クリスマス〜お正月とホリデーシーズンは、美味しいものをいただく機会が多く、どうしてもカロリーオーバーになりがちです。
カロリーオーバー解消の為の正しいアプローチをご紹介したいと思います。
ずばり！！「ベースラインＤＩＥＴ］です
食べ過ぎてしまったと自覚があると、つい次の日は食事を抜いたり、極端に食べる量を減らすといった方法に走ってしまうものですが、これは失敗を招きます。
人間の体は、極端な変化を嫌います。極端に減らすと、体に栄養が入ってこないと察知し、自分で無駄なエネルギー放出をストップしてしまいます。これが「代謝の低下です」
代謝の低下した体は＝痩せにくい体…これでは成功につながりませんね。
ベースラインとは、自分が普段体重を維持している量＝カロリーです。３ヶ月程度平均して体重の増減の無い方は、その間に食べている量などがベースラインとなります。当然、年末年始はそのベースラインよりも何割か増しとなっているわけです。
実際の数字を例にしますと、普段２０００キロカロリー／日の食事をしている人が、年末年始の前後１４日間で、平均２５００キロカロリー／日の食事をしたとしましょう。７０００キロカロリーほど２週間でオーバーしたことになります。その場合１日２００キロカロリーずつマイナスを作る＝１８００キロカロリー／日の食事をします。約１ヶ月コントロールしますと正月のカロリーオーバーは解消となります。
食べ過ぎた、量と期間が長ければ長いほど、このベースラインダイエットを長く行う必要があります。
数字の羅列でわかりにくいかと思いますが、１日２００キロカロリー程度、１食あたり５０キロカロリー程度減らせばよいのです。
自分のベースライン付近で増減させることが真の成功するダイエットです。
この機会に、食事ダイアリーをつけてみてはいかがでしょうか？
カロリーオーバー解消の為の正しいアプローチをご紹介したいと思います。
ずばり！！「ベースラインＤＩＥＴ］です
食べ過ぎてしまったと自覚があると、つい次の日は食事を抜いたり、極端に食べる量を減らすといった方法に走ってしまうものですが、これは失敗を招きます。
人間の体は、極端な変化を嫌います。極端に減らすと、体に栄養が入ってこないと察知し、自分で無駄なエネルギー放出をストップしてしまいます。これが「代謝の低下です」
代謝の低下した体は＝痩せにくい体…これでは成功につながりませんね。
ベースラインとは、自分が普段体重を維持している量＝カロリーです。３ヶ月程度平均して体重の増減の無い方は、その間に食べている量などがベースラインとなります。当然、年末年始はそのベースラインよりも何割か増しとなっているわけです。
実際の数字を例にしますと、普段２０００キロカロリー／日の食事をしている人が、年末年始の前後１４日間で、平均２５００キロカロリー／日の食事をしたとしましょう。７０００キロカロリーほど２週間でオーバーしたことになります。その場合１日２００キロカロリーずつマイナスを作る＝１８００キロカロリー／日の食事をします。約１ヶ月コントロールしますと正月のカロリーオーバーは解消となります。
食べ過ぎた、量と期間が長ければ長いほど、このベースラインダイエットを長く行う必要があります。
数字の羅列でわかりにくいかと思いますが、１日２００キロカロリー程度、１食あたり５０キロカロリー程度減らせばよいのです。
自分のベースライン付近で増減させることが真の成功するダイエットです。
この機会に、食事ダイアリーをつけてみてはいかがでしょうか？
livedoor proについてのご質問、
返答が遅くなりまして、申し訳ありませんでした。
こちらに書かせていただきます。
結論から言いますと、現状では無料版のほとんど変わりません。
以前は容量が格段に違ったので、私もそれを理由に乗り換えたのですが、
今ではどちらも容量は同じになってしまいました。
強いて言えば、proの方は「エクスポート」というのが出来ます。
これは例えば、livedoorから他のサービスに乗り換えたくなった場合、
一括で今までのエントリー内容をダウンロードして移せる、ということです。
これが無いと、一つ一つのエントリーを手作業で移すしかありません。