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【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

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進化する携帯電話!!

皆さんは携帯電話どんなの使っておられますか?

本日私は携帯電話を変えました。最新機種です!!

今の携帯ってすごいですね。通話できて、メールできたら十分と思っていましたが、カメラはデジカメ並ですし、ミュージックプレイヤー機能もついてます。機能があり過ぎて使いこなせたいるかは別にして、とにかくすごいんです。

ただし!車や自転車運転中に、携帯いじるのはやめましょう。はっきり行ってあれはあぶない!!マナーは守らねば…




手に入れた機種はリモコンがついてて、電話なのかミュージックプレイヤーなのかわからないくらいです。電話せずに音楽ばっかり聴いてたりして…
「音楽」ねたが出たので、今度私の聴いてる「音楽」について投稿してみようかな?トレーニングの時にはこんな曲で、とか、ストレッチはこんな曲が良いかな?とかね。

「こんな音楽、わたしは聴いてるよっ」ってのがあればコメント願います。


今日一日何を食べましたか? 体重計には乗ってみましたか?

今日は、仕事もトレーニングもOFF おまけにDIETもオフということで、ショッピングに出かけました。関西在住の方にはお分かりいただけると思いますが、大阪梅田界隈をうろうろ。今年の10月にOPENしたばかりのNU茶屋町はじめ、LOFT〜ハービスENT〜ヨドバシカメラとぐるっと一回りしましたね。

今朝の記事の予告どおり、まずは体重について。

10月の増量開始初日:66.2kg
その後1日も欠かさず乗りましたが、日々の変化よりも1週間の平均値を重視します。
1w=66.3 2w=66.9 3w=67.0 4w=67.5
 
11月突入
5w=67.3 6w=67.3 7w=67.6
そして本日は67.4kg
8w=67.6
この1ヶ月間変化が無いって事はカロリーバランスは取れているが、増加するほど十分なトレーニング食事がないということですな。

そんな私の今日の食事は…
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食事記録をつけてみる

おはようございます
11月25日金曜日の朝です。今日は仕事もトレーニングも予定に無いので、いつもより1時間遅い起床(6:45)。
1日の始まりは、美味しい朝食をゆっくりいただいて…なんて生活が毎日だと理想ですね。


ところで、皆さんはダイエットに取り組むと決めたとき、どのような行動をとりますか?体重計に乗る、食事を減らす、抜く、運動したりする…色々思いつくと思います。

私が、クライアントさんに指導する場合、2つのことをやってもらいます。それは)萃体重計に乗る⊃事記録をつけてもらう です。(目標設定とかはその前に)
食事を減らしたり、運動を加えたりというのは、現状、食べ過ぎているか、運動不足であるという自覚からだと思いますが、それを客観的に見る為に,鉢△鮗孫圓垢襪里任后もともと食事が不足している方がさらに減らすなどというのは大変危険な行為です。まずは「己を知ること」からはじめましょう。


今日は10月からの体重の推移と今日の食事を「画像」つきで公表したいと計画しています。お楽しみに。

コーヒーのお供にチョコレートはいかが・・・?

いつも訪れていただきありがとうございます。
皆さんは「間食」にどのようなイメージをお持ちですか?ダイエットの敵?・・・

3食に加え、10時のおやつや15時のおやつを食べることは、ダイエットの方法論としても間違っていません。反対に朝食抜きの夜のドカ食いパターンは、体重増加につながります。食事回数を増やすメリットはまたの機会に詳述しますが、間食も賢く利用すればダイエットの役に立つということを覚えておいてください。

15時のおやつといえば私はもっぱら「コーヒーブレイク」です。今日は濃い目のブラックコーヒーをビターなチョコレートと一緒にいただきました。カカオ70という表示が重要です。チョコレートといえばダイエットの敵と思われがちですが、それはカカオが30パーセント程度で、箱の裏の原材料の1番最初に「砂糖」と記されたチョコレートまがいのお菓子のことです。食品のラベルの見方に通じるので覚えていてほしいのですが、原材料名の一番最初に記載してあるものが、一番多く含まれています。缶コーヒーでも、一番最初に「砂糖」次に牛乳、3番目にやっと「コーヒー」・・・これではコーヒーを飲んでいるのか砂糖を飲んでいるのかわかりませんね。
本物のチョコレートは「カカオマス」が一番最初に記載されており、70%以上を含んでいるものです。>原材料










ビターなチョコレートとコーヒーで午後の仕事もはかどるはずですよ。
ko-hi-to

便秘はダイエットの大敵です

今日はまじめなねたで…

ダイエットを行っている人の中には、「便秘」で悩んでいる人も少なくありません。この場合は、「食物繊維」を含む、固形の食品そのものを採る機会が少なくなることが大きな原因です。
しかし、便秘にはさまざまなタイプがあり、単に水分摂取と食物繊維が増えると解消するというものばかりではありません。とりわけ、最近は「ストレス」の多い社会といわれており、職場やさまざまな環境化で心のゆとりが減ってしまっています。このタイプでは、食物繊維のとりすぎが返って逆効果となることがあります。トレーニングやストレッチ、マッサージなどで心身のリラックスを図ることが最優先です。

どちらのタイプであれ、大切なことはLifestyleを改善することに尽きます。朝早くおきて、朝日を浴びる。ゆっくりと食事を取る。トレーニングなど体を動かす時間を設ける。ゆっくりと入浴し、ストレッチなどの時間をとる・・・といった1日の流れが整ってくると良いわけです。いってみればダイエットを成功させる秘訣とおんなじです。

翻って、私の場合は、朝食はしっかり食べて、コーヒーもゆっくり飲めるぐらい時間をとっていますが、仕事が始まれば、クライアントさんのスケジュール優先のため、短時間かつ変則的に食事をし、あわただしくトレーニングを行い、帰って、風呂に入って寝る・・・なんともゆとりのない生活。現実は厳しいのです。
まあ、難しく考えずに、やれることを実践することでダイエットもうまく行くのではないでしょうか。

今日も無事に終わったことに感謝して眠りにつきます。


パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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