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体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

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アスリートを応援!!

陸上選手からの相談

米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。※シリーズ化した訳ではないのですが、たまたま続いているので連載しています
選手の相談事はそれぞれですが、今日は高校時代から時々アドバイスさせていただいてる大学一年生の長距離選手です。

調子が悪くなったり、色々行き詰まった際によく相談にきてくれます。


悪くなるときは、手脚の動きがバラバラでもがいて進まない動きになっています。

ジョグの動きから修正し、脚の運び、腕振り、全体のリズムの取り方とポイントを絞りながら修正していきました。

スピードに見合った腕や脚の動かし方ができてきましたのでその後はスプリント刺激をいれました。

 

楽に身体を前に進めるということは、長短ともに基本的に必要なことと思います。

体調面のコントロールも含め、着実にレベルアップして欲しいものです。

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【選手の感想】

今までの私の動きは、前腿が身体より前に出てしまい身体が直立し手足が連動しない、前に進んでいないように感じる走りをしていました。

ですが、高津さんが教えてくださった段階を踏む動きのjogを意識してみると、前腿でブレーキがかかるのではなく、全然使えていなかったお尻が使え、身体が前にでるのでjogなのにスピード感が感じられました。

他にも、その場で腿上げをすると言うのは私にとって難しく、身体を上手く使いこなすと言うことが大事だなと改めて気づけましたし、スキッピングで力みがちな私には空中では力を抜くと言うことを覚えるとフワッと進めたのが感じられました。

最後のスプリントで、6歩目以降から勝手に身体が進むのと、これを自分の専門に繋げて行けたら楽に速く走れると感じました。


長距離練習でも、ただ決められた距離を踏むと言うのではなく、このような動きの確認を短い距離でも繰り返す=距離が踏めるのに繋がることを教えて頂けました。このような意識した動きは、jogの時間で意識し、確認、それを繰り返していくことで、楽に速く走ると思いました。

今日教えてくださった動きを意識し、その動きで長い時間で走れるように確認して行こうと思います。

陸上選手からの相談

米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。※シリーズ化した訳ではないのですが、たまたま続いているので連載しています
選手の相談事はそれぞれですが、今日の選手は、高校1年生の跳躍選手で今年の全日本ジュニアユース三段跳びに出場した選手です。

 今年の夏から毎月スプリント練習に来ている選手です。3段跳びの記録が順調に伸びていますが、スプリント能力が不足していることが課題で学校の先生からもそれを高めることを望まれています。
  毎月の実施で確実に走りが良くなって来ていますが、素晴らしいのはその吸収力と理解力。毎回のパーソナルトレーニングの後に練習内容のまとめと感想をすぐに送って来てくれます。
 理解できたこと、体感できたこと、分からなかったこと、うまくいかなかったことが明確に整理されており毎回課題がクリアできレベルアップして来ていることがわかります。
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【選手の感想】

・反力ジャンプの時の脱力している感じはよかった。ただ、お尻で反力を受け止める感覚が甘かった。もう少し上体を立てた方が良い。


・スキップの時、足はまっすぐ引き上げる。内側に入らない(特に右足)

   前方向意識のスキップは腕のタイミングや方向がしっかりあっており、しっかり前に進めた。

   上方向意識のスキップは腕のタイミングが遅れ、上に上がらない時が多かった。地面を押す時の接地は、はじめの反力ジャンプと同じ。

   斜方向意識のスキップは急がず、空中でしっかりためる時間を作る。そのためには上方向のスキップの時と同様に地面を押し、前腿がお腹につく意識で足を引き上げる。地面をとらえる感覚が身につけば走りも跳躍も良くなってくるはず。


・腿上げは、かなり良くなってきた。タイミングは腕でとれるようになり、足は地面に落ちる反力で勝手に上がってきた。ただ、走りの時に上体が前後にブレることがあるのでこの時に上体を前傾に保ち、体幹を締める感覚を養っておく。


・巻き上げは脱力して巻く意識を持つと、体をたおして走り出す時にスムーズさが無くなる。


・低重心で飛び出す感覚は掴めてきた。1歩目を小さく、2.3.4歩目以降を大きくというのも出来ていた気がする。その後のスピード維持も出来ていた。

 来年は2年生でインターハイの出場を目指します。

陸上選手からの相談

お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。
選手の相談事はそれぞれですが、今日の選手は今年のインターハイでチームで高校記録を更新した女子短距離選手です

 高校卒業し大学に進学しても競技を続ける選手は、この冬季もしっかり練習を続ける必要があります。
また、環境の変化を受け入れ準備をしておかないといけません。
 これまでの記録の伸びと、今シーズンの振り返り、走りに対する考え方や意識していることを話してもらい、そこから、スプリント能力の向上に関するポイントをお伝えしました。
また、高校までやって来た練習から、大学ではもちろん指導者も変わることで変わってくると思いますが、レベルアップするという考え方で同じやり方にこだわるのではなくやる必要があるということもお伝えしました。
 ピッチとストライドの掛け算が、スプリントスピードを決めるわけですが中でも「ストライドアップ」は欠かせんません。ストライドというと歩幅をイメージし文字通り手脚を大きくという動きになる選手もいますが、手脚を大きく動かすから「ストライド」が大きくなっていくのではないということ。ストライドアップのために必要な能力とそこからウィークポイントを割り出してそのために何をしたら良いかという話ができました。
 チームで高校記録を樹立できたとはいえ、個人としては納得いかないシーズンだったようですので、大学という新たな環境でリ・スタートしたいという気持ちがあることが伺えました。
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大学でも活躍してほしい選手の一人です。 

