大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

ITシステム会社で研修をさせていただきました

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

ゴールデンウィークが明け、世の中が正常に動き出した今日ですが、初っ端から激しい雨にやられましたね笑

 フィットネス関係以外の会社のオフィスに出向き、「身体の仕組みと働き」の講義をしてきました。人の体を作っている、皮膚や、筋肉や骨などについて説明し、ガイコツ模型を用いて骨格構造について解説し、そこから関節の動きや、この部分が動きにくくなると、こんなところの不調が起きますよ・・・など、デスクワークでの仕事でよく起こる不調とその解消方法について講義をしてきました。

参加者の皆さんからは、「初めて聞くことばかりで面白い!!」とか、「仕事中に、少し体を動かすことを心がけようと思った」、とか、中には、「お子さんの成長と照らして、なぜハイハイが大事かということが理解できた」という人までいらしゃいました。参加者の人が予想以上に楽しんで受けていただけたので良かったです。

  これまでスポーツトレーナー対象に講義をすることが多かったので新鮮で楽しい一日でした。

夏に向けてボディメイクしましょうキャンペーン・・・!?

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

5月になりました。1年の3分の1も消化したと思うと恐ろしいですね笑




















夏に向けて・・・というのはフィットネスの世界ではもう毎年のように言われることでして、フィットネスクラブ等ではこの時期から「体脂肪減少キャンペーン」のようなものがスタートしたりする時期でもあります。
コンテストしかり、体脂肪減少キャンペーンしかり、このようなものをきっかけにするのは悪いことではありませんね。

今ではボディビルやフィジークのトップ選手の食事やトレーニングなんかも動画等で目にすることもでき参考にはなりますが、あくまでも参考に・・・真似をして同じ体になるわけでもないですし、もしあなたが初心者なら最初からそのレベルでトレーニングや食事をする必要はないということです。
 
ダイエットの相談を受けて思うのが、皆さん色々な情報をよく知っておられるということ。ダイエット法や理屈をよく知っておられる。しかし、そこに「自分」という軸がなく、自分の現状、目的、を明確にせずにノウハウに縛られすぎているということを感じています。
現状と目的が決まれば、やり方は、「こうでなければいけない!!」ということではなく「このようにも、あのようにも考えられる」と柔軟に取り組んでいくことが大切だと思います。
ダイエットについてはやり方そのものよりも、考え方も含めて良い方向に行っているか?を軌道修正していくのが私の仕事になります。

夏に向けて!ということであれば「今日から始める」というのはいいかもしれませんね

 

三段跳びな週末

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

陸上競技をしていた選手時代には無縁だった三段跳び競技に、トレーナーになってからなぜか縁があります。陸上競技場に久しぶりに足を運ぶきっかけになったのが、知り合った選手とコーチに会うためでしたがそのお二人共が三段跳びが専門でした。
その後、コンディショニングの相談に来た高校生が三段跳びの選手で、インターハイ〜国体〜全日本ユース室内〜進学と関わり、今では日本選手権準優勝、関西学生記録保持者にまでなりました。
その選手が、織田幹雄記念陸上選手権に招待選手として出場しました。昔、関わった選手がこうやって活躍し続けてくれるのは嬉しいことです。
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また、この週末には高校3年生でインターハイ優勝を目指す三段跳び選手とのセッションもありました。高校1年の夏から継続的に行なっているセッション。セッション後のまとめの内容も課題よりもできることが増えて来て成長を感じれるものになっています。
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織田記念と同日、奈良県で開催された阪奈和高校選手権で昨年の記録を上回る15m30で2連覇することができたとの報告がありました。インターハイに向け視界良好です。

高校生の三段選手とのセッション→織田記念陸上・三段跳びの観戦と三段跳びづくしの週末を過ごしました。 

健康・体力/お金/仲間とコミュニケーション・・・豊かな老後のために必要なこと

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

シニアフィットネストレーナーという資格講座の講師を担当しています。
シニアは何歳からなのか?という問題もありますが、平均寿命80歳以上、人生100年時代と叫ばれるようになった昨今では長生きすることが前提で将来設計をしていかないといけない時代に生きていると言えます 。
長い生きすることはいいことではあるけれども、寿命が短かった時代に比べるとさまざまな疾患になるリスクも高くなるわけで、「健康」というものをより意識する必要があるということです。
「健康寿命」を伸ばそうといわれる所以です

健康であるためには、私が関わる「運動」もその一助にはなるわけですが、やり方やりようによってはかえって健康を害していることもあるかと思います。エクササイズ一つとっても健康的な動作をする必要がありますし、 スポーツであればその後のリカバリーまで考える必要があります。
健康で最も影響を与えているのが、栄養とストレスの問題があるかと思います。食料不足による栄養の問題とは逆に、あらゆるものが好きなだけ食べられる時代だからこその問題=肥満、逆にフィットネスと称して、偏ったダイエットによる間違った方向のボディメイク、ストレスコントロールを誤った結果のさまざまな疾患の発生・・・豊かな時代だからこその問題も出てきているかと思います。
「健康」のためには、スポーツや激しい運動、トレーニングだけではなく、もっと根本的な体を動かすということを適切に行うこと、栄養もシンプルに考えること。が大事ですね

長生きをする時代でもう一つ考えなければいけないのが・・・
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女性の性周期とコンディショニング

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

シリーズとして4の記事になります

前回までは女性アスリートに焦点をあてて書いてきました。

アスリートは一般の方よりも心身に与えるストレスは大きくなりますので、よりシビアに考える必要があります。


一般の女性のライフステージで心身にとって大きなストレスになる時期は妊娠期になるかと思います。

妊娠が継続している時というのはプロゲステロンが高い状態です。

卵巣から出ていたエストロゲンという女性らしさを作るホルモンは胎盤で作られることになります

妊娠期は目まぐるしく身体の中が変化しますので心身の安定に気を配る必要があります。

近年は、運動を、推奨する医師も多く、マタニティヨガ、マタニティピラティス、マタニティ◯◯といったエクササイズが行なわれています。

私のクライアントさまも過去、数名妊娠期もエクササイズを続けられましたが、期間中も出産もそして産後もスムーズに経過されました。

ポイントは、妊娠したから、したからエクササイズを始めるのではなく、それよりも前から継続的にエクササイズをし、妊娠期も継続することかと思います。

骨の健康、血管の健康にとって特に重要です。


もう一つ大事なことは、産後産後太り解消という外見的なことも大事ですが、内面の変化を忘れてはいけません。

妊娠中、エストロゲンは胎盤から作られると書きました。ということは出産と同時に失われることを意味しています。

エストロゲンが作れなくなる閉経後以上に、急激にその状態が訪れるわけです。そして授乳期の間続きます。
 

もう一度おさらいですが・・・

エストロゲン=女性らしさをつくるホルモン。この働きにより、女性の骨や血管は守られており、女性が病気になりにくい状態を維持してくれます。

閉経後だけでなく、産後授乳期も閉経後と同じ状態が急激に訪れるわけです。妊娠期を迎える可能性がある女性は、若いうちから運動刺激や適切な栄養状態を続けて女性としての健康と体づくりを行っておくこと、年齢ステージに応じた人生設計をしておくことが、その日が来た時の準備ができていることになります。

筋肉など年齢がいってからでも増やせます、作れます。が、女性の体づくりは年齢ステージが大切ですのでその時その時を大切に過ごして欲しいと思います 

パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
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【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
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