健康のために運動をしたり、レクリエーションスポーツや競技スポーツでのパフォーマンスをあげるために「コンディショニング」をするわけですが、「コンディショニング」のためにさせる時間というのはそう多くありません。ジムに行ってトレーニングするにしても、部活動の補強として行うにしても週に何十時間もとれるというものではありません。

　ですから、「目的」に応じて、日常からも常に自分自身の体と向き合っていく時間が必要になります。たとえば、立っている、座っている、歩いているといった日常のちょっとした動作ですら、自分がどう歩いてるかどのように立っているか意外にわからないもんです。

　肩コリや腰痛からの解放、競技力向上ともに共通して言えることは「美しく立つ」ということに行きつくのではないかと思います。
　「正しく」という言葉も以前は使っていましたが、「正しい姿勢」「いい姿勢」というのは、「ある働きが最高に発動できる体の状態」を指しますから、直立がすべて「いい」とはいえません。アンシンメトリーな状態がその目的によっては「いい」となることもあります。正しいとは何か？と議論になってしまい前にすすみません。　
　ですから「美しい」という主観的な評価基準を使うことで、その時々の基準として広く使えるように思います。昨秋に実施したイベント「姿勢美人フェスタ２０１０」もまさにそういった意味合いです。
正しい姿勢を目指すよりも、「美しい姿勢、美しい立ち方」を目指す」のほうがしっくりくるのではないでしょうか？

ではその「美しく立つ」ために何が必要かと考えますと、１）身体の仕組み２）骨の並び、いわゆるアライメント　３）認識する、身体感覚　の３つになると思います。
腰痛がある、肩コリがあるというような人がその改善を望むなら、少なくとも身体のつくりがどうなっており、骨関節の並びがどのようなものが理想的なものなのかを知る必要があります。そうでなければいいほうに持っていくイメージすら持てません。
　さらに、情報として構造が分かったり、理想的なアライメントがわかったとしても、自分自身の身体で「感覚」しないと、修正のしようがありません。運動というのはまさに、刺激を与え「感じる」ためにやっているといえます。

　具体的にどんな運動があるかといいますと、１）スクワット　２）背骨を動かす体操　３）下半身のストレッチング　この３つが候補になります。
　１）しゃがんで立つだけの動作であるスクワットも、足の裏の感覚、背骨のライン、頭の位置、前後左右の重心などいろいろ感じながらできる運動です。アライメントということで言いますと、つま先（人差し指）と膝の方向が一致して曲げ伸ばしできるかが重要です。
　２）背骨ほぐしは、肋骨とつながっている一番動きが出しにくくなってきているであろう、胸椎の動かしが重要です。雑誌で肩コリ改善を紹介した時にも出しました「肘で円を描く」体操は、肩、肩甲骨、胸郭、背骨と広く体操できるのでお勧めです
　３）下半身のストレッチンも楽座、長座、開脚の前屈などでいろんな方向に骨盤周囲についている筋肉を伸ばしてやります。

いずれも自分の身体がどうなのかという「からだの声をききながら」実施するのが大切です。

美しく立とう！と努力をすることが重要です。