陸上選手の相談

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。
選手の相談事はそれぞれですが、今日の選手ははるか先を見据えて計画的にトレーニングを進めている大学生跳躍選手です。

 高校生の時に最初の相談を受けアドバイスしたことが始まりでしたが、当時から目先だけでなく、将来性を考えながらイメージ通りに結果を出していくタイプの選手でした。
 今シーズンは、最大の目標である世界ジュニア選手権(U-20)出場を達成することができました。
シーズンの振り返りを聞きながら、いろいろな話に及びました。
 現在自分がやっているトレーニングについて、考え方について。大学を卒業してからも競技を続けたいことと、もちろんオリンピックについても・・・だから、今やっていることがいかに3年後、4年後、5年後へと続くか、活かせるかを模索していること。
 筋力トレーニングについての基本的な考え方とその方法について。なぜ、それが必要か、なぜそのようにやるのかを整理していったりしました。
 大学生でも、ただやらされている言われたことをやっているだけの選手もいたり、高校生の時と同じ練習をそのまま続けている選手もいるという話から、年々レベルアップし練習内容も変化していかないといけないことなど、高校の時よりさらに突っ込んだ話をすることができました。

 彼曰く高校のときよりも少し深い話ができて、僕自身楽しかったです。自分の考えてる道筋が今までより明確になり、スッキリした気分です!」

 
この言葉が物語るように 大学に入ってからも、自ら考えるというスタイルでやっていたことが伺えます。
 当面の目標と、将来、これくらい出せるだろうというイメージが非常に明確だったので、間違いなく
「現実のもの」にしてしまう予感があります。

アドバイスをさせていただいた私もとても楽しい時間を過ごすことができました。
来年以降の活躍に大いに期待したいと思います!! 

陸上競技をやっている高校生の皆様へお知らせ

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

陸上競技のトラックシーズンが終わり、冬季練習に突入している選手の皆さんが多いことと思います。今月から来月にかけて、高校生や大学生の陸上選手が冬季の体力づくりの進め方などについて個人で相談に来られることが多くなっています。

 体づくりにはトレーニングと食事が欠かせません。また、目的を持った方法を適切に選択することが時間を有効に使い効率よくやっていくことが求められます。

年内最後の仕事を、主に高校・大学で陸上競技をやっておられる選手の皆さんに向けての情報発信として、セミナーで締めくくろうと思っています。

TRTC走技術講習でおなじみの土屋さんと合同でのセミナーとなります。
私が午前の部で、トレーニングと食事についての講義をセミナールームにて行います
午後は、場所を屋外に移動して走技術講習を土屋さん指導の元行います。

2016年12月29日 9:00〜12:00/14:00〜17:00
開催要項はこちら

申し込み受付はこちら


 食事で強くなる、トレーニングで強くなる、技術を磨いて速くなる!!

多くの若きアスリートの皆さんにお会いできるのを楽しみにしています!!! 

魚住先生の直接指導を仰ぎ、選手の動きが変わりました

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

本日は定例勉強会の日でした。
私が1年以上にわたりサポートしてきた100mを専門にする高校生を指導のモデルとして同行させ、魚住先生から直接指導をしていただき、走り方の指導について学ぶことができました。
 
 普段行なっているドリルなどウォーミングアップの様子と、数本の流しで、選手の特徴「いい面と欠点」を見つけ出し、そこから修正のための指導が展開されました。

行なったことは
・スキッピング
・腿上げ
・けつ叩き
・6歩での加速
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もちろん練習としては普段から行なっているものばかりで新しいことをしたわけではありません。
その中で、意識させる部分、を一本ごとに丁寧に修正し、本数が行くごとにリラックスした動きになり、本数を重ねることに息が上がらなくなっていきました。
 一番の課題は、うまく腕を使えていなかったことに端を発しています。腕振りが良くなると身体が楽に前に進むので結果余計な力を加える必要もなく、リラックスした動きへと繋がって行くという感じでした。

選手も楽に動けているので、表情が楽でこわばりがなくできていました。 
陸上の練習というと、一生懸命、何本も走るイメージがあるかもしれませんが、むしろ息が上がることなく楽にスムーズに本数をこなせる、練習が終わったあと身体が緩んでいるのが理想です。
 
選手、指導者、両方にとってとても有意義な時間となりました。 

全日本ジュニア&ユース 陸上大会が終わり、来シーズンを見据えた準備を始めています

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

先週末、陸上競技の全日本ジュニア&ユース大会が行われました。
高校時代にサポートしていた、現在大学2年生の三段跳び選手と現在サポートしている高校1年生の三段跳び選手が出場しました。
奇しくも、両方三段跳び選手でした。

