大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
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『職』パーソナルトレーニング事業

あのひとが1ヶ月半で5kg減量できた訳〜真のフィットネス〜

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

女性も筋トレをして体を鍛えボディラインをしっかり作る時代ではありますが、いわゆるボディビル的手法ではなくシェイプアップをうまく進めていっているクライアントさんがいらっしゃいます。
 体脂肪率を低くするように絞り込むことがボディラインを作る唯一の方法とは限りません。またダイエット方法も糖質制限や「鶏のささみとブロッコリー」に代表されるビルダー食が必ず必要ということでもありません。

食事に関しては、1日のうち最低1食は「しっかりお米を食べる」ことをしてもらいました。すると、これまで仕事中に食べていたお菓子が「無意識のうちに、気がつけば食べなくなっていた」ようで、別にお菓子を我慢したわけでもなく、無駄に食べなくなったとのことでした。

運動に関しては、関節の正しい動きを教え、頚部や肩の体操、股関節を動かしスクワットモーションを自然に行えるようにし、立ち方歩き方など日常でも気をつけてもらえることを繰り返し指導していきました。特に重量を持ち上げるなどのきついトレーニングはまだ一切おこなっていません

それで出てきた成果が職場の方から、「痩せたね〜、スタイルが変わってきたね〜」と声をかけられるようになったということ。最初は姿勢がよくなって見た目が変わってきたな、という感じでしたが、気がつけば1ヶ月半で体重も5kg減っていたようです。
無理な食事制限やきつい運動を課した訳ではなく、どちらかというと生活習慣の中で気をつけれることをやってもらったという感じです。
青貝ダイエット









 自分のペースで自分のための体づくりを継続していくことが本当のフィットネスではないかと思います 

ランニング指導で気をつけていること

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

パーソナルトレーナーという立場で、色々な対象者の方にコンディショニングのアドバイスをしています。年齢、目的も多岐に渡ります。
先日は、若いころ取り組んでいたトライアスロンに、シニアになって再び挑戦を始めた方のランニング指導を行ってきました。
 市民ランナーの方などもそうですが、一般の方がレースに参加する目的は「完走」することに始まり、「何時間以内に走りたい」になり「ある大会で上位に入りたい」と目標が上がっていくことも少なくありません。
それぞれの目標に応じた戦略があると思いますが、マラソンなどランを必要とするものに関しては、まず楽に走ることを身につける必要があります。そのため、キロ何分で走る、月間何キロ走るといったことの前に、楽に体を移動させる効率の良い走りをするためにジョグをきちんとやるということが必要かと思います。
・重心の移動
・接地ポイント
・リズム感

この3点に気をつけながらジョグをいかにスムーズにやるか。柔軟性や、筋力、などコンディショニングに問題があればそちらをアプローチすることも必要ですが、いい走りをすれば、そもそもあちこちが痛くなったり凝ったりしてこないものです。走った後、むしろ体が軽くなるようなそんな走りを求めてやってもらっています。

 今回、アドバイスした方は、毎回パートナーの方が走りや私の指導をビデオに収めておられますので、前回よりこの辺りがよくなったというのがご本人様も実感されており、それが次までの練習のモチベーションにもなられているようです。
 
目標タイムが出せるように引き続きサポートしていきたいと思います 

まずは「気づく」ことからですね〜

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

パーソナルトレーナーと聞くと人によって受ける印象は違うようですが、最近では筋トレをハードにやって肉体改造するというのが多いでしょうか?
パーソナルトレーニングで「目的」を伺った後に、「じゃあ、スクワットして、デッドリフトして・・・して・・・」となるでしょうか?

 最初にやるべきは「評価」です。もっといえば、自分の体に「気づいてもらう」ことからスタートです。
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・まず立ってみてください→ 左足に体重がかかっていますね〜 体重が足の甲よりつま先よりになっていますね〜 左のふくらはぎの方が大きいですね〜 など

・椅子に座ってみてください→ 左のお尻に体重が乗っていますね〜服のシワが左によっていますよね? 両手をお尻の下に入れて、左右の二つの骨の突起を感じてください。その二つの突起を椅子につけるように手を抜いてください。服のシワもなくなりました。

・頭の位置をチェック→顎が前に出ているように見えますね〜 首をサポートしますから少し後ろに倒したり戻したりを繰り返しますね→どおですか?頭の重さが軽くなったでしょ?


