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トレーニングを実行し効果を引き出すための方法��

 

　ここまでのエントリーをご覧いただいた方は具体的に、運動のタイプと、きつさ（心拍数を目安）が決定できたと思います。

さて、今日のお題は「持続時間」についてです。どれくらいの量をやればよいのかということです。

 

　普通に考えて、きつい運度は長く持続させることが出来ません。より強度の低い運動ほど長く続けることができます。そうした点から、持続時間は「強度＝きつさ」に依存しています。

　諸団体が推奨しているものに「１日３０分間」というのがあります。持久力の向上、減量という具体的目標がなくとも、健康を維持するために毎日最低限必要な時間がこの「３０分」になります。どんなに忙しくても、連続でなくても３０分は少なくとも毎日動いてくださいねという、勧告です。座業中心で運動習慣のない方はこのレベルから始めていくとよいでしょう。

 

　持続時間は、たとえばマラソンレースに参加するなどの具体的目標があれば、それに近い時間の運動継続が求められます。減量目的であれば、カロリー消費が増やせるので時間が許せば長くしていけばよいでしょう。学業や仕事、日常の生活の中に運動を組み込んでいくわけですから、一般的には30分〜６０分が適当ではないかと思います。また、持久力の向上に関しては持続時間よりも運動強度が必要十分であることが大切です。よって、適切な運動強度が決まればおのずと、体力レベルに見合った持続時間の運動になります。

 

低強度でも１日合計３０分の運動を行いましょう。

持久力を高めるには、適切な運動強度で３０分〜６０分を目安に行いましょう。