LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

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体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

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当協会の講座を関西地区で担当しています。
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アスリートを応援!!

陸上競技をやっている高校生の皆様へお知らせ

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

陸上競技のトラックシーズンが終わり、冬季練習に突入している選手の皆さんが多いことと思います。今月から来月にかけて、高校生や大学生の陸上選手が冬季の体力づくりの進め方などについて個人で相談に来られることが多くなっています。

 体づくりにはトレーニングと食事が欠かせません。また、目的を持った方法を適切に選択することが時間を有効に使い効率よくやっていくことが求められます。

年内最後の仕事を、主に高校・大学で陸上競技をやっておられる選手の皆さんに向けての情報発信として、セミナーで締めくくろうと思っています。

TRTC走技術講習でおなじみの土屋さんと合同でのセミナーとなります。
私が午前の部で、トレーニングと食事についての講義をセミナールームにて行います
午後は、場所を屋外に移動して走技術講習を土屋さん指導の元行います。

2016年12月29日 9:00〜12:00/14:00〜17:00
開催要項はこちら

申し込み受付はこちら


 食事で強くなる、トレーニングで強くなる、技術を磨いて速くなる!!

多くの若きアスリートの皆さんにお会いできるのを楽しみにしています!!! 

魚住先生の直接指導を仰ぎ、選手の動きが変わりました

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

本日は定例勉強会の日でした。
私が1年以上にわたりサポートしてきた100mを専門にする高校生を指導のモデルとして同行させ、魚住先生から直接指導をしていただき、走り方の指導について学ぶことができました。
 
 普段行なっているドリルなどウォーミングアップの様子と、数本の流しで、選手の特徴「いい面と欠点」を見つけ出し、そこから修正のための指導が展開されました。

行なったことは
・スキッピング
・腿上げ
・けつ叩き
・6歩での加速
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もちろん練習としては普段から行なっているものばかりで新しいことをしたわけではありません。
その中で、意識させる部分、を一本ごとに丁寧に修正し、本数が行くごとにリラックスした動きになり、本数を重ねることに息が上がらなくなっていきました。
 一番の課題は、うまく腕を使えていなかったことに端を発しています。腕振りが良くなると身体が楽に前に進むので結果余計な力を加える必要もなく、リラックスした動きへと繋がって行くという感じでした。

選手も楽に動けているので、表情が楽でこわばりがなくできていました。 
陸上の練習というと、一生懸命、何本も走るイメージがあるかもしれませんが、むしろ息が上がることなく楽にスムーズに本数をこなせる、練習が終わったあと身体が緩んでいるのが理想です。
 
選手、指導者、両方にとってとても有意義な時間となりました。 

全日本ジュニア&ユース 陸上大会が終わり、来シーズンを見据えた準備を始めています

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

先週末、陸上競技の全日本ジュニア&ユース大会が行われました。
高校時代にサポートしていた、現在大学2年生の三段跳び選手と現在サポートしている高校1年生の三段跳び選手が出場しました。
奇しくも、両方三段跳び選手でした。

 ジュニアの選手は準優勝でしたが、自身の持っている記録からすると物足りない跳躍だったようです。
そして、ユースに出場の選手は初めての全国の舞台でしたが、最初の3本の跳躍を終わって9番目でトップ8に入ることはできなかったようです。トップ8は2年生ばかりで高校1年生は彼一人でしたので、この冬頑張れば十分期待が持てる結果となりました。記録も自己記録更新の14m34の跳躍でしたので、全国レベルの大会で自分の跳躍ができた点も収穫でした。

大会後、すぐにラインで報告があり、早速、「走り方の指導」を受けたいと連絡がありました。スプリント能力がもう少し上がれば記録が伸びると自分でも感じたからではないかと思います。
そうして、昨日、スプリント練習を行いました。 
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毎回練習後には、やった内容とできたこととでできなかったこと、理解できなかったことなどをまとめてきますが、ほぼやった内容は正確に書き記されていますし、自分でもできているところとそうでないところを把握できている選手で、今日も前回の課題を大体クリアしてきていて、最初に見た時とは明らかに違うしっかりとした走りができるようになっていました
 本人の感想も、「だいぶいい感覚で走れました」とのことで主客が一致する感じでした。

 彼に限らず、短距離を走る場合は皆、最初の6歩で脚を動かすことを急ぎすぎて、バタバタした動きになることが多いです。一歩一歩しっかり地面を押し、一歩一歩ストライドが広がり、すなわち体が前に前に運ばれていきスピードが上がっていくという流れのようなものができないとスムーズに加速ができないように思います。
昨日はそれがうまくできるようになりましたので、スピードに乗るという感覚がつかめたのではないかと思います。

