LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

【陸上競技選手・指導者向け】
スプリント能力向上委員会なるコミュニティの発起人のひとりに名を連ねています。スプリント能力向上に関する多角的な情報を発信し、いずれは講習会並びに練習会の開催をしていきたいと考えています。日本のスプリント能力の底上げ、並びに日本が世界が誇れるスプリンター発掘のために活動していきます。
https://twitter.com/cisa_ttkk

アスリートを応援!!

屋外トレーニング指導が快適に行える気候になってきました

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

今日は大阪も17度くらいはあったようです。暖かいと屋外でのトレーニング指導もすごくやりやすいです。
今日は、高校生、大学生の女子アスリートへのスプリントトレーニングでした。
専門種目は違うのですがお二人とも速く走れるようになりたい、という共通課題でしたのでセミパーソナル形式としました。

歩き方、ジョグの動作を見てそれぞれの欠点、課題を抽出し、そこからウォームアップを兼ねて動きづくりを行なっていきました。
「速く走る」というのは、「重心を遠くに」「速く動かして」行けばいいということをキーワードに、重心を遠くにやるにはどんな能力が必要か、速く動かすために彼女たちの体力レベルに見合った動かしやすい動作というものをやっていきました。
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一通りの準備種目を終えて、あとは最初の6歩までのリズムを作りながら、実際に走ることを繰り返していきました。

・弾み感がうまく出せない大学生はそのコツを教えて反復するということでやるべきことを見つけて帰りました。
・スピードが乗らない高校生は、重心の運び方を掴んでようで、「接地のポイント、腕の振り方、ももを上げることの意味、それから頭から引っ張られるように出るといったコツを教えていただき自分ややりたい動きがいつの間にかできるようになっていました」という感想がメールで送られてきました。
※選手の振り返りによって、相手がどこまで理解できたか?こちらの伝え方に問題がなかったを確認しています。やりっぱなしや、コミニュケーション不足はどんな方法でも成果に繋がらないと考えます

知らなければできないし、知っていてもそれを継続反復しないと身につかないし、それを時々修正したりチェックするものがいないと身につけるということは難しいと思います。これはダイエット指導なんかにも言えることですが。。。
 
試合期が近づき、週末の屋外トレーニングの機会も増してくるかもしれないな〜 

春はすぐそこ!それぞれの勝負が始まる

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

昨日は定例の屋外でのスプリントトレーニングのパーソナルトレーニングの日でした。いや、昨日はとっても暖かい1日で、外での練習も動きやすかったです(私は口を動かすだけで、動くのは選手です笑)

 三段跳びで インターハイを目指す今年高2になる選手のスプリントトレーニングもいよいよ大詰め。作夏から回を重ねるたびによくなっていることが、私の目にも、選手の感想からも伺うことができる状況になりました。
狙った動きが自然にできるようになるには、まず、ボディメカニクスに則った動かし方をちゃんと伝えること、そして、フィーリングを大事にしながら、一回一回微妙に修正を加え、反復し再現性を高めて行くことになります。
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3月の記録会から実践に向けていよいよ戦いが始まるといった感じです。


また、この春から大学生になる選手も数名います。中でも昨年、インターハイ路線でもっとも悔しい思いをしたH選手は、大学での飛躍を近い、設定したプランを黙々と進めているようです。
 4年間ある中で、どの大会でどのような記録を出してどういう結果を手にしたいかをしっかりと決めて、目標に向かって突き進んでいってほしいと思います。

別れと出会いの季節ですが、それぞれの場所で花開いてくれると嬉しいです。 

高1三段跳び選手 順調に来ています

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

昨夏より定期的にパーソナルトレーニングを受けている高校1年生の跳躍選手が、今年も引き続き来てくれました。
1年生ながら全日本ユースではベスト8まであと一人のところまでいけました。今年はインターハイ路線での活躍が期待されます。
スプリント能力が課題ということで、走ることを主にみています。
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毎回、練習後にやった内容のまとめてそれに対し感じたことやうまくいかなかったことをやりとりしていますが、だんだんとできることが増え、悪い時の修正も早くなって来ています。
昨日の感想も「全体的に力みが少なくなり、自然に進むようになって来た」とのことで、まさに求めてきたことを一言で表したものになっていました。
 
陸上競技のスプリント、野球のスローイング、ゴルフのスイングなど専門技術の前提として身体の使い方、ボディメカニクスに沿った「自然な動き」というものが求められるのですが、「言うは易し行うは難し」です。言葉を選びながら、相手のリズム感など良い点を邪魔しないように、最適な最小のアドバイスを心がけています 

陸上選手対象のコンディショニングセミナーを開催いたしました

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。※シリーズ化した訳ではないのですが、たまたま続いているので連載しています
 2016年の仕事最終日。高校生や大学生アスリートを対象としたセミナーを開催させていただきました。学生アスリート対象としては2月の京大体育会クラブ向けの講義以来です。
 
