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体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

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座りっぱなしはキケン!! 老化を防ぐには・・・

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

最近、宇宙飛行士に関する2冊の本を読みました。昔、宇宙飛行士を目指していたとかではありません。
NASA式宇宙飛行










 宇宙飛行士が宇宙で任務を終え地球に戻った直後は、自力で立って歩けない、筋力が低下、骨密度も低下しているようです。まるで、一気に老化してしまったかのようにです。
 宇宙空間と地球上での違いは「重力の有無」「1Gを受けているか否か」という点です。そこに着目して書かれた2冊の本から学べることは、重力の恩恵を受けて我々があるということ。逆に、1Gを避けるような生活〜寝たきり、座る時間が長い、体勢をあまり変えない〜が身体に様々な影響を与えるようです。

簡単にいうたら、座りっぱなし、寝ている時間が長い状態は、老化を促進させ、健康を損なうということです。

ジムでトレーニングしてますよ!!
と、胸を張りたいところですが、ジムでトレーニングする時間が週に何時間あるでしょうか?
それよりも、日常生活において、こまめに立ったり座ったり移動したり・・・そういうことを繰り返す方が健康維持、老化防止のためにいいということになりますね。

机に座ったら、手の届く範囲にあらゆるものを置いて、一歩も動かない。家族にあれを持ってきて、これを持ってきて、と頼む。そんな生活をしていたら、あなたの細胞はどんどん錆びついてしまいますよ。

ということで。

しばらく座ったままでいる人は、立ち上がってその辺をウロウロしてみましょう!!
 

セミ・プライベートトレーニングで運動嫌いな人も継続率アップ

 アセットデザインボディデザインを形にする!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

パーソナルトレーナーとして19年目に突入しています。最近は、いろいろな施設で色々な形式でトレーニング指導をさせていただいています。


こんな感じでも!!
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主に契約した人は一人なのですが、毎週そこに2名の方が入れ替わりでスポットで参加され3名によるセミ・プライベートトレーニングのようなことを行なっています。
 今回は、男性二人、女性一人の組み合わせでしたが、この女性がトレーニンングフォームがすごく綺麗で重量も男性に負けじと頑張っておられました。俗に言う体幹トレーニングは女性の方が安定感がありましたかね。
 
どちらかと言うと運動は苦手、嫌い、と言う方はこのように友達や家族など複数で参加すると運動を継続しやすいようです。 職場の空きスペースなどを利用して、運動習慣化を図るためにこのようなサービスを利用してもいいですね!
→東京では「オフィスでヨガ!!」と言う職場でヨガレッスンを提供するサービスもあるようです 

U-20大阪室内陸上 60mダッシュ観戦

 アセットデザインボディデザインを形にする、パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

U-20室内陸上









2月3、4日にU-20の室内陸上が大阪で開催されました。4年前にサポートしていた選手が出場していたので観戦に行きましたが、今回も高校時代から指導している選手が参加するとのことで行ってきました。
 2月といえばトラックシーズンとしては冬季練習中で本格的な調整をするような時期ではないですが、室内陸上を経験できるチャンスもそうそうないですから、良い経験にはなっているでしょう。

 初の室内60mのチャレンジは、想定をしていたタイムには及ばず予選敗退となりました。

 



















怪我なく元気に冬季練習を過ごしているようで何よりでした。基本的なことをしっかり繰り返し毎年毎年レベルアップすることが大切です。
これからも、頑張って欲しいと思います。 

年をとるごとに若くなる秘訣

アセットデザインボディデザインを形にするパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

私のクライアント様で、かれこれ19年近くおつきあいのある方がいらっしゃいます。

19年前は40代でしたがその時が一番体力がなく、腰痛もちで、とてもアクティブとは言えない方でした。
 

それがどおでしょう!
 

60代でサーフィン始めたり、10年以上も自宅で料理教室を開かれたり、関西圏以外でも料理やテーブルメイキングの仕事で飛び回っておられます。

一言で言えば運動を続けられてるからということですが、ジムに来てる来てないに関わらず日常的に座りっぱなしの時間が少ないことと、文字通り、頑張りすぎない適度な運動を頻繁にされていること、定期的にパーソナルトレーニングを受け、動作やトレーニング量をチェックされていること、などが要因かと思います。


さらに驚きは、柔軟性。スクワットのようなしゃがむ動作がどちらかというと苦手なタイプでしたが、歳を増すごとに柔らかくなっている印象で、相撲のシコのようなM字になる深いしゃがみも綺麗にできています。

女性でこの人の年齢くらいですと、周りにも変形性股関節症で苦しんでいる方も少なくないようですが、全くの無縁ですね。


ある本にもありましたが、やはり座りっぱなしの生活、食べ過ぎの生活は良くない。その逆を行く生活は人を健康にするということですね。

寿命が延びているいま、いかに生きるか?が問われる時代です。その方といつも話になるのが、「体が元気であることと経済的に豊かであること」を両立しないと長生きできても楽しくないというもの。
本当にそうだと思います。元気な体と十分な資産を築くこと。その手段はあるということです。 


2018年も陸上競技選手のサポート

 アセットデザインボディデザインを形にするパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

あっという間に1月最終日曜日。今日は今年最初の定例勉強会(スポーツトレーナー「本物から学ぼう」)です。また今年もしっかり学んで指導に生かしていきたいと思います
来週は大阪でU-20室内陸上も開催されサポートしている選手の2018年の初戦となる大会もあります

またこの春高校3年生になる3段跳び選手へのスプリントトレーニング指導も始まりました。冬季練習でパワーアップ姿を見せてくれました。 




















今日の大阪もなかなか寒かったのですが、ジョグで地面の反発と体重移動のチェックからスタートし、腿上げ系のドリルやスキッピング、ステッピングを繰り返し、仕上げは6歩加速系のスプリントを繰り返しました。
練習後は毎回、ラインノートで情報を共有し、選手自身が練習で感じたことを報告してくれるのですが、できたことできなかったこと、良いフィーリング悪いフィーリングをかなり的確にまとめているので、次回以降の練習で確実に克服できレベルアップできていることが確認できています。
最終学年になる今シーズン、もうひと暴れしてもらいたいものです。
 
パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
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【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
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