大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

最近はこれにハマってます

炊きたて
最近、朝食はもっぱらこの土鍋で炊き上げた白米を主食にしております。電子ジャーも楽でよいのですが意外と時間がかからず、おかずの用意をしている間に炊けています。そこのおこげもなんともいえません。
焼き魚に納豆、味噌汁…日本人はやっぱ米だね
体重は64.2kg トレーニングはメニュー再考中につき、感覚でやっております。

自炊が一番です

弁当は持参
朝起きたらまずは一日の食事の準備をしてしまいます。1日の行動を想定して、弁当を二つと各種サプリメント…
href="http://livedoor.blogimg.jp/gongon0822/imgs/7/8/78005c9e.JPG" target="_blank">朝食

1日の中でも朝食に重きを置いている私は、ご飯はどんぶり一杯分(約300g)は食べます。ダイエットは食べることが基本ですから、食べないではなく何を食べるか工夫を凝らすことが大切です。
主食のお米に、魚か肉の主菜、野菜たっぷりの副菜と卵料理、大豆製品。このパターンで量や種類を調節すればしっかり食べれてバランスよく体づくりが行えるというわけです。

体重キープ4

個人指導の依頼が多い日はほんとに1日中GYMにいます。好きなことができる環境ですのである意味幸せなことです。仕事でもバーベル触って、自分の時間もバーベル触っているわけですから…昨日は上半身のワークアウト。胸、背中、肩を9種目ですが50分でやり遂げました。スーパーセットといって引く種目と押す種目を交互に組み合わせて行うもので、短時間で追い込めます。
減量後は落ちきった体重を1ヶ月は維持し、緩やかに食事や普段の生活に慣らしていくことでリバンドを防ぎます。4月に72キロだったものを8月のコンテスト時には65キロ 9月に入った現在も64キロ台を保っています。
本当の減量って目標体重を保つ事で、落とすことそのものではないのです。

まだまだ本気モードには・・・4

今日は仕事の合間を縫って、腕と脚のワークアウトおよそ90分。先週末がボディビルコンテストだったため、その後のトレーニングは回復用の軽いものです。脚3種目、腕6種目すべて2セットほど…まだまだ本気モードには戻れんなコンテストに向けた減量中にはほとんど有酸素運動などしないのですが、減量後はメンテナンス期といって食事を戻していくのにあわせて、有酸素も週に3〜4回は加えるのです。これで、急激にリバウンドすることなくコントロールできます。ダイエットの本当の成功は、メンテナンス期による維持ができるかどうかにかっかています。 クアドパンプアーム

 

 

 

 トレーニングしてへろへろの腕と脚!!

トレーニングセッション3

今日は自分のワークアウトは無く、クライアントの方とのトレーニングのみ。ゴルフをされているクライアントさんから、ゴルフボールの種類の多さだとか値段の幅の話を聞き、池ぽちゃ!はショックだなあと…その話で思い出したのですが、昔やっていたバスフィッシングで高価なルアーを一瞬で根がかりさせ失ってしまったときの事を…高価な道具は使うのも緊張します。
ジムにある道具(マシン)も大変高価なものです。皆さんくれぐれも丁寧に使いましょう。
明日は、腕のワークアウト!
パーソナルトレーナー紹介
月別記事検索
パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
筋と腱はつながっている
筋と腱はつながってるんだぜ〜
LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
トレーニング個人指導のご依頼先

リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

【LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング】サービス内容紹介ページ

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
NESTAPFTロゴ
パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
  • ライブドアブログ