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【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

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健康・コンディショニング

まずは「気づく」ことからですね〜

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

パーソナルトレーナーと聞くと人によって受ける印象は違うようですが、最近では筋トレをハードにやって肉体改造するというのが多いでしょうか?
パーソナルトレーニングで「目的」を伺った後に、「じゃあ、スクワットして、デッドリフトして・・・して・・・」となるでしょうか?

 最初にやるべきは「評価」です。もっといえば、自分の体に「気づいてもらう」ことからスタートです。
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・まず立ってみてください→ 左足に体重がかかっていますね〜 体重が足の甲よりつま先よりになっていますね〜 左のふくらはぎの方が大きいですね〜 など

・椅子に座ってみてください→ 左のお尻に体重が乗っていますね〜服のシワが左によっていますよね? 両手をお尻の下に入れて、左右の二つの骨の突起を感じてください。その二つの突起を椅子につけるように手を抜いてください。服のシワもなくなりました。

・頭の位置をチェック→顎が前に出ているように見えますね〜 首をサポートしますから少し後ろに倒したり戻したりを繰り返しますね→どおですか?頭の重さが軽くなったでしょ?


昨日、初回セッションだったかたとのやりとりを抜き出してみましたが、自分の身体なのに、人から指摘されるまで気づくことがないケースが結構あるということです。
肩こりという自覚はあり、辛い、けれどそれがなぜかわからない。そういうケースではまず、自分の体を知ることから始めなくてはいけません。
首痛み








簡単なエクササイズで上記の問題を解決できる場合もありますし、何れにしても気づかないことには手段も選べないということです。 

身体を鍛えることも、マネーリテラシーを高めることも将来の自分に投資すること

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

何故、身体を鍛えたり食事に気をつけたりするのか?を考えた時に、見た目を良くして今を楽しみたいという思いと、将来の健康不安を払拭したいという思いがあるかと思います。

若いうちは、まあ色々無理をしても大丈夫だったものが、年齢が重なるにつれて健康面も気になって来るでしょう。運動を習慣にしておけば防げる病気はたくさんありますし、アクティブに活動することは精神面でもプラスに働いてくれます。

外見、内面、とりわけ内面と言う場合はメンタル的なこともそうですし、目に見えない内臓に関してもそう。もっと言えば、37兆個ある細胞を元気にするということが考えられます。

そのための手段を提供するのが私の、我々パーソナルトレーナーの務めであります。


寿命が長くなることで、心配しないといけないことは実は健康面だけではありません。

長生きするからには健康でよりアクティブに!

そのためには、生活資金が必要になります。昭和のバブルと呼ばれた時代ならば、いわゆる平均的サラリーマンのモデルケースで、国の年金制度や、郵便貯金などの利回りで十分豊かな暮らしが出来る設計になっていました。日本の仕組み、日本人の勤勉さのすごさが現れています。
 

それがどおでしょう?!
 

