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「学」日々、勉強!

女性の性周期とコンディショニングについて

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

先日、とても受けたかったセミナーに参加してきました。
スポーツドクターで産婦人科医である高尾美穂先生による「運動指導者が知っておくべき女性のからだについての知識」 と題したこのセミナー。
 これまで、NESTAで担当していた「45歳以上の女性の為の運動指導「」ウェイトマネジメント」さらには、食アスリート協会での情報交換で知った新体操選手の問題、そして、私自身が指導していた女子高生の問題・・・などこれまで点で直面していたことや理解していたことが今回のセミナーで線になり、理解が深まりました。と、同時に、運動指導者という立場から選手、クライアントさんのみなさんものしっかり伝え、発信していかなければいけないという思いになりました。

女性の社会進出
スポーツの世界でも様々な職業の世界にも男性、女性同等に参加する時代になってきました。女性だから・・・という理由で弾かれていた世界から、男性も女性も同じように色々なものに参加できる社会。これはすごくいいことである反面、根本的な男性と女性の差という普遍的な部分を理解していないと問題が起こる機会も増えてくるということでもあります。
スポーツに目を向けると、今や、オリンピック日本代表に選ばれるのは男女半々で年によっては女性の方が多い時もあるくらいです。しかし、スポーツやトレーニングも男性中心でこれまでやってきたことであるが故に、男性の理論をそのまま女性に当てはめることになりだんだんと無理が生じてきている部分があるように感じます 

女性のライフステージ
まず、男性と女性で根本的に違うのは、一生のうちでの身体の変化が男性以上に影響が大きい点です。12歳頃から始まる月経妊娠と出産を経験する人もいらっしゃいますし、さらには閉経ということで大きく変化する機会が3回はあるということで、これは男性が絶対経験しえないことです。
また、一ヶ月の短いサイルクを見ても女性ホルモンの分泌が増えて行く時期→排卵→月経と目まぐるしく身体に変化が起きています。
そんな中で仕事やスポーツをやって行くということになりますので、ご本人も周囲の人たちもそれを無視して関わることはできないということになります

性周期の理解
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仕事のペースや、トレーニングサイクルの組み立てなど、周期を把握しながらやる方がいいコンディションで挑めるのではないでしょうか。
これには、ご本人さんの理解はもちろん、職場の人間、スポーツであれば指導者が理解することが必要ですね。


スポーツや健康と女性を取り巻く問題
スポーツ参加の開始年齢がだんだんと低くなっています。それ自体はいいことですが、早くから本格的に競技を開始することで女性のライフステージを無視した取り組みにつながってしまう恐れがあります。
中学生〜高校生は女性としての体づくりのためにも大事な時期でもあるとうことを忘れてはいけません
 最近では産後のダイエットのニーズも増えてきていますし、マタニティエクササイズのクラスも増えてきました。妊娠したから出産したからではなくそれ以前から運動する習慣がある中で妊娠や出産を経験する方が身体のためには良いでしょう。また、妊娠や出産は女性ホルモンの変化が一生の中でいちばん激しい時期であるということを本人も周囲の人も知る必要があります
 さらに、健康面で考えるならば閉経に備えた体づくりや閉経時の身体の変化受け入れ準備ということも大切です。閉経自体は必ず訪れるものですから理解し、備えることがいいのではないかと思います

次回は各論的な部分をまとめてみたいと思います
 

2018年度最初のイベントは!!山本義徳氏のセミナー受講からスタート!

 アセットデザインボディデザインを形にする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

4月になりました。今年度から新たにスタートする企画に参画し、トレーニングの普及、トレーニング指導者の育成に関わっていきます。特に、女性トレーニー、女性トレーナーのみなさんに嬉しい企画になっていますので、ご期待ください。

さて昨日は念願の、山本義徳さんのセミナーに参加してきました。知人トレーナーのkohrimanこと郡勝比呂さんの企画で定期的に大阪でお話を聞くことができるようです。 
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山本義徳さんは、ボディビル界では以前から有名な方で近年はダルビッシュ有投手をはじめ、多くのアスリートのアドバイザーを務めておられ、ドクター並みの非常に深い医学的な知識をお持ちのかたです。実践者としてはもちろん、理論派としても知られる存在です。

昨日は実に50名以上の方が大阪内外から集まり、すごい熱気の中行われました。非常に難解な部分も非常にわかりやすい言葉で解説され、またすぐに実践に落とし込める所までアドバイスしていただきましたで納得のいく内容でした。

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世の中にある健康情報もコマーシャルマーケティング的なものをバッサリ切られ、理由も明確でした。科学的根拠に基づきながらいかに現場で実践しやすいようにするか。これに尽きると思います。
正しいことが理解できれば、行うこともシンプルになっていきます。
非常にためになる1日でした。

山本先生、主催者の郡さんありがとうございました。 

重りを持たないで、筋肉を鍛える方法

お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

筋肉を鍛えるには、ウェイトトレーニングという手段を使ってきついことを頑張って行う。これ以外に方法がない、と思っていませんか?

