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体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

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アスリートを応援!!

三段跳びな週末

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

陸上競技をしていた選手時代には無縁だった三段跳び競技に、トレーナーになってからなぜか縁があります。陸上競技場に久しぶりに足を運ぶきっかけになったのが、知り合った選手とコーチに会うためでしたがそのお二人共が三段跳びが専門でした。
その後、コンディショニングの相談に来た高校生が三段跳びの選手で、インターハイ〜国体〜全日本ユース室内〜進学と関わり、今では日本選手権準優勝、関西学生記録保持者にまでなりました。
その選手が、織田幹雄記念陸上選手権に招待選手として出場しました。昔、関わった選手がこうやって活躍し続けてくれるのは嬉しいことです。
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また、この週末には高校3年生でインターハイ優勝を目指す三段跳び選手とのセッションもありました。高校1年の夏から継続的に行なっているセッション。セッション後のまとめの内容も課題よりもできることが増えて来て成長を感じれるものになっています。
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織田記念と同日、奈良県で開催された阪奈和高校選手権で昨年の記録を上回る15m30で2連覇することができたとの報告がありました。インターハイに向け視界良好です。

高校生の三段選手とのセッション→織田記念陸上・三段跳びの観戦と三段跳びづくしの週末を過ごしました。 

シーズンイン!!いい形でスタートを切れたようです

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随分暖かくなってきました。陸上競技もシーズンインを迎えているようで、記録会などのレースがあちこちで開催され始めています。この時期、海外でレースをスタートされている選手もいるようです。

さて、今週も定期的に見ている高校生三段跳選手のスプリントトレーニングを行いました。連日の雨でどうなるかと思いましたがやっぱり当日は晴れました笑 今まで一度も雨でトレーニングが流れたことはありません。
先週末、シーズンインとも言える記念記録会で、100Mは早速自己ベスト! 幅跳びはスピードが出すぎて足が合わないという嬉しい悲鳴となりました笑

 1年半以上繰り返し基本的な練習をおこなってきましたので、最近は意思疎通がかなりいいといいますか、私のイメージと選手が表現する動きが近づいてきたという感触を得ています。
 毎回練習後に送られていくる練習のまとめと感想が、「いい感触」であるというものが多くなってきていること、「力感以上に実際の動きが鋭く大きい」と言ったいい意味での「主観と客観」がずれていることもなども成長を感じます。
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スプリント力の向上に加えて、今シーズンは跳躍の技術にも一段階レベルアップしたもの加えていくことになりそうです。
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受験生と選手の両立をしてしっかり結果を残せるように引き続きサポートしていきたいと思います。 

兵庫県には優秀なフィギュアスケーターがたくさんいますね

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今週の前半は雨の予報ですね。屋外競技の場合は練習に支障が出るので恨めしいか、恵の雨となるか?!

さて、先日、小学生の姉妹のトレーニングを担当しました。小学生の陸上選手の指導は継続的に行なっていましたが、今回はフィギュアスケートの選手というまた毛色の違う競技です。
陸上競技のように走る、跳ぶといった基本の動きを競うものはいいですが、フィギュアスケートは特殊です。当然、私がその技術を教える訳ではありませんので、俗に言うフィジカルのトレーニングについて考えるわけです。
そのフィジカル面も、成人ように肉体的な完成を目指して行くようなものではなく、成長途上であるお子様の伸ばすべきものは何か?を考えないといけません。当然、筋力がついたからジャンプ力が上がる、とか、体幹が強いからブレない、といった発想ではないということですね。

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初回にいろいろな運動を行いましたが、身体能力はとても高かったですね〜。

今後はチームで対応に当たりますので私が監修しながら現場で直接指導するトレーナーと連携をとりながら二人の成長を見守りたいと思います。


 神戸界隈には優秀なフィギュアスケーターが多いですよね。オリンピックに出場された坂本さんしかり、芦屋の三原さんなど・・・芦屋がフィギュアスケートのメッカになるか?!

