LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

「食」「鍛」「整」体づくり、健康づくりに関すること、パーソナルトレーナー歴21年なりの考えを発信しています

LEANBODY(S)TYLE since1999
・きつい運動ではなく、適切な動作で体を気持ちよく動かすトレーニングを教えています
・お米を食べてボディメイクする!をモットーに、日本人にあったダイエットを提案しています
・「腰・肩・膝」の痛みや不調を、身体を整える運動やストレッチで改善しています


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まもなく10月。そろそろ本気で・・・

久々の脚のトレーニングは完全にスタミナ切れでした…

  スクワット・7セット
  フロントランジ・4セット
  インナーサイ・3セット
  レッグエクステンション3セット
  カーフレイズ3セット

「可逆性の原則」を身をもって体験!トレーニングはサボるときつくなる。以前の強度や量でトレーニングをこなせるようになるのはいつの日か…
徐々に適応するのもまた人の体。「適応」することを期待して日々バーベルを挙げるのみ!!

日本新!アジア新!!

昨日からやっとトレーニングプランを立てて再開したところです。この一ヶ月は維持程度のトレーニングでしたが、やっぱり「維持」では維持できませんでしたね…もう一度ハードワークな生活に戻れるにはしばらく時間がかかりそうです。
 ハードワークといえばマラソンのトレーニングは超過酷なようですね。今夜、野口みずき選手が日本記録を出されましたが、月間1200kmも走りこむそうです。いくらアテネ金メダリストでも練習しなかったらただの人と言うことです。ハードな練習あっての記録、メダルなんですね。「おめでとうございます!野口さん」
トレーニングには可逆性の原則というものがあり、やめれば元のレベルに戻ろうとします。私の体も今まさに「可逆性の原則」に従いつつあります。鍛えれば伸びる!!

9月24日 背中
デッドリフト、チンニング、ワンハンドロウ、バーベルカール
9月25日 胸
ベンチプレス、インクラインプレス、ショルダープレス、ディップス

もう一人帰省先から帰ったやつが…

実家である箕面ラビットファームから帰ってきた人がもう一人…ちょっと重くなってない?!こいつも「食っちゃ寝」してたか。帰るなり、お土産に買ってきた「大根の葉」に食いついてきて、一気に完食! その後はいつものようにうたたね…こいつはほんとにウサギか?!?
ゴンザレスも帰ったね
食ったら寝る

田舎帰省番外編〜こんなときどうするダイエット〜

実家への帰省中は自炊しないし、生活のペースも変わってしまうし、たまに帰るものだから「飲み・喰い」に誘われるわけで、日常のようにダイエットを展開することが困難になることは事実です。しかし!!ここで完全にあきらめてしまっては意味が無いので、極論はできることをやれと言うことで、3日間をトータルして帳尻を合わせることになりました。
1日目;出発時の朝食と昼食の用意 夜は…
   出発の日はできる限り用意できる範囲で用意しておいて途中で「買い食い」などしないよう   にすること、水を飲むことです。00de3c13.JPG
   弁当は高速のパーキングで食べます921昼食





夜は外食でさすがにこれは…サラダバイキングがつく唯一のメニューが「サーロインステーキ」。脂肪分が多いから避けたいビーフですがやむなく選択し、油の部分は削り取りグラムにして半分の100ほど食べ、後はサラダバイキングでサツマイモ、かぼちゃ、豆のサラダや生野菜を食べます。もちろんポテトフライも避けて、ライスもサツマイモなどで炭水化物を得ていますし、朝に十分食べましたから。これで何とかローカロリーを保てたかな?!
ビーフ





2日目;宿泊先のバイキング
   朝はバイキング形式なので安心。もともと朝はガッツリ食べるので問題なし。昼はりんご園で腹を満たし、夜はまたまた外食です。脂っこいし高塩分確実にむくむな…「ワニの刺身」食べたことありますか?ワニ=さめです。わにのたたき これはうまいよ。めったに食うこと無いですから。

3日目;ペースが乱れると…
   朝食いっぱいで、夜を減らすとまた次の日の朝食がうまいのですが、今回のようにペースが崩れたり、おやつが出たりと乱れると、摂食中枢が乱れてくる感じがしますね。いわゆるコントロールが効かない状態です。あー明日から通常のペースに戻さねば。

遅い夏休みを…

9月21日より3日間、実家に帰って遅い夏休みを過ごしました。中国道を走ること3時間半、徐々に緑が増え都会とは明らかに違う景色が、田舎に帰ってきたことを実感させてくれます。
空気もひんやりしていて、緑が多いので空気が明らかにうまい!現住の尼崎では絶対に味わうことのできない空気です。
庄原の景色
二日目には小学生時代以来の「りんご狩り」を体験しました。りんご食べ放題といわれてもそんなに食えるものではないけどね。木からとって皮を剥いて食べるという行為が楽しいのですが…
りんご●かじり

田舎ですので娯楽施設やインターネットも無いのですが、都会の喧騒から離れゆっくり温泉につかり(多分5,6回は入ったな…)、文字通り何もしない日々でしたが、1年のうち何日間は「何かする」から「何もしない」休みの過ごし方も必要だと思いましたね。

明日からダイエット&ワークアウトの日常の生活にもどらねば…
りんごサイドバック りんご園でもポーズをとってしまうとわ…
ブログの管理人紹介
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   高 津 諭


LEANBODY(S)TYLE
since1999

広島県出身 1975年生まれ
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。

「鍛」ワークアウト
「食」ダイエット
「整」コンディショニング
強さと美しさを手にいれて人生100年時代をアクティブに生きる
豊かな人生を創造する・・・
それがLEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングです
    
★トレーニング指導暦22年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
    
○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー
○JOTスポーツトレーナー学院・校長

業界Webメディアにインタビューされました
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【場 所】
大阪〜神戸 ゴールドジム他
【内 容】姿勢の改善 膝、腰などの痛みの改善 シェイプアップ ランニング動作改善 筋トレなどのエクササイズ指導 ダイエットアドバイス他
【料金等】¥10000/1h ※契約内容による
 
 【その他】初回面談を無料で承っております。身体の悩みの相談、契約内容によるご相談を事前に行ってください。

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Twitter プロフィール
広島県出身 /ゴールドジム公認パーソナルトレーナー 『身体づくり×資産形成=豊かな人生の創造』◆大手スポーツクラブのアドバイザー/フィットネスプログラムの商品開発/スポルテック等での講演活動/スポーツトレーナー学院校長■食・鍛・整☆https://t.co/lA7Go147vj
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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