LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

「食」「鍛」「整」体づくり、健康づくりに関すること、パーソナルトレーナー歴21年なりの考えを発信しています

LEANBODY(S)TYLE since1999
・きつい運動ではなく、適切な動作で体を気持ちよく動かすトレーニングを教えています
・お米を食べてボディメイクする!をモットーに、日本人にあったダイエットを提案しています
・「腰・肩・膝」の痛みや不調を、身体を整える運動やストレッチで改善しています


Twitter:https://twitter.com/LEAN_BODYS
Instagram:https://www.instagram.com/leanbody_s/

YouTubeチャンネル: https://www.youtube.com/user/LEANBODYS 
サービス紹介ページ:https://peraichi.com/landing_pages/view/leanbodystyle

報道などには一気一憂せず、自分の体を見直そう

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「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています、ライフスタイルコーチのLEANBODY(S)です。


東京を始め関東で緊急事態宣言が出たのち、予想通り大阪や兵庫などにも宣言が出てしまいました。名指しされている飲食店の皆様は私の知り合いだけでも対応がいろいろ分かれていますが、いずれにしても夜8時以降は酒が飲めない・・・という悲しい状況には変わりありません。

もともと冬は、ハードに鍛えるにして向かないし、どちらかというと家に篭りがちになる季節なので例年通りに近いと思えばそう大きな変化と過敏に反応しなくていいのではないかと思います。
 手洗いと必要な状況下でのマスク、そして、自分の体の健康レベルを上げておくということでこの冬を乗り切っていけばいいでしょう。

 昨年4月に「ウィルスに負けない体づくり」に関して投稿しています。
 根本的には自分の体が強いことが感染症予防の土台となると思いますので、そのための良い生活習慣を築くということが大切です。

謹賀新年2021 健康革命を起こそう

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『あけましておめでとうございます。2021年もスタートいたしました。
旧年中は大変お世話になりました。
健康で豊かな人生を創造するべく邁進いたします。1月6日よりパーソナルトレーニングの営業を開始いたします。
本年もよろしくお願いいたします。』



こちらのブログを書き始めたのが30歳。現在は私は45歳であり、健康観も随分と変わってきていると認識しています。
30代の頃はいろいろ無理も効くし、トレーニングでもヘビーウェイトで高頻度に行うことができました。つまり回復も早かったわけですが・・・ 今は、30代の頃のトレーニングをしようものなら仕事に支障がでかねませんね笑

パーソナルトレーニングが日本でブームとなったのは間違いなく「ボディメイク」によるところが大きいです。パーソナルトレーナーというと、筋肉隆々のトレーナーが筋トレを教えてくれるものという認知がかなり広まっているでしょう。

一方、私のクライアントの多くは、ボディメイクという見た目の改善はきっかけとしても最終的には自分が長く健康でいられる、とか、会社の重役の方であれば自分のパフォーマンスを高く保ために健康レベルを上げることが一番の目的になっています。痛みを抱えていたら、肥満で病気のリスクが高かったり、関節可動域が狭く動作がスムーズでなかったりすると仕事に集中もできません。
不調のない体で一年を過ごし、仕事でもスポーツでもより良い成果を出す。また、コロナ禍でより健康意識が高まっているなか、自分自身の体力レベルを高めておくことは、感染予防に寄与したり、様々な病気に罹患したときのリカバリーを早めることにつながります。


LEANBODY(S)TYLEでは
#お米を食べるダイエット 
#美しい動作で鍛える
#自然体に整える

ことで、心身の健康レベルを引き上げるお手伝いをしています。 

ゴールドジム内でのセッション並びに、プライベートジム内でのセッションが可能となっております。
単発のご相談から定期・継続的なセッションまでご相談ください
 

久々に自分のフォームを動画に撮ってみました

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普段は他人のエクササイズフォームばかり観察しているわたしですが、今日は自分のスクワットフォームをiPhoneで撮影してチェックしてみました


100kg→110kg→115kgとセットを進めそれぞれを動画に撮りました。

理想は、同じ動きと深さでどの重さも行うことです。そうしたないと本当に伸びたのか?単に浅くて挙がっただけなのか評価しづらいからです。

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どうですかね?



さて、ジムで見かけるスクワットはだいたいがこのバックスクワットというやつですが。。。バックスクワットはしゃがむという動作においては難易度が高い体勢です。

まず、しゃがむという動作の獲得がないと健康的でないフォームにもなります


自分がまずどの程度しゃがめるか?

しゃがんだ時に違和感のない、足幅や爪先の向きはどの程度か?

しゃがんで行く手順は理解しているか?