私の世代やそれより若い人達は、年金をもらえるであろう年齢になったときに年金がもらえない可能性が出て来ています。

そのときになって慌て準備したのでは遅い。だから、身体作り同様に未来の自分のために投資をしないといけません。


日本で投資資産運用というと、お金儲けの話で胡散臭いとか、コツコツやれば関係ないと言われることもありますが

そもそも、儲かる儲からないという話ではないし、ある意味地道にコツコツやるものです。

おそらく博打打ちと勘違いした人がそう思うのでしょう。

また、知らないからやらない、莫大なお金がない自分には無縁の話、と思われてる人も一定数いてます。それもまた、知らないからおこる勘違いですね。


基本的な知識を習得ししかるべきところから情報を得る(良い情報ほどリテラシーある人にしか開示されない)自分に合うプランニングをおこなう、それを相談できる環境がある 

が揃えば、一定のマネーリテラシーをもち、行動に起こすことができます。

身体を鍛えたり、身体を調整して健康な身体を作っていくことと、マネーリテラシーをあげ資産を作っていくことは、自己投資の両輪になるのではないでしょうか

座りっぱなしはキケン!! 老化を防ぐには・・・

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

最近、宇宙飛行士に関する2冊の本を読みました。昔、宇宙飛行士を目指していたとかではありません。
NASA式宇宙飛行










 宇宙飛行士が宇宙で任務を終え地球に戻った直後は、自力で立って歩けない、筋力が低下、骨密度も低下しているようです。まるで、一気に老化してしまったかのようにです。
 宇宙空間と地球上での違いは「重力の有無」「1Gを受けているか否か」という点です。そこに着目して書かれた2冊の本から学べることは、重力の恩恵を受けて我々があるということ。逆に、1Gを避けるような生活〜寝たきり、座る時間が長い、体勢をあまり変えない〜が身体に様々な影響を与えるようです。

簡単にいうたら、座りっぱなし、寝ている時間が長い状態は、老化を促進させ、健康を損なうということです。

ジムでトレーニングしてますよ!!
と、胸を張りたいところですが、ジムでトレーニングする時間が週に何時間あるでしょうか?
それよりも、日常生活において、こまめに立ったり座ったり移動したり・・・そういうことを繰り返す方が健康維持、老化防止のためにいいということになりますね。

机に座ったら、手の届く範囲にあらゆるものを置いて、一歩も動かない。家族にあれを持ってきて、これを持ってきて、と頼む。そんな生活をしていたら、あなたの細胞はどんどん錆びついてしまいますよ。

ということで。

しばらく座ったままでいる人は、立ち上がってその辺をウロウロしてみましょう!!
 

首の不調を訴える人が増えているようです

 ボディデザインアセットデザインを形にするパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

トレーニング中のお客様との会話で、「最近、周りに首の不調を訴える人がすごく多いんですよ〜」と・・・首痛のことが話題に上がりました。そういえば、私もスマホを見すぎたり、パソコン作業が多くなると確かに不調が出ますね。
首痛い






 さらに、「みんな、痛いし何とかしたいと思っているんだけど、運動を勧めても理由をつけて始めないんですよね〜」と・・・ 腰痛や首の不調は病院で治すというよりも、姿勢や生活習慣を「直す」動作の癖を「直す」、疲労を除去するためにセルフケアをすることが根本的な解決の近道なんですよね。
 運動というと、スポーツを連想したり、バーベルを持ち上げるトレーニングなどを想像する人が多く、しんどいことはしたくない!ってなるんですけど、関節を適度に動かすことは必要なことです。難しいことやしんどいことは必要ありません。

マッサージしたり、電気あてたりしてじっとしているよりは適度に動かすことがいいんですね。適度に動かす、適当に動かす方法を教えています。そんなことで楽になることの方が圧倒的に多いです。
画面を見続けている人は、一旦離れて、体動かしてみましょう! 

ダイエットでは「お米を食べるのはナンセンス?!」って本当ですか?

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

今年も今週で終わりですね〜 年末年始は、食べ過ぎ飲み過ぎで年明けには「体重が増えた〜」という人が必ずいますね笑

さて、ダイエット=ここでは、減量を目的とした食事、をするなら、「お米を食べない方がいい?」「お米を控えています」 という方に出くわします。やる人の考え方なのでこれはいい、これはダメというのはなく別に何を食べても目的は叶うとは思いますが、米を食べると痩せれないのか?太るのか?について、記事を見つけたのでこちらに紹介します。

12月1日の私のブログに紹介した、東京に引っ越してお米を食べてボディメイク生活をしているヨガインストラクーさんが、「ダイエットするならお米を食べちゃいけないの?」に答える記事を書かれています。 

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この記事は「ダイエットメニュー・健康食 Advent Calendar 2017」の12月14日の記事です。
仕事柄、運動しているとはいえ、睡眠不足や不摂生が続くと体にガクっとくるのは一般の方と同じです。また、巷ではいろんな食事方法が流行っては消えていますね。
新しい情報はキャッチし、自らも実践してみるというのが自分のモットーなので、スムージーや糖質制限などももちろん自らで人体実験(笑)をくり返しています。

続きを読む・・・


関西在住時にお伝えした、「食アススタイル」を実践されて、成果を出されています。職業柄、健康を保つことは必須条件。ダイエットの軸ができれば健康で理想の体を作ることができますね!

