大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

ダイエットでは完璧を求めないこと…

本日の食事をご紹介する前に「DIET]するうえでの心へを少し述べておきましょう。
私が指導しているクライアントさんからこんな質問が・・・「コーチはカロリー計算も完璧で、しっかりトレーニングしているから簡単に絞れるんですよね?素人には難しいでしょう?」とおっしゃるのです。多少は詳しいかもしれませんが、知っているからコントロールできるというのは少し違うと思います。管理栄養士さんがすべて完璧なBODYをしているというわけでもないでしょ?

行動を起こす上でこの「完璧に」ということがどうも邪魔をするようです。目標にたいしてはおおよそ80%の行動が取れれば成功です、最悪を避ければよいと思います。午前中まで完璧だったのに、午後に崩れて…という方を何度も見てきている私としては、この「完璧に」という呪縛から解き放たれることを願います。

NOBODY'S PERFECT!! 完璧な人間なんてこの世にはいませんよ!まあまあ、ぼちぼちで行きましょう

ということで私の今日の、ぼちぼちのダイエットは…

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クイックランチ

11月4日の昼食

トレーニング後の食事は大変重要です。自宅でのトレーニングですとその点がスムーズなので助かります。

13時40分にトレーニングを終え、即、キッチンへ!
パスタ(ショートタイプ)をゆがきつつ、卵、ミックスベジタブル、ホーレン草をバターでいため、ご飯の残りを加えいためます。茹でたパスタを加えケチャップなどで味を整え、出来上がり。わずか20分足らずの工程で、ポストワークアウトフードの完成です。(写真を誤って削除したため画像なしです)

C=95 P=21 F=12 カロリー=580 

トレーニングで消耗したエネルギーと傷ついた筋肉はすばやく修復しましょう。

このエクササイズで逆三角形を手に入れる

ご訪問頂きありがとうございます。 今日はGYMでの指導を行わない日でしたのでまたまた自宅でワークアウトとなりました。自宅でのトレーニングのメリットは完全に自分のペースで行えることと、終わったあとの食事がスムーズであることです。終了後20分には美味しい「焼き飯」をたいらげましたよ。 本日のトレーニングメニューチンニング 10セットワンハンドロウ 3セットプルオーバー 3セット背中を鍛える種目です。これで逆三角形が手に入ること間違いなし!鉄棒にぶら下がっている体操選手や水をかいてる水泳選手は「ギャクサン」でしょ。 引く動作=逆3です。

 チンニングワンハンドロウ

 

 

 

プルオーバー

バックダブルバイ

 

 

 

 

アー今日もヒット!背中が熱い!!  女性向けにはヒップアップと下腹のトレーニング。
ご興味のある方は続きを…

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ゴンザレスも冬支度なのだ

今日から11月。朝晩はかなり冷え込んできましたね。ウサギのゴンザレスも寒いの苦手?!なので(ってゆうか暑いのも苦手)、バナナの座布団を購入、早速敷いてやると、この有様です…気持ちいいんならいいけど、なんかこの態度はねえ。
マットがきたよ
そろそろ暖房器具の埃をぬぐわねば…

ワークアウトの後の食事

トレーニングのの後に栄養を入れることは大変重要なことです。
もちろんダイエット中の息抜きとして、甘いものを摂るのもこのタイミングでは悪くないと思います。
一方でより質の高いものを入れるというのも、せっかくのハードトレーニングの効果を補完する上で大切です。気軽に取れるハイニュートリションゼリーで身体をパワーアップ!!
ミールゼリー

炭水化物24グラム、たんぱく質20グラム 脂肪は限りなくゼロに近い! 

夕食が遅くなるような場合は特に、ワンクッション栄養補給をして帰宅後、低エネルギーの食事を摂ります。
このようなライフサイクルが確立するとさほど苦にならず「ダイエット」が可能になります。

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パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
筋と腱はつながっている
筋と腱はつながってるんだぜ〜
LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
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リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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