RMの65%以上を用いる、できれば80%程度でギリギリの反復をする。生理学的にみて最も合理的な方法かもしれません。

競技者であれば、間違いなくこのようなきついトレーニグを行う場面が必要になります。


では、健康で快適な体づくりの一環として、筋肉に刺激を与える筋力をアップするという観点ではどう考えれば良いでしょう。

上記のような方法も選択肢の一つではありますが、競技者でない一般の方が、健康維持、スタイルアップなどの目的で取り組む場合、できるだけきつくない方法、継続しやすい方法をまず選択することが長い目で見て大事ではないかと思います。

先日そんなトレーニング方法を体験して来ました。その名も魚住方式トレーニング。魚住 廣信先生考案のトレーニング方式は、重量物を扱うところからスタートせず、関節の適切な動きを反復するだけのものです。動かし方にポイントがあり、きちんと速筋線維を刺激でいるものになっていて、なおかつ、苦痛を感じずに反復できます。
もちろん漸進性に則るので、継続していけば強度をあげる工夫を加えるわけですが、まずは自分の四肢のパーツの重さで重力を利用して関節運動を繰り返すことからスタートするわけです。これなら体力のあまりない方でも気軽にスタートできます。

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※今日はこのウェイトは傍に置いておきましょう笑










私は日頃、ある程度の重量物を扱ってトレーニングをしていますが、上記のトレーニング方法で行った結果、筋肉が弾力性に富、体の内部から温まる感覚がありました。おまけに、日頃調子の悪かった左肩が、非常に楽になっていました
健康のための運動というのはこういうことなんだな〜と改めて実感しました。
取り組んだ方の事例としては、筋肉の弾力性アップに筋肥大、冷え性の改善と便秘の解消、自然体が作られ姿勢が良くなるのでスタイルアップもできるようです。
外見だけのフィットネスではなく、細胞レベルの活性という中身も含めたフィットネスということが言えます。
このような方法があれば、いろいろな体力レベルの人に運動を手軽にしてもらえるので、本当の意味でのフィットネスの普及、健康のために体を動かすことの推進が測れるのではないかと思います。

 

筋肉の弾力性を取り戻す、きつくないトレーニング

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

ボディビル的なトレーニング、または競技は、筋肉量を増やすためのウェイトトレーニングを行い、食事管理により脂肪を削っていくというのが一般的なアプローチになります。これをやらないでボディビルをやるのは難しいでしょう。

一方、見た目を比べる競技であるがゆえ、より見栄え良くするためには、筋肉の状態が大事です。
究極は、弾力性があり、丸みのある筋肉を作ること

そのためには、筋肉が疲労し、カチカチの状態ではダメということです。筋肥大の為のトレーニングは上手にやらないと疲労を溜め込んで筋肉の状態、性能が低下することもあります。

本日、女子フィジーク出場を目指す選手を連れて、魚住先生の元に相談に行きました。そこで、一風変わった自体重トレーニングというか、関節運動の数々をご教授いただきました(魚住式トレーニング)。
 ごくごく軽い運動で、筋肉の弾力性が戻り、肩を中心にあった痛みも消えました。一番の驚きは、ウェイストのクビレ!!! たるみを感じていた腹回りが、本人も触って思わず声が出るくらいに変化していました。
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立ち方も少し修正してもらったことで、ヒップアップ、ハムストリング膨らみも得られました。
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鍛え上げた筋肉も、性能が衰えていては本領発揮と行きません。きつい負荷をかけて鍛えることと同時に筋肉の弾力性、性能を保つことも考えてアプローチしていかないといけませんね。
 

選手からの相談Α粗段綿圈

米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 トラックシーズンが終わり、冬季トレーニングシーズンに入り、高校生や大学生アスリートからの相談が増えています。※シリーズ化した訳ではないのですが、たまたま続いているので連載しています
 今シーズン、私と共にインターハイを目指して戦った、高校3年生スプリンター2名です。
今回は、魚住先生にこの2選手のトレーニングをお願いし、私は指導方法を直接学ばせていただくという機会になりました。
 