ハイパフォーマンス・ボディメイキングからほど遠いコンディションです

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

2週間足らずの間に、8時間の講習が4回もあるというなかなかハードな日々を過ごしておりました。おかげで喉をやられました。
喉というのは一つの部位ですが、喉がやられるようなコンディションですから、こういう時は体のあちこちに連鎖するように不具合が出ます。
腰が痛くなるかもしれないし、首が痛くなるかもしれない・・・

ひとえにコンディショニング不足の状態です。

コンディショニングとは、スポーツパフォーマンス向上のために全ての要素や要因。これをベストな状態に持っていくことがスポーツ選手のトレーニングの目的です。
一方、ビジネスアスリートの皆さんにとっては、日々の仕事をハイパフォーマンスにこなしていくためにベストなコンディションを維持していかなければいけませんね。

睡眠、食事、そして身体を動かすこと。これが崩れるとコンディショニングがベストではなくなり、パフォーマンスが下がります。
今の私はまさにコンディショニングの不足です。

部分ではなく全体を見る、全体を整えていいコンディションで居られるように日々の生活を見直す必要がありますね。 

東京在住のヨガインストラクーさんが、お米を食べてボディメイク!!を推奨、実践されています

 お米を食べてボディメイクす!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

2017年もラスト一ヶ月となりました。毎年この時期は、なんだか忙しいな〜、と進歩も反省もないコメントを繰り返しているように思います笑
ここを踏ん張ればということで頑張りすぎて年末に体調を崩してしまう方も少なくありません。仕事も忙しい、各種の忘年会がある、来年のスケジューリング。。。そんな時に見直したいのがやはり、睡眠と食事のライフスタイルですね。

この秋から東京に拠点を移し活動しているヨガインストラクターの先生が、関西在住時に私がレクチャーした「食スタイル」を実践し、慣れない生活に苦労しながらも元気にご活躍のようです。
そのことを、ブログにて記事にまとめられていますのでご紹介したいと思います。


「流行りに左右されない!カラダ作りのプロが推奨する食スタイル」

身体のために、何を食べたらいいのか悩んでいました

生まれて34年ほぼ実家暮らし。
丸っ切り料理が苦手で、家ではほぼ料理をせずの日々を送っていました。
が、この10月からは東京一人暮らし。
自ずと自分で料理をしなければいけない状況に・・・。 
続きは青貝夕子インスタラクターの記事へ・・・

食アススタイルを自分流にしっかり取り入れてくださり嬉しいですね!!
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年末年始に向けて、シンプルな食スタイルで絶好調を維持して行きましょう 


バストアップには胸を鍛えたらいいですか?

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

最近は、女性がお尻大きくしたい!鍛えたい!ということでヒップアップのトレーニングが人気なのですが、永遠のテーマ?とも言えるバストアップのトレーニングは何がありますか?という相談もいただきます。 少し調べた人なら、バストアップには胸を鍛える「腕立て伏せ」とかがいいんですよね?と尋ねてくる方もいらっしゃいます。
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男性が胸を大きくしたい!!というケースであれば、間違いなく大胸筋を鍛えるためにベンチプレスをはじめとした胸のトレーニングを多角的にやればいいと思います。



では、女性が胸を大きくしたい、バストアップしたいという場合はそのまま当てはまるでしょうか??

 これは考え方の問題で、胸のトレーニングをしてはいけないということではありませんが、おそらく女性が望まれるバストアップは筋肉をつけることではなく、脂肪がそこに集まりふっくらした形というケースが多いのではないでしょうか。造形的に美しく作るのであれば筋肉を鍛えるということから一歩引いて考える必要もありますね。

