットネスに取り組む社会が実現すればよいなと思いますね。

いつも、お世話になっているゴールドジムさま、これからもよろしくお願いいたします。

そして、10周年おめでとうございます!!

【癒】正月休みで疲れがたまっているあなたは・・・

正月休で疲れがたまっているあなたは…

⇒パートナーストレッチで疲労回復を促進!

ホリデーシーズンの【食】【鍛】【癒】最終章は、「パートナーストレッチ」のご紹介です。
肩がこる、腰がだるい、なんとなく疲れている…ホリデーシーズン終盤で体も悲鳴をあげてくるころ? マッサージになどにいかれる人もいるかと思いますが、それに匹敵、もしくはそれ以上の効果を得られるのが「パートナーストレッチ」です。

筋肉は縮むということしか本質的にはできません。ですから元の長さに戻るには何らかの手助けが必要なのです。通常筋肉は表側と裏側拮抗巣売るように存在します。ですから、一方が縮めば他方が伸びている、伸ばされているわけです。
筋肉をリラックスさせ、柔軟性をアップする方法として、「ストレッチ四天王」をご紹介しましたが、これはあくまで自分でそのポーズを取らなければならないため、体の硬い人や、ほんとに筋が緊張している状態の時には、ポーズをとることそのものが緊張を招き、逆にリラックスできないという欠点があります。

そこで、パートナーストレッチ! 相手に伸ばしてもらうというわけです。受ける側はとにかく力を抜くこと、実施者が力を加減して心地よいところで止める。受けている人は呼吸を自然に続けどんどん力が抜けることを感じます。あまり意識しないということです。

筋は通常、関節をまたぐように、骨から骨へと付いています。ももの裏の筋肉を例にすると、おしりの山のてっぺんの坐骨〜ひざをまたいで膝下の骨についています。ですから仰向けに寝て、坐骨側を動かないように骨盤を固定し、膝を伸ばしたまま脚を持ち上げれば、お互いの距離が離れ伸びるわけです。ここで注意するのは痛さを感じるまで伸ばすと、筋肉が防御反応を働かせ、逆に縮まってしまう点です。あくまでソフトに、感じるか感じないかのぎりぎりを狙うと緩みます(このあたりは多少経験が要りますね)

私は社団法人メディカルフィットネス協会のパートナーストレッチ指導者の認定を受けており、トレーニング指導の場でもたびたびその手技を施しております。自分で伸ばすのとは一味違った感覚があるようで、クライアントの方にも大変満足していただいてます。

家族や友人同士でお互いコミュニケーションをとりながら、行ってみたり、プロのトレーナーのストレッチを受けてみてはいかがでしょうか?

【鍛】寝正月で運動不足だった方は…

寝正月で運動不足だった方は…

 ⇒ ワークアウトで体を絞りましょう!!

DIET=食事管理は昨日の記事のとおり「ベースラインダイエット」でばっちりかと思いますが、やはり体を絞るには「ワークアウト」が必須です。

多くの関節を使い、大きな筋肉をシッカリ使える種目を選択し、ハードに取り組みます。

初心者の方は【実践!肉体改造】Vol.8 今日からはじめる簡単!筋トレ 4WEEKS TRIAL をご参照ください。

私の場合は、背中、胸、腹筋といった大きな筋群1日に1〜2部位をトレーニングする方法を採用しています。

筋肉を使う=熱産生=カロリー消費 となります。
もちろん、近所を散歩したり(このとき身体が熱くなるくらいの早歩きで!)、ジョギングしたりと軽い運動をいつもより多めに取り入れることで、消費カロリーを高めることも可能です(有酸素運動)。

寒さに負けず身体を動かしていきましょう!

【食】正月料理、食べすぎが気になる貴方は・・・

クリスマス〜お正月とホリデーシーズンは、美味しいものをいただく機会が多く、どうしてもカロリーオーバーになりがちです。
カロリーオーバー解消の為の正しいアプローチをご紹介したいと思います。

ずばり!!「ベースラインDIET]です

食べ過ぎてしまったと自覚があると、つい次の日は食事を抜いたり、極端に食べる量を減らすといった方法に走ってしまうものですが、これは失敗を招きます。
人間の体は、極端な変化を嫌います。極端に減らすと、体に栄養が入ってこないと察知し、自分で無駄なエネルギー放出をストップしてしまいます。これが「代謝の低下です」 
代謝の低下した体は=痩せにくい体…これでは成功につながりませんね。

ベースラインとは、自分が普段体重を維持している量=カロリーです。3ヶ月程度平均して体重の増減の無い方は、その間に食べている量などがベースラインとなります。当然、年末年始はそのベースラインよりも何割か増しとなっているわけです。

実際の数字を例にしますと、普段2000キロカロリー/日の食事をしている人が、年末年始の前後14日間で、平均2500キロカロリー/日の食事をしたとしましょう。7000キロカロリーほど2週間でオーバーしたことになります。その場合1日200キロカロリーずつマイナスを作る=1800キロカロリー/日の食事をします。約1ヶ月コントロールしますと正月のカロリーオーバーは解消となります。
食べ過ぎた、量と期間が長ければ長いほど、このベースラインダイエットを長く行う必要があります。
数字の羅列でわかりにくいかと思いますが、1日200キロカロリー程度、1食あたり50キロカロリー程度減らせばよいのです。

自分のベースライン付近で増減させることが真の成功するダイエットです。


この機会に、食事ダイアリーをつけてみてはいかがでしょうか?


パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
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LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
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リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
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