昨日、初回セッションだったかたとのやりとりを抜き出してみましたが、自分の身体なのに、人から指摘されるまで気づくことがないケースが結構あるということです。
肩こりという自覚はあり、辛い、けれどそれがなぜかわからない。そういうケースではまず、自分の体を知ることから始めなくてはいけません。
首痛み








簡単なエクササイズで上記の問題を解決できる場合もありますし、何れにしても気づかないことには手段も選べないということです。 

ひな祭りスペシャルイベントを神戸北野坂で開催しました

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

桃の節句・3月3日に女性専用ボディメイクスタジオにて、スペシャルセッションと1DAYミニセミナーを 開催しました。(2018年の1月15日にも同様のイベントを開催しました
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 1DAYミニセミナーには、高校の体育の先生や、女性パーソナルトレーナーパーソナルトレーナーを目指す人たちも参加していただき、トレーニングについての基本的な話をしていきました。
刺激と反応というフレーズを使い、生理学的な話と骨格模型のイラストを用いて解剖学的を交えトレーニングを進めていく上で必要な考え方をお話ししました。

セミナーの前後には希望者にパーソナルトレーニングセッションを行い、FW(フリーウェイト)エクササイズのテクニックを指導、修正いたしました。みなさんエクササイズフォームが見違えるほど良くなって、非常にいい時間になりました。

 今後も、定期的にイベントを開催することになりそうです。


 

ゴールドジム!! 2018年も引き続きパーソナルトレーナーとして活動いたします

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

今日から3月です。私が長きに渡りお世話になっています世界のゴールドジム!!
公認パーソナルトレーナーとしての契約更新月になり、2018年度の引き続き活動場所として契約いたしました。




















ダンベルの数、重量、バーベルのプレート枚数、多彩なマシンの数々・・・国内スポーツクラブにおいては他を圧倒しています。
もちろん、トレーニングはダンベルがないとダメ、マシンがないとだめっていうことではないですが、これだけ揃えばまあ過不足ないトレーニングができるでしょう。
あとは、関西にも店舗が関東圏並みに増えてくれたらな〜という点だけですね。


 ゴールドジムをまだ体験したことがない人、試しにLEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングを体験してみたい方がいらっしゃいましたら、先着5名様に、ゴールドジムを無料で体験できるVIPチケットを提供させていただきます。
パーソナルトレーニング体験料も90分¥15000→¥8000 で提供いたします。
申し込みページ
 

謎の三角関係?!からの。。。ひな祭りに限定イベントをやることになりました

アセットデザインボディデザインを形にする!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。


  先日、パーソナルトレーニングのセッションに行くと2人の女性が会話されてました。よく見るとお二人ともわたしのクライアントさんでした。
一見、接点がないかに見えたお二人でしたが…
1人の女性クライアントさんが、もう一方のクライアントさんからあることを習っているということで、『先生』と呼ばれていました。
で、わたしも先生になるわけですが、『先生は先生(わたし)からトレーニング指導を受けておられるんですね!』なんて会話になるわけです。
おもしろいですね。

最近では、わたしの授業を昔受けた方や、トレーニング指導を受けたお客様が今はトレーナーとして活躍されているケースも出てきており、先生の先生…なんてことになったり、まあややこしい話であります。

それだけ、長くやってきていろんな方と繋がりが持てているというのは、人生において素晴らしいことだなと感じています。


 パーソナルトレーニングのクライアントさんで、現在ボディメイクジムを運営されている方から依頼を受け、ひな祭り限定!!「LEANBODY(S)による1日限定セミナー&個別セッション」を行うことになりました。3月3日(土)15:00〜これもまた、ご縁であります 
ボディメイクスタジオSORA  IMG_4868
 

セミ・プライベートトレーニングで運動嫌いな人も継続率アップ

 アセットデザインボディデザインを形にする!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

パーソナルトレーナーとして19年目に突入しています。最近は、いろいろな施設で色々な形式でトレーニング指導をさせていただいています。


こんな感じでも!!
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主に契約した人は一人なのですが、毎週そこに2名の方が入れ替わりでスポットで参加され3名によるセミ・プライベートトレーニングのようなことを行なっています。
 今回は、男性二人、女性一人の組み合わせでしたが、この女性がトレーニンングフォームがすごく綺麗で重量も男性に負けじと頑張っておられました。俗に言う体幹トレーニングは女性の方が安定感がありましたかね。
 
どちらかと言うと運動は苦手、嫌い、と言う方はこのように友達や家族など複数で参加すると運動を継続しやすいようです。 職場の空きスペースなどを利用して、運動習慣化を図るためにこのようなサービスを利用してもいいですね!
→東京では「オフィスでヨガ!!」と言う職場でヨガレッスンを提供するサービスもあるようです 

女性向けボディメイクのグループ指導@神戸

 ボディデザインアセットデザインを形にするパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

普段は個別指導が中心で、複数の方に一度に指導する機会は少ないのですが、この度、神戸にあるボディメイクスタジオSORAさんの依頼で、女性向けボディメイクのグループ指導をさせていただきました