 本日セッションを受けたお客様がまさに上記のケースで依頼をされましたので、そのことを説明し実際に可能なことをやってみました。脂肪が皮下にあるものがあるので皮膚をまず柔らかくしておく。デコルテラインを柔らかくしておく、二の腕や背中など脂肪があまりついて欲しくないところから移動してもらう笑 
もう一つ考えないといけないのは、胸の下には何があるのか?? 大胸筋や小胸筋の下には何があるのか??
 そう!肋骨ですね。肋骨が形状を作る上での土台になっておりますので、肋骨の状態はどうなのかも大事です。
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そんなことを説明しながら実際に動かしたら動いてもらったりしたところ・・・あら不思議。来られた時よりも形状がよくなり位置も高くなりましたね。私は驚きませんが、ご本人さんは驚いておられましたね笑

ボディメイクをする場合は、筋肉つけて脂肪を落とす!!だけにしか目がいっていない人は少し違う視点で考えるといいと思います。特に女性らしい体は、減量して体重を落とすよりも、少し体脂肪があったほうがいい場合もあります。
 この辺りはどのような体を望むかという価値観が違いでもありますが・・・
 

肩こりはどこからやってくるのか?

お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーLEANBODY(S)です

肩こり、首こりなどの症状を訴える人は少なくありません。

どうしたらいいですか?とよく聞かれます。筋トレしたら治りますよ、みたいな乱暴なことを言う人もいますが※たまたま改善がみられることも確かにあるんですが。。。


 肩こり、なんでなるんでしょうね?

その人が日常的にどのような作業をされているかなんですが、最近はスマホ、パソコンの長時間の凝視というのは多いケースでしょう。

パソコン作業は、画面を見ますのでまず眼を酷使します。そこに持ってきて頭の位置が悪い作業姿勢ですと、顎周りの筋肉、首の筋肉は間違いなく緊張します。

 もう1つは指先を結構使いますのでそれに関連する筋肉が凝って重くなる、肩が緊張すると言うケースも想像できます。

と言うわけで、眼球運動に関する筋肉の刺激、顎関節の調整や周囲筋のほぐし、指から肩にかけてのストレッチなどを考えます。

また、肩こりの代表部位?である僧帽筋を直接もんでも意外と楽にならないと思いませんか?

小胸筋とか前側の筋肉が縮んで肩甲骨を引っ張っているため、僧帽筋は引っ張られていると言うケースもあります。

マッサージで気になるところを揉みほぐしてもすぐにまたコリ感が出るのは、根本的な問題が解決していないからですね。


運動にしろ施術にしろ、目的を持って根本にアプローチしないと結果はなかなか得られないようです。


始めるきっかけとして、スポットで専門家(パーソナルトレーナー)に聞いてみよう

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トレーニングを習慣にしている人に、習慣にしてないけど始めようかな?と思っている人が色々聞いてこられるというケースが多々あるようです。
 私のクライアントさんたちも周りのお友達から「どうしたらいい?」とか「どんなことしてるの?」と聞かれるケースがあるようです。

 たとえば数年トレーニングを続けていた人と、始めていない人が同じことをするのは難しいです。
でも、この数年トレーニングされている人も最初は始めていない人でした。
 とにかく始めるのか、結局、理由をつけてやらないでいるか?その差だけです。

始めようとしているがなかなか始めれない人の中には、色々と情報を集めすぎて、結局何からやるべきか?とか、色々考えすぎたり、こんなにもできないとか、マイナスの条件を集めすぎているケースがあります。

 乱暴な言い方をするなら、なんでもいいから、やってみたいと思ったり、できそうだなと思うものを始めてみたらいいんだと思います。
 続きそうにないとか、やり方がどうか不安だということがあれば、それを専門に教えている人に少し習ったりしてみればある程度、やっていく道すじは立っていくはずです。

  ジムに通うのが難しい状況でも、自宅でやっていく方法とか手段は色々考えられますし、スポットでパーソナルトレーナーに数回習っておけば、その後ご自分でやっていくことは可能な人もいます。
 習慣にしようと思ったら、最初は「約束」のような形がいいので、結局は専門家(パーソナルトレーナー)をつけてその日その時間は運動する以外の選択肢がない状況を作った方がうまくいっている人が多いようです。 

 税金のことを税理士に相談したり、さまざなま法律の問題を弁護士に相談するように、健康・体力(フィットネス) トレーニングに関する相談ができるパーソナルトレーナーを見つけることが長い目で見て良さそうです
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料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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