大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

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NU茶屋町本日OPEN

本日、大阪梅田の茶屋町にファッションビル「NU茶屋町」がオープンします。

私がトレーニング指導で訪れる「ゴールドジム梅田大阪」の裏に位置します。工事中はいったい何ができるのだろうと眺めていましたが、これだったのですね。
18.19はプレオープンで、ものすごい人の数でした。ほとぼりが冷めたら行ってみよう。おそらくタワーレコードに入り浸りだな…

NU茶屋町
オープン前日の様子

【実践!!肉体改造】 Vol.1ダイエットに取り組む前に…

当カテゴリーでは、トレーナー的視点から、肉体改造成功のための方法について情報の整理をしていきたいと思います。不定期連載ですができる限り頻繁に更新する予定です。くだらない日記とあわせて、ご覧いただければ幸いです。

第1回目は、目標を決めましょうという話です。すでに始めている人も、実はあいまいに始めてしまっている場合もあります。GOLEを明確にして確実に結果を出していきましょう。



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チキン・チキン・チキン・・・

私の食事における蛋白源は、チキンである。減量ではおなじみの鶏のササミをほぼ毎日食べている。牛肉や豚肉が嫌いなわけではないが、別に飽きることも無くおそらく350日は食べている。
にもかかわらず、今日はこてこての昔ながらの焼き鳥屋に脚を運んだ。久しぶりに食べたということもあるが、食べたかったのはこんな味だって思えるなかなか満足1店であった。
また行こう…


焼き鳥

チキンが筋肉に変わりますように…

甘いものはトレーニング後に・・・

ダイエットに取り組んでる方にとって「甘いもの」は敵の様に思えてくるものです。食べたいけれど食べたら太るかな?と。

減量を目的としている時期でも1日に必要なカロリー(1600〜1800)はとる必要があります。1日に何回か食事をする中で、「朝食」と「トレーニング後」の栄養補給が一番大切です。総カロリーがオーバーしなければ、いわゆる甘いものをトレーニング後に選択することをおすすすめ致します。このタイミングはエネルギーが不足しているので、いち早く補給してあげる必要があるからです。
昨日の私のポストワークアウトフードです。
ポストワークアウトミニチョコパン、串団子 プロテイン





もちろん一日の総カロリーが重要ですので、全体のバランスを考えてポストワークアウトフードを選択しましょうね。



焼き芋!ちなにみ夕食は、焼き芋、鶏ささみ、ブロッコリー、カッテージチーズ
糖質=100g たんぱく質=40g 脂肪=10gとなります(650kcal)

筋肉の成長もこれに見習いたい

1ヶ月前に植えていたジャックと豆の木がこんなに成長していました。最初の2週間はまったく芽が出なかったのですが、芽が出てからはぐんぐん伸びていきました。トレーニングも一緒かな?最初、芽が出なくても辛抱すれば大きく育つのでは?!遺伝的素質もさることながら、我慢強く辛抱して信念をもって取り組めばなりたい体になるのではないでしょうか?



豆の木植えました  ↓ 伸びた豆の木 豆の木のように…
パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
筋と腱はつながっている
筋と腱はつながってるんだぜ〜
LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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