これから冬季練習に入り、パワーアップして春を迎えてほしいものです。 

こんなに暑い中でスポーツするのは危険ですね笑

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

今日は「山の日」という休日のようですね。新しい休日のこの日、大阪では「国民体育大会大阪選手選考」がありました。
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インターハイから10日あまりですが、サポート選手が出るということで会場まで足を運びました。

 国体選考のため、大学生や社会人も参加しており、高校時代から知っている選手などに会えたり、SNSでアドバイスさせてもらっていた選手に会えたりと、なかなか、楽しい1日ではありました。
 ただ、34度を越す気温で、暑いの何の。。。選手ではなくサポートしている私が熱中症になりそうでしたよ。

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 で、肝心のレースは・・・ 続きを読む

岡山のパーソナルトレーナーさんに、選手のサポートを託しました

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

初日の4×100mRで準決勝進出を見事果たしてくれましたが、翌日は私が仕事のため会場には行けませんでした。
 そこで、前日も帯同いただいた、岡山のパーソナルトレーナー岡田さんに選手を託し、大阪にて結果報告を待つという形となりました。
 選手の理解度が高いので、トレーナーが変わってもすっと頭には入っていくだろうと思いましたし、岡田さんの視点でちょっとしたヒントを選手に与えれるのではないかと期待していましたが、期待以上のものになったようです。
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選手の頭を整理し、「意識して」ではなく「自然に」、動けるように導いてくださいました。

予選よりさらにいい走り、手応えのある走りで、自信を持って大阪に戻れるという報告を選手から受けました。現時点で出せる力は出し切ってくれたのではないでしょうか。
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インターハイへの道のりはこれで終わりますが、競技者として道はまだまだ続きます。 

全国高校総体@岡山 が開幕しました

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

7月も今日を入れて二日ほどとなりました。気候も夏本番といった様相で暑い日が続いています。そんな中、中国五県をまたにかけた全国高校総体が開幕しました。陸上競技は岡山県が舞台となります。

これまでサポートしてきた選手が一人参加しておりますので、現地にいってまいりました。
アップ場で準備を見ていましたが、さすがに全国大会です。どの選手もこのレベルまで来るといい動きをしているものが多かったです。
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 最近また、走りについてポイントを掴めた部分がありそれが再現できるかの確認をしながらアップを終え、レース本番へと向かって行きました。
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男子4×100mR 予選(8組2着+2)
6組目に登場しました
1、2走を務めた2年生は少し場の空気に飲まれたか?遅れを取ってしまいましたが、3、4走を務める3年生二人がしっかり挽回し、先頭を飲み込まん勢いでゴールになだれ込みました。
さすがは近畿大会100m6−7位の二人です。全国の舞台で臆することなくしっかり走りきりました。
結果は、2位と同タイムの40,91での3着。
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予選突破は40秒台が絶対条件だとおもっていましたので、全国の舞台でチーム新、初の40秒台突入は立派な走りだっ他と思います。
3着以下のチームの中で上位2位のタイムでしたので、堂々の準決勝進出を果たしてくれました。

バトンパスなどまだまだ改善余地があるので、準決勝でさらにタイムを縮めてくれることを期待しています。
 

陸上は個人競技でありチーム競技

お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

私は高校時代は400mリレーのみをやっていましたが、最終日のマイルリレーが大変盛り上がったし、声を枯らして声援を送った記憶があります。

近畿大会にマイルリレーで出場した女子選手をサポートしています。個人では思うように結果を残せませんでしたがキャプテンとしてチームをまとめ、この舞台にやってきました。
予選をなかなかいいタイムで通過し、準決勝。天候の悪い中力を出しきりましたがわずかに及ばず敗れました。
春先、思うように走れない時期があったことを思うと精一杯やったと思います。お米をしっかり食べる食アススタイルを実践し、確実に強さが戻ってきていたと思います。インターハイ路線は終わりましたが、まだ次の目標があり挑戦していくとのことで今後もサポートしていく予定です。

100mでは7位敗れたHくんには続きがあります
100mで6-7位の明暗をわけたのは同じ高校でリレーのチームメイトであるYくんでした。当人たちも周囲も複雑な気持ちでいっぱいになりましたが、その後にリレーの決勝が控えていました。
先ほどまではライバルでしたが、3-4走でバトンを受け渡しするチームメイト、仲間に戻ります。
100mの後で、簡単に気持ちを切換えろと言っても難しい状況だったと思いますがしっかりバトンを渡し、しっかり走りきり、40秒台に肉薄する41.02のチームベストでインターハイ進出を決めました。

