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「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています、ライフスタイルコーチのLEANBODY(S)です。
７月の連休を過ぎたあたりからまたまた例の「流行り病」が蔓延してきました。テレビで言っている感染者が単なる陽性者なのか、症状の出ている感染者なのかはおいおいても、知っている人の間でも高熱や喉の痛みを訴える人が出てきました。
２０２０年の４月に以下のような記事を書いています。当時はこの流行病がどんなもので世の中にどのような影響があるのか知り得ませんでしたが、それでもやることは今なお変わらないと思います。
治療薬ができたりワクチンが完成したとしても、この世からウイルスはなくなることはないでしょうし、今後も様々な病気が出てきてそれに対処していく必要があるはずですから。
では、その我々にできることとは？
「力」をつけること「健康」でいることです。
私はパーソナルトレーナーという運動指導を生業としているものですが、この力をつける、健康でいることに対してやってもらうことは、別にトレーナーがいなくてもできるようなことです。
それは「呼吸」を意識的な運動として行うことです。もちろん、その呼吸に様々な動きを加えてエクササイズにすることも可能ですが、めんどくさいことは抜きにして１日のうちに何度か、自分の呼吸と向き合う時間を作る。
運動に関してはひとまずそれだけです。
呼吸の訓練というのは直接的には「肺」の機能を鍛えることになります。と言っても肺を直接に筋トレするわけではありません。呼吸によって動く筋肉を意識して動かすことによって、それらの筋肉を柔らかく弾力性のある機能的な状態にするということです。
風邪や流行病の類も一番怖いのは「肺炎」に至ることです。肺を鍛えておけばひとまずそれは回避できるでしょう。
肺を鍛える、つまり意識的に呼吸をすることで「自律神経」に働きかけることができます。呼吸は本来自律神経に支配されていますので、それをこちらから意図的に行うことで自律神経が整うわけです。
自律神経ってなに？
交感神経と副交感神経の２種類があり、簡単にいうとアクセルとブレーキ、頑張らせる働きと、休息を促す働きをそれぞれします。どちらの神経も良好な状態であればオンオフの切り替えのできる健康な状態と言えますが、どちらか一方、または両方が弱っていると、様々な病気の原因になるとされています。
というわけで、意図的な呼吸エクササイズの繰り返しにより自律神経を整えることができれば、体の免疫機能を高めることができます。また自律神経の活性化は、腸内環境を良好にします。腸内環境が整えば、免疫機能が高まり・・・ということで、つまり好循環を生むということになります。
また、自律神経が整えば、血流もよくなります。血流が良くなれば酸素の運搬も良好になりますから、日頃の「疲弊した状態」を脱することもできるでしょう。
自分の健康は自分で守る！感染症対策の一番は自分の体の『力』をつけておくことです。
食べ物も腸内環境に影響し、免疫機能に大いに影響します
呼吸エクササイズに加えてもう一つ気をつけてほしいことは、「食事」です。
医食同源という言葉があるように、いい食べ物は医療に匹敵します。反対に体に悪いものは病気のもとです。マスクを使用が、お注射を打とうが、アルコール消毒をしようが、「食べてるもの」が悪ければそれは予防しているとは言い難い。
お米を食べる。米を食事の中心にするようにしてください。
パンが常食になっている人は、その習慣を切り替えましょう。菓子パンはやめたほうがいい。砂糖たっぷりのスイーツをご褒美とばかりにしょうっちゅう食べていたら、自ら免疫機能を低下させに言っているようなものです。
体の弱い人や遺伝的に疾患のリスクが高い人や、現に病気している人は、上記のものはやめるに越したことはありません。
元気な人も、それらが常食になってしまわないようにしたいものです。
というわけで、流行病にかからずに元気に過ごしていくために・・・
呼吸と向き合う時間を作る
食事によくよく気をつける
です。