アスリートの体重管理はよりシビアになりますね

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先日、ウェイトマネジメントスペシャリストという講座の講師を担当してきました。体重管理のプロを養成する講座です。体重管理という言葉はあまり好きではないですが・・・要するに、増量、減量、維持を思いのままにできるようアドバイスするための勉強です。
講習で扱うテーマとして、
1、健康問題と体重管理
2、美容、ボディメイク
3、アスリートの体重管理

がありました。

アスリートの体重管理は、競技によっては一般の方のそれよりもシビアになります。私も趣味レベルとはいえ、ボディビルディングという減量が必要な(増量も必要な)競技に取り組んでいた時期があり、体脂肪率を5%程度まで絞るという普通の人には必要のない減量をしていました。
これは競技ですので意味がありますが、一般の人がそれを目指してやっていくのはどうかと思います。5%で普通に過ごせるという人がいれば別ですが・・・
私の場合の普通は10〜12%で、これは別段意識しないくても普段これくらいというものがこのラインになっています。

 厳しい減量ということでいえば、ボクシングや柔道などの階級制のスポーツで求められます。もちろん日頃から節制し、ハードにトレーニングをしていたとしても、試合で設定した体重に合わせるというのはストレスのかかるものです。

 一方、体重をいくつにしなければいけないという制約はないものの、競技力のために、または見た目にも体重を増やしたくないという競技も存在します。
 フィギュアスケート、新体操などに代表される審美性の高い競技、陸上長距離、跳躍など自分の体を移動することがパフォーマンスとなる競技がその代表です。
 この両者に共通することは、
・「理想体重」という本当は存在しない線引きがあること
・体重が軽い=いいこと、と選手も指導者も思っていること
・それが過度になりすぎていること
という点が挙げられます

 新体操や体操の女子で性周期が狂っている、または生理が止まっていることが当たり前という世界。私が見ていた陸上選手の女子もそのチームメイトも含めほとんどそのような状況であり、それが「当たり前」となっていたことには驚かされました。

これは、私が体脂肪率を5%までにして普通でない状態を作って、「これは競技なんで無理しているし、仕方ないこと」というのと、は全然意味が違います。上記の女性アスリートの場合は「競技だから仕方ない」では済まされない問題かと思います。

一つは、練習量に見合った食事量がとにかく取れていないことが問題です
・指導者から体重のことを指摘されるが、その対処法についてアドバイスをもらえていないこと
・それにより我流で減量をしてしまう、すなわち「食べない」という選択や、偏った食事をしてしまうこと

これでは体重が軽くなってもパフォーマンスが上がるどころか、体調を崩しかねません。
どれくらいのラインが食べ過ぎなのか、どれくらい食べるのが良いのか、きちんと専門家と話し合った上で取り組むべき事例かと思います。 

 女性のスポーツ参加、競技参加、競技力の向上、ジュニアアスリートの増加という点からも、「アスリートのための食事」は一般の方の食事とは少し違うということも踏まえた正しいアプローチが必要なります。また、女子アスリートにまつわる諸問題も合わせて考えていく必要があると感じています。

指導者が知っておくべき女性のカラダについての知識(高尾ドクター)

この春ラストシーズン。高校3年生になる二人のスプリントトレーニング

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週末に、高校生二人のスプリントトレーニングを指導する機会がありました。
時間が経つのは早いもので、高校1年で出会った選手が、この春もう最終学年です。
最終学年、高校最後のシーズンが少しでもいい形で終われるようにサポートしていきたいと思います。

7種競技に取り組む女子選手
投げる、跳ぶ、走る全てを器用にこなす必要があり大変難しい種目ですね。スプリントが特に苦手ということで、基本的な動きづくり、ホップやステップを使って体の反発をしっかり自分の身体の移動に転換するトレーニングを繰り返しました。
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三段跳びに取り組む男子選手
昨年はインターハイ、国体8位入賞でやはり今年の目標は表彰台のより高いところへということになります。
今日の練習は選手の表情や感想からもとても満足のいくものでした。私の目にも「おっ、今日はやりたいことやってほしい動きがスムーズにできてるな、いいんじゃない?」って印象でしたので、選手の感覚、私の目に映る動きが合致したと言えます。


















両選手共、学校の名前を聞けば「おお!!」と唸ってしまうような進学校で、文武両道で取り組んでいて本当にエライなと思います。少しでも競技力向上の足しになるようにしっかりサポートしていきたいと思います。 

スピードスケート・小平選手 金メダルおめでとう!!

