大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

【鍛】寝正月で運動不足だった方は…

寝正月で運動不足だった方は…

 ⇒ ワークアウトで体を絞りましょう!!

DIET=食事管理は昨日の記事のとおり「ベースラインダイエット」でばっちりかと思いますが、やはり体を絞るには「ワークアウト」が必須です。

多くの関節を使い、大きな筋肉をシッカリ使える種目を選択し、ハードに取り組みます。

初心者の方は【実践!肉体改造】Vol.8 今日からはじめる簡単!筋トレ 4WEEKS TRIAL をご参照ください。

私の場合は、背中、胸、腹筋といった大きな筋群1日に1〜2部位をトレーニングする方法を採用しています。

筋肉を使う=熱産生=カロリー消費 となります。
もちろん、近所を散歩したり(このとき身体が熱くなるくらいの早歩きで!)、ジョギングしたりと軽い運動をいつもより多めに取り入れることで、消費カロリーを高めることも可能です(有酸素運動)。

寒さに負けず身体を動かしていきましょう!

【食】正月料理、食べすぎが気になる貴方は・・・

クリスマス〜お正月とホリデーシーズンは、美味しいものをいただく機会が多く、どうしてもカロリーオーバーになりがちです。
カロリーオーバー解消の為の正しいアプローチをご紹介したいと思います。

ずばり!!「ベースラインDIET]です

食べ過ぎてしまったと自覚があると、つい次の日は食事を抜いたり、極端に食べる量を減らすといった方法に走ってしまうものですが、これは失敗を招きます。
人間の体は、極端な変化を嫌います。極端に減らすと、体に栄養が入ってこないと察知し、自分で無駄なエネルギー放出をストップしてしまいます。これが「代謝の低下です」 
代謝の低下した体は=痩せにくい体…これでは成功につながりませんね。

ベースラインとは、自分が普段体重を維持している量=カロリーです。3ヶ月程度平均して体重の増減の無い方は、その間に食べている量などがベースラインとなります。当然、年末年始はそのベースラインよりも何割か増しとなっているわけです。

実際の数字を例にしますと、普段2000キロカロリー/日の食事をしている人が、年末年始の前後14日間で、平均2500キロカロリー/日の食事をしたとしましょう。7000キロカロリーほど2週間でオーバーしたことになります。その場合1日200キロカロリーずつマイナスを作る=1800キロカロリー/日の食事をします。約1ヶ月コントロールしますと正月のカロリーオーバーは解消となります。
食べ過ぎた、量と期間が長ければ長いほど、このベースラインダイエットを長く行う必要があります。
数字の羅列でわかりにくいかと思いますが、1日200キロカロリー程度、1食あたり50キロカロリー程度減らせばよいのです。

自分のベースライン付近で増減させることが真の成功するダイエットです。


この機会に、食事ダイアリーをつけてみてはいかがでしょうか?


P-tr★高津より新年のご挨拶を申し述べます

当サイトをご覧いただいている皆様

謹んで新年のご挨拶を申し述べます


旧年中は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
業界全体の発展を願い日々精進してまいりますので、ご指導ご鞭撻のほどよろしくお願いいたします。

健康ですばらしい1年でありますように・・・


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100回目の投稿を迎えました

年末です。2005年も残すところ後1日。そんな中、私、高津のブログも100回目の投稿を迎えるにいたりました。これも、読者の皆様のおかげです。感謝です。

2005年を振り返り、来年の更なる飛躍につなげて行きたいものです。


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色々ありすぎのクリスマス3連休…

今年は3連休ということもあり、街はたくさんの人でにぎわっていましたね。場所によってはホワイトクリスマスになったのではないでしょうか。
今年のクリスマスはスポーツのイベントも多数あり、いつになく忙しく充実した1日になりました。クリスマスって子供から大人まで楽しい気分になれるのでとってもうれしいですね。

▼Contents▲
★今日のスポーツイベント
 「有馬記念」当てましたか? 
 「全国高校駅伝」さて勝利を収めた学校は・・・?
 どうなる?「フィギュアスケート」トリノ代表
★サンタは何を運んでくれた?
 
★クリスマス、ホリデーシーズンのダイエット
 モーニング、ランチ、ディナー、スウィーツ・・・
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パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
筋と腱はつながっている
筋と腱はつながってるんだぜ〜
LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
トレーニング個人指導のご依頼先

リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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