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お酒を飲まない人には全く関係のない話ですが。。。
お酒を嗜む人にとって、ダイエットはなかなかハードルが高い。そう感じている人も少なくないですよね？
お酒をやめれないからダイエットできない。。。
ダイエットやるならお酒をやめないとダメだと思い込んでいる。。。
お酒を飲んだら太るのでしょうか？
お酒を飲みながらダイエットはできないのでしょうか？
ボディビルコンテストに出ていた私は、ダイエットのためにお酒をやめたことはありません。
私のクライアントにも、お酒を飲んで体作りしコンテストで優勝する人もいるくらいです。
お酒をやめずにダイエットできたら嬉しいですよね？
お酒にはカロリーがある
アルコールには１gあたり７Kcalの熱量があるため、飲む量が増えると計算上のカロリーが上がっていくことになるため確かにダイエットにはマイナスに見えます。
一方、アルコールの熱量は、アルコールを飲むことによる消費カロリーアップが見込める（飲むと熱くなるのがそれ）ため、結局それは実質のカロリーにカウントしなくても良いという意見も目にすることがあります。
仮にアルコール摂取によるカロリー摂取が高まるとしても、その分アルコールによるカロリーをとっているので、他の食べ物から得られるカロリーがあればその分は余ってしまう理屈になります。お金に色がついてないように、カロリーにも何から得たカロリーにかかわらず、カロリー収支としてはプラスになるかマイナスになるかしかないため、食べながら飲んでいる以上はカロリーオーバーになりやすいと思います。
では、食べないで飲むだけならいいのか？という話になりますが、カロリー収支的にはその通り。しかし、アルコール代謝には他の栄養素も必要になるため、食べないで飲むが続くとこれはこれで問題でしょう。やはり、何かを食べながら飲む方がベターだと考えます。
お酒を飲むときに気をつけるべきこと４選
番外編：ジュースみたいは酒は論外
ここでいうお酒は、醸造や蒸留したできれば大量生産された安価なものではないお酒です。
缶ビール（第３など含む）、缶チューハイ、缶ハイボールで２００円以下のようなものは、アルコールの質そのものが悪いので避けることです。
その１：トータルのアルコール量を意識する
蒸留酒の方がダイエットにいい！ということでハイボールが人気を博した時期があります。ハイボールが好きであれば問題ありませんが、好きではないがハイボールがダイエットにいいからという理由なら無理に飲むことは勧めません。
醸造酒であるビールや日本酒が好きならそれもOKです。
それよりも気にしたいのはトータルのアルコール量です。ビールはアルコール度数は低いですが、液体として飲む量は多くなります。ウィスキーはアルコール度数高いですが、ロックならそれほどの量は飲めません。ハイボールは飲みやすいため杯数が増える傾向にあります。
結果的に総アルコール量がどれくらいになるかを把握しておけば良いのではないでしょうか？
瓶ビール１本 日本酒合 ウィスキーシングル で大体アルコール量は同じです。
その２：低脂質食を意識する
お酒を飲んで太る要因ナンバーワンは脂質過多。アルコールは食欲を増進する効果もあるが故に、脂っこいものも食べれてしまうことがあります。アルコールそのものより、アルコールが引き金となって高脂質食になりやすいので、そこは最も気をつけたいところです。
その３：飲み過ぎ防止と代謝UPのために「水」を積極的に飲む
お酒の液体量と同等かそれ以上の水を飲むことをお勧めします。また、真水よりもミネラル分の多い水の方がよりいいです。また、きゅうりやトマトなど水分の多い野菜はミネラルと水分を同時にしっかり取れますので、積極的に食べながらお酒を楽しみたいものです。
その４：締めのラーメンはやめて、お米を食べる
アルコール代謝には糖質が使われます。アルコール代謝を推し進める上でも糖質はしっかり取りたいのですが、麺類ではなく咀嚼でき低脂質なお米をとることをお勧めします。飲みの時間が長めの時は、途中でお米を食べる（TKG、おにぎり）ことも一つの手です。
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飲んで、食べて、お腹から痩せる！