 
コンディショニング:競技力を高めるために、身体、精神、防衛、休養、栄養をベストな状態に持っていくための取り組み

陸上競技選手のためのコンディショニングについて、限られた時間の中でできるだけわかりやすく伝えるということにチャレンジしました。
筋力や持久力、スピードといった体力要素について解説し、日頃やっている練習について目的や意味をお伝えしました。世の中にある色々なトレーニング方法は、こういう目的でやるというものがはっきりしていることでその意義が出てきます。
後半は、食事について、栄養学の基礎から、食べることについてお話ししました。「何を食べるか?」という話の前に、「どう食べるか?」=食べる意識、咀嚼、胃腸の働き、について話し、アスリートとして「食事」の大切さを伝えました。
 
身体づくりはトレーニングとダイエットの両輪です。このセミナーで、より意識が高まり、それぞれの学校での日々の練習にしっかり生かされることを期待しています。


参加者の皆さんから、内容の振り返りや感想をいただきましたので掲載いたします。 
 
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選手からの相談Α粗段綿圈

米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。※シリーズ化した訳ではないのですが、たまたま続いているので連載しています
 今シーズン、私と共にインターハイを目指して戦った、高校3年生スプリンター2名です。
今回は、魚住先生にこの2選手のトレーニングをお願いし、私は指導方法を直接学ばせていただくという機会になりました。
 
 男子選手は、シーズン中から何度か先生にも相談しておりましたし、前回の定例勉強会では「走り方の指導」の回でモデルを務めてくれましたので、魚住先生の指導はすでに経験済みでした。
 今回は、大学に行ってさらにレベルアップするために「スプリンターの筋力づくり」をメインにご教授いただきました。
 女子選手も、大学で競技を続けるということで、走りの問題点と、同じくレベルアップのためのトレーニングを一緒に行っていきました。

 
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陸上選手からの相談

米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。※シリーズ化した訳ではないのですが、たまたま続いているので連載しています
選手の相談事はそれぞれですが、今日の選手は、高校1年生で、ハードルと7種競技を専門にしている選手です
足の手術後に、車椅子でやってくる素晴らしい行動力の持ち主の選手です。



公立高校で学業と競技を両立しながらレベルアップをはかるべく頑張っています。

スプリント能力に欠けているということで、速く走るとはどういうことかをお話しし、一つ一つの練習やトレーニングの意味を説明していきました。

熱心にメモを取っていた姿が印象的でした。

この選手に限らず、競技に熱心に打ち込んでいる高校生たちはとても真面目だし、ある程度自分の考えも持っていてしっかり発言もします。

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【選手の感想】

ありがとうございました🙇✨

いろんな話聞けて嬉しかったです😊

頑張って飲み込んで消化します!

走りたい気持ちが強まりました^^;

いまできることを極めて走れるようになったときに爆発しますね!💥



陸上選手からの相談

米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。※シリーズ化した訳ではないのですが、たまたま続いているので連載しています
選手の相談事はそれぞれですが、今日は高校時代から時々アドバイスさせていただいてる大学一年生の長距離選手です。

調子が悪くなったり、色々行き詰まった際によく相談にきてくれます。


悪くなるときは、手脚の動きがバラバラでもがいて進まない動きになっています。

ジョグの動きから修正し、脚の運び、腕振り、全体のリズムの取り方とポイントを絞りながら修正していきました。

スピードに見合った腕や脚の動かし方ができてきましたのでその後はスプリント刺激をいれました。

 

楽に身体を前に進めるということは、長短ともに基本的に必要なことと思います。

体調面のコントロールも含め、着実にレベルアップして欲しいものです。

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【選手の感想】

今までの私の動きは、前腿が身体より前に出てしまい身体が直立し手足が連動しない、前に進んでいないように感じる走りをしていました。

ですが、高津さんが教えてくださった段階を踏む動きのjogを意識してみると、前腿でブレーキがかかるのではなく、全然使えていなかったお尻が使え、身体が前にでるのでjogなのにスピード感が感じられました。

他にも、その場で腿上げをすると言うのは私にとって難しく、身体を上手く使いこなすと言うことが大事だなと改めて気づけましたし、スキッピングで力みがちな私には空中では力を抜くと言うことを覚えるとフワッと進めたのが感じられました。

最後のスプリントで、6歩目以降から勝手に身体が進むのと、これを自分の専門に繋げて行けたら楽に速く走れると感じました。


長距離練習でも、ただ決められた距離を踏むと言うのではなく、このような動きの確認を短い距離でも繰り返す=距離が踏めるのに繋がることを教えて頂けました。このような意識した動きは、jogの時間で意識し、確認、それを繰り返していくことで、楽に速く走ると思いました。

今日教えてくださった動きを意識し、その動きで長い時間で走れるように確認して行こうと思います。

陸上選手からの相談

米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。※シリーズ化した訳ではないのですが、たまたま続いているので連載しています
選手の相談事はそれぞれですが、今日の選手は、高校1年生の跳躍選手で今年の全日本ジュニアユース三段跳びに出場した選手です。