 男子選手は、シーズン中から何度か先生にも相談しておりましたし、前回の定例勉強会では「走り方の指導」の回でモデルを務めてくれましたので、魚住先生の指導はすでに経験済みでした。
 今回は、大学に行ってさらにレベルアップするために「スプリンターの筋力づくり」をメインにご教授いただきました。
 女子選手も、大学で競技を続けるということで、走りの問題点と、同じくレベルアップのためのトレーニングを一緒に行っていきました。

 
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魚住先生の直接指導を仰ぎ、選手の動きが変わりました

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

本日は定例勉強会の日でした。
私が1年以上にわたりサポートしてきた100mを専門にする高校生を指導のモデルとして同行させ、魚住先生から直接指導をしていただき、走り方の指導について学ぶことができました。
 
 普段行なっているドリルなどウォーミングアップの様子と、数本の流しで、選手の特徴「いい面と欠点」を見つけ出し、そこから修正のための指導が展開されました。

行なったことは
・スキッピング
・腿上げ
・けつ叩き
・6歩での加速
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もちろん練習としては普段から行なっているものばかりで新しいことをしたわけではありません。
その中で、意識させる部分、を一本ごとに丁寧に修正し、本数が行くごとにリラックスした動きになり、本数を重ねることに息が上がらなくなっていきました。
 一番の課題は、うまく腕を使えていなかったことに端を発しています。腕振りが良くなると身体が楽に前に進むので結果余計な力を加える必要もなく、リラックスした動きへと繋がって行くという感じでした。

選手も楽に動けているので、表情が楽でこわばりがなくできていました。 
陸上の練習というと、一生懸命、何本も走るイメージがあるかもしれませんが、むしろ息が上がることなく楽にスムーズに本数をこなせる、練習が終わったあと身体が緩んでいるのが理想です。
 
選手、指導者、両方にとってとても有意義な時間となりました。 

遺伝子検査からトレーニングプログラムの可能性を広げる

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLENBODY(S)です。

昨日、遺伝子とその可能性について学ぶ機会を作っていただきました。
フィジカル遺伝子という遺伝子検査キットが縁で、日頃からお世話になっている先輩トレーナーの方と色々話し合いを重ねこの度の勉強会開催にこぎつけました。

 糖質制限という方法、ウェイトトレーニングは高負荷程回数で・・・などなどメソッドは色々ありますがその根拠となるエビデンスがあった上で提供できたらいいですよね〜というその拠り所になる可能性の一つが遺伝子検査ということになります。

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そもそも「遺伝子」とはなんですか?DNAとはどう違うんですか?ヒトゲノム研究が進んでいると聞きますが「ゲノム」ってなんですか?
そういった言葉の定義からスタートしていきました。



そして、人類の進化は、少しずつ色々なものが掛け合わさったり生活環境に適応して変化して行ったのではなく、いわゆる「突然変異」によって、その時の環境に最も適応した種が生き残っているということ。
遺伝子の検査結果そのものは「いい」「わるい」で判断するものではなく、特徴、特性として捉えること。その捉え方で、トレーニングプログラムに根拠をもった可能性を与えられることが理解できました。

・脂肪代謝に関わる遺伝子・糖質代謝に関わる遺伝子・浪費型エネルギー代謝に関わる遺伝子 
この3つの遺伝子から、糖質制限への向き不向き、いわゆる食べても太れタイプだった人が太っていく理由、下半身につきやすい、お腹につきやすいといったタイプの違いなどがおおよそ見当をつけれるようになります

・瞬発力・持久力・骨・回復力
この4つに関わる遺伝子検査でトレーニング内容の方向性や、適正競技の判断ができます。しかし、遺伝より後天的要因が大きいことも事実で、極限の究極の状況とか世界一を決めるような場面とかそういった状況を除き、トレーニングと食事を工夫することで、いわゆる遺伝子的には向かないものでも十分に結果を出せるということもわかってきています。
特性を踏まえてプログラムする、これがパーソナルトレーナーの腕の見せ所になる部分です。

ちなみに、瞬発力に関わる遺伝子は、RR,RX,XXという3タイプになります。RRが最も瞬発型ということで、日本人にはそう多くないようですが私はRRでした。
超速筋型?うれし〜と喜んでもいられないのです。実はRRが原型でXXは筋疲労に強く、集中力の持続が効く生活に適合しやすいタイプになりある意味「進化型」なのです。
また、XXの人はトレーニングにより後天的にアクチニン2という瞬発力の遺伝子が獲得できるとか・・・