 ジュニアの選手は準優勝でしたが、自身の持っている記録からすると物足りない跳躍だったようです。
そして、ユースに出場の選手は初めての全国の舞台でしたが、最初の3本の跳躍を終わって9番目でトップ8に入ることはできなかったようです。トップ8は2年生ばかりで高校1年生は彼一人でしたので、この冬頑張れば十分期待が持てる結果となりました。記録も自己記録更新の14m34の跳躍でしたので、全国レベルの大会で自分の跳躍ができた点も収穫でした。

大会後、すぐにラインで報告があり、早速、「走り方の指導」を受けたいと連絡がありました。スプリント能力がもう少し上がれば記録が伸びると自分でも感じたからではないかと思います。
そうして、昨日、スプリント練習を行いました。 
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毎回練習後には、やった内容とできたこととでできなかったこと、理解できなかったことなどをまとめてきますが、ほぼやった内容は正確に書き記されていますし、自分でもできているところとそうでないところを把握できている選手で、今日も前回の課題を大体クリアしてきていて、最初に見た時とは明らかに違うしっかりとした走りができるようになっていました
 本人の感想も、「だいぶいい感覚で走れました」とのことで主客が一致する感じでした。

 彼に限らず、短距離を走る場合は皆、最初の6歩で脚を動かすことを急ぎすぎて、バタバタした動きになることが多いです。一歩一歩しっかり地面を押し、一歩一歩ストライドが広がり、すなわち体が前に前に運ばれていきスピードが上がっていくという流れのようなものができないとスムーズに加速ができないように思います。
昨日はそれがうまくできるようになりましたので、スピードに乗るという感覚がつかめたのではないかと思います。

これから冬季練習に入り、パワーアップして春を迎えてほしいものです。 

こんなに暑い中でスポーツするのは危険ですね笑

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

今日は「山の日」という休日のようですね。新しい休日のこの日、大阪では「国民体育大会大阪選手選考」がありました。
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インターハイから10日あまりですが、サポート選手が出るということで会場まで足を運びました。

 国体選考のため、大学生や社会人も参加しており、高校時代から知っている選手などに会えたり、SNSでアドバイスさせてもらっていた選手に会えたりと、なかなか、楽しい1日ではありました。
 ただ、34度を越す気温で、暑いの何の。。。選手ではなくサポートしている私が熱中症になりそうでしたよ。

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 で、肝心のレースは・・・ 続きを読む

岡山のパーソナルトレーナーさんに、選手のサポートを託しました

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

初日の4×100mRで準決勝進出を見事果たしてくれましたが、翌日は私が仕事のため会場には行けませんでした。
 そこで、前日も帯同いただいた、岡山のパーソナルトレーナー岡田さんに選手を託し、大阪にて結果報告を待つという形となりました。
 選手の理解度が高いので、トレーナーが変わってもすっと頭には入っていくだろうと思いましたし、岡田さんの視点でちょっとしたヒントを選手に与えれるのではないかと期待していましたが、期待以上のものになったようです。
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選手の頭を整理し、「意識して」ではなく「自然に」、動けるように導いてくださいました。

予選よりさらにいい走り、手応えのある走りで、自信を持って大阪に戻れるという報告を選手から受けました。現時点で出せる力は出し切ってくれたのではないでしょうか。
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インターハイへの道のりはこれで終わりますが、競技者として道はまだまだ続きます。 

全国高校総体@岡山 が開幕しました

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

7月も今日を入れて二日ほどとなりました。気候も夏本番といった様相で暑い日が続いています。そんな中、中国五県をまたにかけた全国高校総体が開幕しました。陸上競技は岡山県が舞台となります。

これまでサポートしてきた選手が一人参加しておりますので、現地にいってまいりました。
アップ場で準備を見ていましたが、さすがに全国大会です。どの選手もこのレベルまで来るといい動きをしているものが多かったです。
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 最近また、走りについてポイントを掴めた部分がありそれが再現できるかの確認をしながらアップを終え、レース本番へと向かって行きました。
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男子4×100mR 予選(8組2着+2)
6組目に登場しました
1、2走を務めた2年生は少し場の空気に飲まれたか?遅れを取ってしまいましたが、3、4走を務める3年生二人がしっかり挽回し、先頭を飲み込まん勢いでゴールになだれ込みました。
さすがは近畿大会100m6−7位の二人です。全国の舞台で臆することなくしっかり走りきりました。
結果は、2位と同タイムの40,91での3着。
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予選突破は40秒台が絶対条件だとおもっていましたので、全国の舞台でチーム新、初の40秒台突入は立派な走りだっ他と思います。
3着以下のチームの中で上位2位のタイムでしたので、堂々の準決勝進出を果たしてくれました。

バトンパスなどまだまだ改善余地があるので、準決勝でさらにタイムを縮めてくれることを期待しています。
 
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【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

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料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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