2011年も残すところあと3日とちょっと。明日でパーソナルトレーニングの業務は終了ですが、今日は自分自身のトレーニングが年内最後となりました。

今週は2日で全身をやることになり、今日はコア種目にベンチプレスとショルダープレス。補助種目にケーブルクロス。さらにはバーベルカールやライイングトライセプスなどの腕の種目を行いました。

ベンチプレスは年内にクリアしたい設定重量をぎりぎりクリアできず悔いの残るセットとなりましたが、苦手意識のあったショルダープレスがずいぶん形になってきました。
そして極めつけは・・・

腕のジャイアントセットをノンストップで３CYCLE循環するというもの。
フレンチプレス→インクラインカール→キックバック→リバースカール→フレンチプレス・・・と4種目を休憩を挟まずに連続で行いそれを休憩を含まずに3周行うというもの。
腕を曲げる筋肉伸ばす筋肉が交互に常に収縮しっぱなしのため、後半は血流も阻害されてきてパンパンに張れてきます。非常に充実度の高い、きついトレーニングです。

いろんな刺激を身体に与えることは筋肉にとっても脳にとってもいいことです。トレーニングがワンパターンにならないように工夫するとよいでしょう。

さて、皆さんは今年最後のトレーニングをどのように締めくくりますか？