「食」「鍛」「整」体づくり、健康づくりに関すること、パーソナルトレーナー歴２１年なりの考えを発信しています
いつもご覧いただきありがとうございます。
「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています、ライフスタイルコーチのLEANBODY(S)です。
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『あけましておめでとうございます。２０２１年もスタートいたしました。
旧年中は大変お世話になりました。
健康で豊かな人生を創造するべく邁進いたします。1月６日よりパーソナルトレーニングの営業を開始いたします。
本年もよろしくお願いいたします。』
こちらのブログを書き始めたのが３０歳。現在は私は４５歳であり、健康観も随分と変わってきていると認識しています。
３０代の頃はいろいろ無理も効くし、トレーニングでもヘビーウェイトで高頻度に行うことができました。つまり回復も早かったわけですが・・・ 今は、３０代の頃のトレーニングをしようものなら仕事に支障がでかねませんね笑
パーソナルトレーニングが日本でブームとなったのは間違いなく「ボディメイク」によるところが大きいです。パーソナルトレーナーというと、筋肉隆々のトレーナーが筋トレを教えてくれるものという認知がかなり広まっているでしょう。
一方、私のクライアントの多くは、ボディメイクという見た目の改善はきっかけとしても最終的には自分が長く健康でいられる、とか、会社の重役の方であれば自分のパフォーマンスを高く保ために健康レベルを上げることが一番の目的になっています。痛みを抱えていたら、肥満で病気のリスクが高かったり、関節可動域が狭く動作がスムーズでなかったりすると仕事に集中もできません。
不調のない体で一年を過ごし、仕事でもスポーツでもより良い成果を出す。また、コロナ禍でより健康意識が高まっているなか、自分自身の体力レベルを高めておくことは、感染予防に寄与したり、様々な病気に罹患したときのリカバリーを早めることにつながります。
LEANBODY(S)TYLEでは
＃お米を食べるダイエット
＃美しい動作で鍛える
＃自然体に整える
ことで、心身の健康レベルを引き上げるお手伝いをしています。
ゴールドジム内でのセッション並びに、プライベートジム内でのセッションが可能となっております。
単発のご相談から定期・継続的なセッションまでご相談ください
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普段は他人のエクササイズフォームばかり観察しているわたしですが、今日は自分のスクワットフォームをiPhoneで撮影してチェックしてみました
100kg→110kg→115kgとセットを進めそれぞれを動画に撮りました。
理想は、同じ動きと深さでどの重さも行うことです。そうしたないと本当に伸びたのか？単に浅くて挙がっただけなのか評価しづらいからです。
まず、しゃがむという動作の獲得がないと健康的でないフォームにもなります
✅自分がまずどの程度しゃがめるか？
✅しゃがんだ時に違和感のない、足幅や爪先の向きはどの程度か？
✅しゃがんで行く手順は理解しているか？
膝が前に出る（つまり、足首が曲がりすねが前に倒れ膝が前に出る）→お尻が落ちるという流れになります
自体重で上記ポイントを確認した上で、段階的に難度と強度をあげます
おススメはゴブレットスクワットです。この種目で、コントロールしてしゃがみ、体幹が崩れることなく立ち上がることができれば、バーベル系のスクワットへ移行して良いでしょう。
参考までに…
スクワットの段階的なアプローチ
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先日、熊本災害支援チャリティセミナーのスピーカーとして登壇いたしました。
熊本は数年前は地震があり、このコロナ禍では豪雨による災害に見舞われました。そんな熊本を孤軍奮闘、関西から支援していた関西のトレーナーさんの思いに賛同した20代から40代のパーソナルトレーナーがスピーカーとして登壇し、セミナーを開催、その売り上げを災害支援に使うという運びとなりました。
このセミナーの狙いは
✅被災地の支援を通じ、社会貢献を行う。
仕事をしていく上で、自分と家族が幸せになる、お客様や周りの手の届く範囲の人たちが幸せになる、そして社会が幸せになることに貢献することが大切です。
✅２０代、３０代、４０代の縦の繋がりを強化し、垂直成長を図る
横のつながり、年齢の近い人たちで集まるのは学生までです。世の中に出たら様々な年代に人と関わりながら生きていく必要があります。長く生きている奴が偉いわけではありませんが若い人たちはその経験を間接に的に体験することでステージを上がっていきます
✅プロフェッショナルとは？という登壇者それぞれの考え方に触れる
失敗から学ぶ
稼ぐ
リピート
その他登壇者間の質疑
を通じて、10名のスピーカーそれぞれの、経験、考え方、思いを聞くことが出来ました。
ちなみに、私が考えるプロフェッショナルとは？
人は完璧ではない。不完全であるという前提にたち、日々反省を繰り返し次に活かすことができ、成長を止めない人です
ディスカッションっていいですね！
自分の考えを話すのって勉強になりますね！
今回の登壇者MVPは、最年少の２３歳のS＆Cコーチ。若いから贔屓目にということではなく、考え方がしっかりしていて発言の端々に刺さるものがありました。年齢を知るまではもっと上に感じたほどです。
私はそんな彼が生きてきた年数くらいフィットネス業界にいるというわけです。もう少し、成長しないとダメですね笑