 今年の夏から毎月スプリント練習に来ている選手です。3段跳びの記録が順調に伸びていますが、スプリント能力が不足していることが課題で学校の先生からもそれを高めることを望まれています。
  毎月の実施で確実に走りが良くなって来ていますが、素晴らしいのはその吸収力と理解力。毎回のパーソナルトレーニングの後に練習内容のまとめと感想をすぐに送って来てくれます。
 理解できたこと、体感できたこと、分からなかったこと、うまくいかなかったことが明確に整理されており毎回課題がクリアできレベルアップして来ていることがわかります。
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【選手の感想】

・反力ジャンプの時の脱力している感じはよかった。ただ、お尻で反力を受け止める感覚が甘かった。もう少し上体を立てた方が良い。


・スキップの時、足はまっすぐ引き上げる。内側に入らない(特に右足)

   前方向意識のスキップは腕のタイミングや方向がしっかりあっており、しっかり前に進めた。

   上方向意識のスキップは腕のタイミングが遅れ、上に上がらない時が多かった。地面を押す時の接地は、はじめの反力ジャンプと同じ。

   斜方向意識のスキップは急がず、空中でしっかりためる時間を作る。そのためには上方向のスキップの時と同様に地面を押し、前腿がお腹につく意識で足を引き上げる。地面をとらえる感覚が身につけば走りも跳躍も良くなってくるはず。


・腿上げは、かなり良くなってきた。タイミングは腕でとれるようになり、足は地面に落ちる反力で勝手に上がってきた。ただ、走りの時に上体が前後にブレることがあるのでこの時に上体を前傾に保ち、体幹を締める感覚を養っておく。


・巻き上げは脱力して巻く意識を持つと、体をたおして走り出す時にスムーズさが無くなる。


・低重心で飛び出す感覚は掴めてきた。1歩目を小さく、2.3.4歩目以降を大きくというのも出来ていた気がする。その後のスピード維持も出来ていた。

 来年は2年生でインターハイの出場を目指します。

陸上選手からの相談

お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。
選手の相談事はそれぞれですが、今日の選手は今年のインターハイでチームで高校記録を更新した女子短距離選手です

 高校卒業し大学に進学しても競技を続ける選手は、この冬季もしっかり練習を続ける必要があります。
また、環境の変化を受け入れ準備をしておかないといけません。
 これまでの記録の伸びと、今シーズンの振り返り、走りに対する考え方や意識していることを話してもらい、そこから、スプリント能力の向上に関するポイントをお伝えしました。
また、高校までやって来た練習から、大学ではもちろん指導者も変わることで変わってくると思いますが、レベルアップするという考え方で同じやり方にこだわるのではなくやる必要があるということもお伝えしました。
 ピッチとストライドの掛け算が、スプリントスピードを決めるわけですが中でも「ストライドアップ」は欠かせんません。ストライドというと歩幅をイメージし文字通り手脚を大きくという動きになる選手もいますが、手脚を大きく動かすから「ストライド」が大きくなっていくのではないということ。ストライドアップのために必要な能力とそこからウィークポイントを割り出してそのために何をしたら良いかという話ができました。
 チームで高校記録を樹立できたとはいえ、個人としては納得いかないシーズンだったようですので、大学という新たな環境でリ・スタートしたいという気持ちがあることが伺えました。
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大学でも活躍してほしい選手の一人です。 

陸上選手の相談

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。
選手の相談事はそれぞれですが、今日の選手ははるか先を見据えて計画的にトレーニングを進めている大学生跳躍選手です。

 高校生の時に最初の相談を受けアドバイスしたことが始まりでしたが、当時から目先だけでなく、将来性を考えながらイメージ通りに結果を出していくタイプの選手でした。
 今シーズンは、最大の目標である世界ジュニア選手権(U-20)出場を達成することができました。
シーズンの振り返りを聞きながら、いろいろな話に及びました。
 現在自分がやっているトレーニングについて、考え方について。大学を卒業してからも競技を続けたいことと、もちろんオリンピックについても・・・だから、今やっていることがいかに3年後、4年後、5年後へと続くか、活かせるかを模索していること。
 筋力トレーニングについての基本的な考え方とその方法について。なぜ、それが必要か、なぜそのようにやるのかを整理していったりしました。
 大学生でも、ただやらされている言われたことをやっているだけの選手もいたり、高校生の時と同じ練習をそのまま続けている選手もいるという話から、年々レベルアップし練習内容も変化していかないといけないことなど、高校の時よりさらに突っ込んだ話をすることができました。

 彼曰く高校のときよりも少し深い話ができて、僕自身楽しかったです。自分の考えてる道筋が今までより明確になり、スッキリした気分です!」

 
この言葉が物語るように 大学に入ってからも、自ら考えるというスタイルでやっていたことが伺えます。
 当面の目標と、将来、これくらい出せるだろうというイメージが非常に明確だったので、間違いなく
「現実のもの」にしてしまう予感があります。

アドバイスをさせていただいた私もとても楽しい時間を過ごすことができました。
来年以降の活躍に大いに期待したいと思います!! 
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料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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