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4年前の記事→http://leanbody-style.doorblog.jp/archives/52160373.html

 いつかメダルに届く選手だと思っていましたが、ついにやりましたね!! 1000mで、500mで金!! スピードスケートの日本代表・小平奈緒選手が平昌オリンピックで優勝されました。本当におめでとうございます。

スケーティングがこれまでの日本人選手とは違う感じをしていましたので(4年前の記事)、 絶対メダル取れるはずだ〜って勝手に思っていましたので、とても嬉しいです。

小平選手が金メダルを手に入れたその日に、スプリント学ハンドブックという頼んでいた本が届いたのですが・・・
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スピードスケートの章もあり、そちらを書かれていたのが、小平選手のコーチである結城コーチでした。とってもタイムリー!! というわけでそちらの章もしっかり読ませていただいてます。
 
スプリント系で日本人が活躍すると嬉しいですね。陸上スプリント陣の活躍にも期待しましょう 

U-20大阪室内陸上 60mダッシュ観戦

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U-20室内陸上









2月3、4日にU-20の室内陸上が大阪で開催されました。4年前にサポートしていた選手が出場していたので観戦に行きましたが、今回も高校時代から指導している選手が参加するとのことで行ってきました。
 2月といえばトラックシーズンとしては冬季練習中で本格的な調整をするような時期ではないですが、室内陸上を経験できるチャンスもそうそうないですから、良い経験にはなっているでしょう。

 初の室内60mのチャレンジは、想定をしていたタイムには及ばず予選敗退となりました。

 



















怪我なく元気に冬季練習を過ごしているようで何よりでした。基本的なことをしっかり繰り返し毎年毎年レベルアップすることが大切です。
これからも、頑張って欲しいと思います。 

2018年も陸上競技選手のサポート

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あっという間に1月最終日曜日。今日は今年最初の定例勉強会(スポーツトレーナー「本物から学ぼう」)です。また今年もしっかり学んで指導に生かしていきたいと思います
来週は大阪でU-20室内陸上も開催されサポートしている選手の2018年の初戦となる大会もあります

またこの春高校3年生になる3段跳び選手へのスプリントトレーニング指導も始まりました。冬季練習でパワーアップ姿を見せてくれました。 




















今日の大阪もなかなか寒かったのですが、ジョグで地面の反発と体重移動のチェックからスタートし、腿上げ系のドリルやスキッピング、ステッピングを繰り返し、仕上げは6歩加速系のスプリントを繰り返しました。
練習後は毎回、ラインノートで情報を共有し、選手自身が練習で感じたことを報告してくれるのですが、できたことできなかったこと、良いフィーリング悪いフィーリングをかなり的確にまとめているので、次回以降の練習で確実に克服できレベルアップできていることが確認できています。
最終学年になる今シーズン、もうひと暴れしてもらいたいものです。
 

オリンピックを目指す、大学生に会ってきました

  お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

高校時代にサポートしていた選手と約一年ぶりにじっくりと話す機会がありました。
高校生の時に出会い、気がつけば来年で大学4年生になります。時が経つのはとても早いものです。

時間が経過しただけではありません 

大学でも着実に記録を更新し、大学2年生の時にはU-20世界陸上に日本代表として出場し、今年は、日本陸上選手権大会において準優勝に輝きました。
その後は、大阪からオリンピック選手をと発足した「OOSAKA夢プログラム」のメンバーに選ばれ、2019年世界陸上、2020年東京オリンピックを目指し頑張っています。
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高校生でそれなりの成績を収めても大学で必ずうまくいくケースばかりではありません。そんな中、自分なりにしっかりと考え、計画的に取り組んでイメージを形にできているのはすごいことです。

 その世界でトップの域にいる選手と話をするのはとても楽しいものですし、とても学ぶことが多いと感じます。
引き続き活躍を見守っていきたいと思います。

祝!食アスリート協会発足4周年

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

今日11月23日は現在では勤労感謝の日と制定されていますが、新嘗祭が執り行われる、日本人にとって大切な日になります。新嘗祭について

キーワードはお米になります。五穀豊穣を願い、その年の収穫に感謝する日で、この時、天皇陛下が新米を召し上がりになります。日本人にとって、お米は文化的にもとって大切なものであるということです。
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そんな、11月23日(祝)に食アスリート協会の4周年記念イベントも執り行われます。
1年間の活動報告を全国で活躍するインストラクターが事例報告として発表していき、様々なケースを学ぶ機会にもなります。先日はウェルネスライフEXPOという西日本最大規模のフィットネスの展示会で、食アスリート協会のインストラクターを代表して講演もさせていただきました。

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食アス・スタイル
というご飯と味噌汁と軸にした、シンプルな食事のスタイルを提唱しています。実践しやすく結果も伴うダイエット法ということです。
コストを抑えながら効果的な体づくりを行いたい、ジニアアスリートの年代にはもってこいのスタイルで、全国の中学、高校年代のスポーツチームでも導入、講演の依頼が来ています。
体づくりは「トレーニング、休養、栄養」のサイクルが欠かせない。その栄養の部分をどうにかしたいというチームは多いはずです。
 
パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
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○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

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料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
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