トレーニングキャリアは5ヶ月から4年と皆さん様々ですが、今よりも体型をよくしたい綺麗になりたいという要望を持ちトレーニングをされている方ばかりでした。
一方で、ボディメイク、トレーニング=筋トレ、筋肉を鍛える、筋肉に効かせる、ということだけというイメージになっていたり、行き詰まりを感じたりしている状況の人もいらっしゃいました。

ボディメイクの考え方として、ボディビルディングのような「筋肥大を食事管理による除脂肪に取り組む」というものもあれば、姿勢や動作のエラーを改善し見た目を良くするということもあります。体脂肪率が下がれば綺麗になる、筋肉が付きさえすれば綺麗になるということではなく、スタイルを見ていく必要がある。という話を最初にして、姿勢や動作はトレーニングしている時だけの話ではなく日常の中でのこと。トレーニングは、週に3〜5時間でも一週間は168時間。その過ごした方も大切ですということをお伝えしました。

実技は、全員で姿勢チェックを行い現状を把握してもらったり、トレーナーはどういうところを見ていますよという話を・・・
続いて、関節運動を正しく反復してもらう「体操」のようなエクササイズを行い無理のないスムーズな動きを実感してもらいました。
さらに、姿勢を矯正する、いわゆる歪みを正すためのエクササイズをいくつか実践してもらいました。
ウェイトトレーニング、筋トレは一切してもらっていません。
それでも、スタイルの変化を皆さん実感されて帰られたようです。

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このような感想をインスタグラムに残していらっしゃる方もいました。まさに私が狙っていたことを実感いただいたようです。

この会を主催してくださいました、ボディメイクスタジオSORAさんにも「無茶振りの依頼にも、期待以上の内容を提供いただきありがとうございます」と、メッセージいただき、役割を果たせホッとしています。
昨年あたりから、個人指導の対象者のバラエティ、指導環境の多様化があり、色々勉強になることが多くなっていると感じています。

ありがとうございました。 

2018年も宜しく御願い致します

 ボディデザインとアセットデザインを形にするパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

2018年もスタートし1週間が経ちました。実業団駅伝に箱根駅伝、高校ラグビー、サッカー、大学ラグビーと冬のスポーツも目白押しな正月休みでした。

2018年は、テクニカルアドバイザーを務める会社のパーソナルトレーナー向け研修 からスタート。
・準備、導入エクササイズ
・メインエクササイズとなるレジスタンストレーニングのテクニック
・整理運動、身体調整



















担当トレーナーそれぞれがどのような内容で行なっているか、どのような考えで行なっているかを確認し、テクニックや考え方を共有するいい時間になりました。

1月は、研修、セミナー、養成講座が毎週のように続きますが、変わらず個人指導も毎年のように行なっております。
健康のため、スポーツパフォーマンスアップのため、見た目の良さ、機能的な体のために「自己投資」を考えている方はぜひ、ご相談ください。

本年も宜しく御願い致します


















2018年 戌年
 

アセットデザインとボディデザインと

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

パーソナルトレーニングの業務としては昨日で仕事納めでした。2017年最後のセッションとなったお客様は、ボディデザインと合わせてアセットデザインをサポートする形となった方です。
今年最後のスタイルが、おそらく2018年の新スタイルになるのではないかとの予感さえする締めくくりでした。

ボディデザインはわかるけど、アセットデザインって??
『ボディデザイン』は体づくり。見た目のかっこよさだったり、仕事で疲れにくい体、回復しやすい体、機能的な体を作り上げていくことです。
一方、『アセットデザイン』とは、自分の資産を形成していく。稼ぐ、守る、増やすことで長期的視点で財産を築き上げていくことを意味します。
 健康面は体だけではなく、経済的な健康も大切です。年を重ねても体力が衰えないというのは高齢化社会の現代においては必要なことですし、長い生きするということは老後に必要なお金も増えるということです。
 まさに、体とお金を作っていくことはとても大切な二本の柱になりますね

私はパーソナルトレーナーとして18年間アスリートの競技力向上や一般の方の健康体力の向上のお手伝いを様々な形でしてきました。
 今年は縁あって、資産形成に関し信頼できる会社と巡り会うことができたおかげでボディデザイン同様に資産のデザインも計画的に着手できるようになりました。
先のお客様は、私のパーソナルトレーニングを長年受けられているのですが、先月から私と同じマネースクールのコミュニティに加入されいろいろと情報交換ができるようになったということです。
ご縁がご縁を生んだという形になりました。
 私は体づくりに関してはプロですが、資産形成に関してはズブの素人ですので、そこは金融のプロであるスクールの方のお力を借りるということになります。

 体づくりには関しては私にお任せ下さい!しかし、資産形成に関しては然るべきプロをご紹介しますので体作りお金作りを始めたい人はぜひご相談ください
 
  
パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
筋と腱はつながっている
筋と腱はつながってるんだぜ〜
LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
トレーニング個人指導のご依頼先

リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

【LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング】サービス内容紹介ページ

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
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