要は検査結果だけをみて全ての結果が予測できるわけではないそこにトレーナーの存在価値もあるということを感じました。

実際に遺伝子検査キットをこれから扱うルートができていきますので、ダイエット目的、アスリートの人の練習の方法、ジニアアスリートの将来の可能性などを科学的にチェックする一つのツールとして提供できるようになっていくかと思います。 

教え教わり人は成長していくのです

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANOBDY(S)です。

 意欲ある学生たちが私に話を聞きたいということでやってきました。将来パーソナルトレーナーアスレティックトレーナーを目指している将来が期待される学生の皆さんです。
 会場をファーストクラストレーナーズ代表である郡さんのプライベートジム・アジトを借りて行いました。すごくおしゃれな空間でとても贅沢な時間になりました。

将来の目標や日頃勉強していて疑問に思っていることなど、学生の皆さんから上げていただいたテーマをもとにあちこちに話題が飛びながらも楽しい3時間となりました。

スクワット、デッドリフト、プレスといった基本エクササイズの指導法だったり、部分痩せが可能か否かという話題からちょっとした下腿の調整をして足をすっきり細く見せるテクニックを紹介したり、食事やサプリメントについての考え方、などなど、たくさん質問攻めにされながら楽しく学んでいただきました。
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エクササイズがうまくできないんです〜と、言ってましたが、3分後にはきちんとしたフォームで皆さんできてましたから、真剣に練習していないか、そもそも正しく教わっていないかのどちらかでしょう笑


参加した皆さんが早速感想も書いてくれました。



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広島のち名古屋〜セミナー受講〜

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

10月は早々に実家のある広島県北部に帰省し、戻ってくるなり名古屋でセミナーに参加というながれで、神戸〜大阪で活動していないパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。
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名古屋にNSCAのセミナーに参加するために行くのは実は今年で2回目です。前回の河森さんの講座に引き続き、今回は業界で長く活躍されている野口克彦さんと、ストレングス&コンディショニングコーチオブ・ザ・イヤーに輝かれた加賀洋平さん、の講習が受けれるということでいってきました。
講習をやる側の時間が増えるとなかなか日程の関係で、参加者側になることが少なくなっていますが、こうやって業界を牽引されている方々のお話を聞けるのはありがたいことです。

期待を裏切らない内容でした! 

前半は野口さんの「高齢者へのトレーニング」。高齢者対象といえば、介護予防、転倒予防がでますが、そこでとどまっているのではダメだというご自身の指導経験を交え、科学的根拠に基づき、トレーニングの原理原則を踏まえた提案でした。
段階的に過負荷を行い、高齢者にも安全で効果的なフォームによるウェイトトレーニング指導。
我々スポーツトレーナーがやるべき姿をみせていただきました。


午後は実技。加賀トレーナーのS&Cに対する思い、拘り、熱意が存分に伝わるものでした。
エクササイズフォームには徹底して拘ってこれでもかという基本の反復。自体重やバーだけでもしっかり効いていました。重いものを漫然とあげたり振り回すのがウェイトトレーニングではないということです。
 わたしも美しいフォーム追求というのが指導理念の一つでもありますので、自分がまだまだ甘かったという反省とともに、また明日から自分のトレーニングでも、お客様への指導でもより厳しくいこうと思います。

今年も残り3ヶ月を切りました。今年1年をやりきったと言えるのに大切な3ヶ月となります。
仕事もトレーニングも充実させていきたいと思います。 

陸上競技に関わる人たちから多くの学びを得ることができた1日

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

 前回の投稿のフィジカル遺伝子に関する記事はご覧になりましたか?体脂肪率の測定や、体の歪みチェックなどと同じように、これからは遺伝子検査をベースに可能性を伸ばすトレーニング、効率のよいトレーニングが考え出されていく時代になるかもしれません・・・

 パーソナルトレーナーを生業としていますが、関わる間口が増え、最近はブログのテーマもいろいろあちこちに飛んで、よく言えば多岐にわたり、悪く言えばまとまりのないものになっておりますが、これがリアル!ということでご容赦ください。

今日はNSCAジャパンのセミナーに参加させていただきました。
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わたしが住む尼崎が誇る!?高校と大学の先生がた、並びに、日本の女子投擲界を牽引された、ご存知、室伏由佳さんという4名の先生がたによるリレー形式の講義を聞きました。
 陸上指導者、陸上のトップアスリートの話が聞けたこと、高校、大学それぞれの指導現場でのリアルな苦労話、女性アスリート特有の悩みや、オリンピックという最高の舞台を目指す上での払った犠牲や、よかったことなど本当に貴重なお話を聞くことができました。

 明日は、自分が講師の番です・・・ 
パーソナルトレーナー紹介
高津3








 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
    ・
    ・
○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


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