個人ではいけないですが素晴らしい仲間と挑むインターハイを、さらにレベルアップして走り切って欲しいと思います。

楽に、スムーズに動作せよ

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基本的な動作を指導することもパーソナルトレーナーの仕事です。専門的にスポーツを指導するのではなく走る、跳ぶ、投げるなどの基本動作です。
今日はランニング障害に悩み、うまく走れないという女子大学生ランナーが相談にきました。

最近の走っている時の動画を事前にいただいていたので課題を概ね想定して実際に走りを見ることになりました。
足のアーチ低下の修正のため、足裏にテーピングを施し、まず立っている時の感覚をよくし、足首、膝、股関節を緩めて体重支持ポイントへの荷重する感覚、ジャンプしてストップする感覚、片足でのホップ、腿上げの歩行やその場足踏み・・・そこから重心移動して、楽にジョグに移行するという流れでおこないました。
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走っている時の弾み感、重心移動の感覚。この2点を焦点にアプローチし、結果、本人も楽にスムーズにスピードが出て走れるといって驚いていました。
走る感覚がつかめたら距離を伸ばし定着を図っていき、いい感覚を得れたところで終了。

腕振りなど、どうもおかしな指導を受けてたところもあってそもそも走り方が崩れていました。長距離でも短距離でも「腕振り」は脚の動きに影響をあたえるためとても大事です。腕振りのリズムがランニングのリズムになります。
楽にスムーズに動けること。これが基本動作の習得とキーワードになりますね。

陸上の神様は時に残酷です・・・

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

高校総体近畿地区予選が神戸で開催されています。
100mと4×100mRの2種目にサポートしている選手が出場しました。
近畿大会は、近畿の各都道府県からそれぞれ上位6人が進出し行われます。その中から上位6人だけが全国高校総体・インターハイに駒を進めることができます。

 予選、準決勝、決勝と1日で3本走ります。
私はアップ場で選手の動きを確認したり、スタートダッシュの技術の確認など選手と意見を交わしながらサポート活動していまいりました。
 レースを観る、戻って選手と意見交換し、次のアップをし、また次のレース・・・と1日会場にいながら、他のレースは一切見ませんでした笑

 レースは・・・
3着取りの予選を1着で通過し、2着取りの準決勝も2着できっちりと決勝に駒を進めていきました。

インターハイをかけての決勝レースは・・・ 続きを読む

大阪インターハイが終わりました

お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です


5月27〜29日まで長居陸上競技場にて、大阪高校総体があり観戦にいってきました。
大阪で6位以内で近畿大会へ進める大事な試合です。

自分も20年以上前にはこういう雰囲気の中で走ったりしてたんだよな〜と思いながら観戦しました。
今年は1年前からサポートしている選手、半年、あるいは数カ月前からサポートさせていただいた選手が出場するということで、単なる観戦ではない空気感でした。

もっとも優勝のチャンスがあると期待していた男子100mの選手が、予選、準決と充分優勝争いできる位置で決勝にコマを進めました。
決勝では前半やや出遅れたものの中盤以降にしっかり伸びトップと003差の3位となり、近畿大会への出場権を得ました。
前日のリレーでは、7番手でバトンを受けたアンカーで3人まくって3着に入っており。こちらも近畿大会へ駒をすすめることができました。
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本人も私も優勝を目指し、そこだけを目標にやっていたので、嬉しさよりも悔しさでいっぱいの結果でした。

3年生の女子短距離選手は、個人で近畿大会へすすめることができませんでしたが、大会でもっとも盛り上がりを見せるマイルリレー(400m×4R)で見事5位に入り、こちらも近畿大会へ出場をきめました。
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それから2年生の跳躍選手。昨年は怪我で思うような跳躍ができなかったようですが、今年は調子がよいということで、助走も跳躍も手応えを感じたようです。まだ試合勘が戻らずファールが多かったのが課題ではありますが、体の調子がいいので夏の大会ではやってくれると思います。
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3年生の二人がとも近畿大会へ進めたことが何より良かったです。
それとともに、私自身のアドバイザーとしての役割がまだまだできていない、もっと適切ないいアドバイスができないといけないとか感じる三日間でした。
また選手とともに精進して、次の大会を目指したいと思います。 
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