お米を食べてボディメイクする！！ パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です
２０１７年も１ヶ月があっという間に過ぎ、節分も過ぎてしまいました。節分を境に、本当の１年がスタートする気分でいます。
ダイエットを始めたり、トレーニングをスタートさせるのに丁度いいタイミングかもしれませんね。
運動習慣がない方や、とりあえず始めてみたというレベルの人は、まず何からやればよいだろうか？
世の中にはたくさんの方法がありいずれも魅力的だ。
反対に、運動は嫌いだしできればしたくないという人もいるでしょう。
また、2か月など短期間的に成果を上げることを売りにするパーソナルトレーニングもあり、手っ取り早く結果をだそうと目論む人もいることでしょう。
スポーツにおけるリ・コンデショニングの考え方が参考になるかもしれません。スポーツで怪我をした選手が復帰する過程、わかりやすく言えばリハビリ的なイメージです。
リ・コンデショニングにおいては、まず「関節可動域」を取り戻すことからはじめます。
私がパーソナルトレーニングをしていて感じることは運動習慣がない人は、主要な関節、肩や股関節が硬いということです。
仮にボディメイクが目的で、スクワットやベンチプレスなどのウェイトトレーニング種目をやろうとしたとき、肩が硬い、股関節が硬いとなればそのエクササイズのフォーム習得もままならないでしょう。
まずはじめに、肩や股関節の柔らかさ、自然な動作を獲得して行くことが必要でしょう。
次に「筋力」を考えます。
姿勢保持に必要な筋肉を中心に、力を出すことを獲得していきます。
力が出せるようになれば、それを持続させる能力、筋持久力を獲得します。
こういう基礎的な準備を経ることで、例えばゴルフをやりたい、マラソンをやりたい、山登りに行きたい、などの余暇活動、スポーツを安全に楽しめるかと思います。
