LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

「食」「鍛」「整」体づくり、健康づくりに関すること、パーソナルトレーナー歴21年なりの考えを発信しています

LEANBODY(S)TYLE since1999
・きつい運動ではなく、適切な動作で体を気持ちよく動かすトレーニングを教えています
・お米を食べてボディメイクする!をモットーに、日本人にあったダイエットを提案しています
・「腰・肩・膝」の痛みや不調を、身体を整える運動やストレッチで改善しています


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息抜きに・・・

今日は仕事もトレーニングもOFF!京都の宇治まで出向いてきました。宇治といえば、平等院鳳凰堂。10円玉の表面の寺院ですね。台風も過ぎ去り、秋晴れの空のもと十分リフレッシュでき、明日からまたハードにトレーニングに取り組めそうです。
鳳凰堂

十五穀米

9.7朝食

5時半起床で1日のご飯を用意。今日は台風の影響でどうなるかわかりませんが、備えあれば憂いなしです。今日は15穀米を土鍋で炊いてみました。ご飯ははかりで軽量し300グラム、納豆を2Pと焼き鮭、キャベツとゴーヤのおかか和え、野菜の煮付け、にら入り玉子焼き…結構食います。

弁当

二回分は弁当になりますので、おにぎりにして持っていきます。ツナ缶、ささみの照り焼き風3本、卵が全卵2個分をほうれん草と混ぜて、野菜はかぼちゃとブロッコリーです。
食事は6時までには終えます。

しっかり食べて減量しましょう。

最近はこれにハマってます

炊きたて
最近、朝食はもっぱらこの土鍋で炊き上げた白米を主食にしております。電子ジャーも楽でよいのですが意外と時間がかからず、おかずの用意をしている間に炊けています。そこのおこげもなんともいえません。
焼き魚に納豆、味噌汁…日本人はやっぱ米だね
体重は64.2kg トレーニングはメニュー再考中につき、感覚でやっております。

自炊が一番です

弁当は持参
朝起きたらまずは一日の食事の準備をしてしまいます。1日の行動を想定して、弁当を二つと各種サプリメント…
href="https://livedoor.blogimg.jp/gongon0822/imgs/7/8/78005c9e.JPG" target="_blank">朝食

1日の中でも朝食に重きを置いている私は、ご飯はどんぶり一杯分(約300g)は食べます。ダイエットは食べることが基本ですから、食べないではなく何を食べるか工夫を凝らすことが大切です。
主食のお米に、魚か肉の主菜、野菜たっぷりの副菜と卵料理、大豆製品。このパターンで量や種類を調節すればしっかり食べれてバランスよく体づくりが行えるというわけです。

体重キープ4

個人指導の依頼が多い日はほんとに1日中GYMにいます。好きなことができる環境ですのである意味幸せなことです。仕事でもバーベル触って、自分の時間もバーベル触っているわけですから…昨日は上半身のワークアウト。胸、背中、肩を9種目ですが50分でやり遂げました。スーパーセットといって引く種目と押す種目を交互に組み合わせて行うもので、短時間で追い込めます。
減量後は落ちきった体重を1ヶ月は維持し、緩やかに食事や普段の生活に慣らしていくことでリバンドを防ぎます。4月に72キロだったものを8月のコンテスト時には65キロ 9月に入った現在も64キロ台を保っています。
本当の減量って目標体重を保つ事で、落とすことそのものではないのです。
ブログの管理人紹介
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   高 津 諭


LEANBODY(S)TYLE
since1999

広島県出身 1975年生まれ
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。

「鍛」ワークアウト
「食」ダイエット
「整」コンディショニング
強さと美しさを手にいれて人生100年時代をアクティブに生きる
豊かな人生を創造する・・・
それがLEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングです
    
★トレーニング指導暦22年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
    
○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー
○JOTスポーツトレーナー学院・校長

業界Webメディアにインタビューされました
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広島県出身 /ゴールドジム公認パーソナルトレーナー 『身体づくり×資産形成=豊かな人生の創造』◆大手スポーツクラブのアドバイザー/フィットネスプログラムの商品開発/スポルテック等での講演活動/スポーツトレーナー学院校長■食・鍛・整☆https://t.co/lA7Go147vj
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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