 膝が前に出る(つまり、足首が曲がりすねが前に倒れ膝が前に出る)お尻が落ちるという流れになります


自体重で上記ポイントを確認した上で、段階的に難度と強度をあげます


おススメはゴブレットスクワットです。この種目で、コントロールしてしゃがみ、体幹が崩れることなく立ち上がることができれば、バーベル系のスクワットへ移行して良いでしょう。



参考までに…


スクワットの段階的なアプローチ 


三輪さんと、三輪山に登った話

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12月も終盤に差し掛かりました。今日は、都大路を駆け抜ける全国高校駅伝が開催された日でもあります。コロナ禍で今年度前半のスポーツイベントが開催されない状況でしたが、ここにきていろいろなスポーツイベントが開催されてきています。運動指導、スポーツコンディショニングに関わる人間としては嬉しい限りです。※ちなみに優勝は広島の世羅高校が男女アベック優勝。広島出身の私としてはこれまた嬉しい出来事でした

さて、私はといいますと、今年1年の集大成として三輪明神・大神神社に参拝し、御神体でもある三輪山の登頂をしてきました。 
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登っている最中は何も考えず、いわゆる無心で歩を進める。これで十分。

登頂し、降りたあとは清々しい気分でこの一年のいい締めくくりになったと思います。

で、この参拝登山。フィットネスの後輩である三輪あゆみさん達と登りました。「三輪さんと、三輪山を登る」という洒落みたいな、真面目な話でした。
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チャリティイベントセミナーで登壇した話

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先日、熊本災害支援チャリティセミナーのスピーカーとして登壇いたしました。


熊本は数年前は地震があり、このコロナ禍では豪雨による災害に見舞われました。そんな熊本を孤軍奮闘、関西から支援していた関西のトレーナーさんの思いに賛同した20代から40代のパーソナルトレーナーがスピーカーとして登壇し、セミナーを開催、その売り上げを災害支援に使うという運びとなりました。
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このセミナーの狙いは
✅被災地の支援を通じ、社会貢献を行う。
仕事をしていく上で、自分と家族が幸せになる、お客様や周りの手の届く範囲の人たちが幸せになる、そして社会が幸せになることに貢献することが大切です。 

✅20代、30代、40代の縦の繋がりを強化し、垂直成長を図る
横のつながり、年齢の近い人たちで集まるのは学生までです。世の中に出たら様々な年代に人と関わりながら生きていく必要があります。長く生きている奴が偉いわけではありませんが若い人たちはその経験を間接に的に体験することでステージを上がっていきます

プロフェッショナルとは?という登壇者それぞれの考え方に触れる

失敗から学ぶ

稼ぐ

リピート

その他登壇者間の質疑

を通じて、10名のスピーカーそれぞれの、経験、考え方、思いを聞くことが出来ました。

ちなみに、私が考えるプロフェッショナルとは?
人は完璧ではない。不完全であるという前提にたち、日々反省を繰り返し次に活かすことができ、成長を止めない人です 


ディスカッションっていいですね!

自分の考えを話すのって勉強になりますね!

今回の登壇者MVPは、最年少の23歳のS&Cコーチ。若いから贔屓目にということではなく、考え方がしっかりしていて発言の端々に刺さるものがありました。年齢を知るまではもっと上に感じたほどです。

私はそんな彼が生きてきた年数くらいフィットネス業界にいるというわけです。もう少し、成長しないとダメですね笑 

ブログの管理人紹介
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   高 津 諭


LEANBODY(S)TYLE
since1999

広島県出身 1975年生まれ
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。

「鍛」ワークアウト
「食」ダイエット
「整」コンディショニング
強さと美しさを手にいれて人生100年時代をアクティブに生きる
豊かな人生を創造する・・・
それがLEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングです
    
★トレーニング指導暦22年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
    
○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー
○JOTスポーツトレーナー学院・校長

業界Webメディアにインタビューされました
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パーソナルトレーニングのご依頼先
リーンボディマーク


【場 所】
大阪〜神戸 ゴールドジム他
【内 容】姿勢の改善 膝、腰などの痛みの改善 シェイプアップ ランニング動作改善 筋トレなどのエクササイズ指導 ダイエットアドバイス他
【料金等】¥10000/1h ※契約内容による
 
 【その他】初回面談を無料で承っております。身体の悩みの相談、契約内容によるご相談を事前に行ってください。

詳細は下記のサービス紹介ページをご覧ください


Twitter プロフィール
広島県出身 /ゴールドジム公認パーソナルトレーナー 『身体づくり×資産形成=豊かな人生の創造』◆大手スポーツクラブのアドバイザー/フィットネスプログラムの商品開発/スポルテック等での講演活動/スポーツトレーナー学院校長■食・鍛・整☆https://t.co/lA7Go147vj
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
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