LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

大阪〜神戸でトレーニング指導の専門家として20年になる、パーソナルトレーナーのブログ。

【パーソナルトレーニングサービス】
大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ワークアウト&ダイエット、ライフスタイルをコーチング。強さと美しさを手に入れ人生100年時代をアクティブに生きる。
身体の健康と経済の健康を手に入れるための指南・・・それがLEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングです
【フィットネス指導者向け】
日本最大規模のトレーナー資格団体、NESTA JAPAN。
当協会の講座を関西地区で担当しています。
フィットネス指導者向けのブログ管理しています
 

トレーニング指導における考え方

食事制限やカロリー計算が減量の必須項目だと思いますか?

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

いよいよ平成も残り1週間となりました。「令和」は一体どんな時代になりますでしょうか?
平成で一区切り、私のパーソナルトレーニングを卒業するお客様のお話です。

IMG_8819


運動嫌いでも続いた!
増えた体重を落とすためにと相談に来られたお客さまですが、クラブに入会したもののいわゆる幽霊会員で長くいらっしゃいました。一念発起して私のパーソナルトレーニングに申し込まれましたが、最初は意気込みが強いと短期間でものすごく体重を落とそうと張り切り過ぎるものです。
こういうパターンの場合は、必ずと言っていいほど長続きせずドロップアウトする率が高いので、「頑張りすぎない」選択をしてもらい始めました。結果として、人生で初めて運動が習慣化し、ご自宅でも気がつけばエクササイズを復習していたりするようになられていました。

食事制限もしていないのに半年で10kgも体重が減りました!!
緩やかなペースで運動をすることと、当初3ヶ月で10キロぐらい落としたいというご希望を半年でいきましょうと修正。食事は制限せず、むしろ今よりしっかり食べることをアドバイスしました。運動は週1のパーソナルトレーニングと自宅で10分程度復習がてらのエクササイズです。
半年で10kg減量することができ、職場の同僚からも「何やったらそんなに痩せれるの?」と聞かれるようになったそうです。

頑張りすぎないことが成功の秘訣??
通常、減量をする場合、運動量を増やしましょうとか食事をコントロールしてカロリーを●●●まで抑えましょうと言ったアドバイスになるのではないでしょうか?どちらかを実行するまたは両方をやるようにというのが帝石です。
計算上はそのようになりますが、実は話はそう簡単ではありません。食事を制限してカロリーがマイナスになった分が素直にマイナスになるわけではなく、場合によっては消費を体が抑制しマイナスにならないように仕向けます。なのでカロリーを制限することを続ければどんどん痩せにくくなっていくと云えます。また運動もきつくすればするほど額面上の消費カロリーは増えるかもしれませんが、身体に過度のストレスを与えることになりかねません。こればかりは個人の体力レベルや特性によりどれだけ耐えれるかということになりますので、とにかく頑張れば頑張っただけ成果が出るとは言えないということです。

カロリーの収支や筋肉を増やす活動よりもホルモンバランスが鍵?!
人の体は賢く、食べすぎてもカロリーを制限してもできるだけ今の体重(その人にとっての安定体重)に戻るように働きます。それを調整しているのがホルモンになります。痩せる太るで言えば、「レプチン」「グレリン」「インシュリン」・・・などでしょうか。
血糖値のコントロールに関係するホルモンである「インシュリン」はとりわけ太る痩せると関係が大いにあるようです。
それともう一つ!!ストレスホルモンである「コルチーゾール」の存在。ストレスに対する短期応答は、エネルギーを作る方に向かいますが、長期のストレスにさらされ続けコルチゾールが出続けると長期反応として、血糖のコントロールが乱れ体重も増えるようです。ストレスを溜め込むことなく過ごすことが減量の鍵になりそうです。
運動はストレスにもストレス発散にもなりますので、ご自身に合うものをやることが大切です。

他人は関係ない!自分に合う方法を自分のためにやろう!
フィットネスブームのおかげでジムで体を鍛える人が増えてきました。筋トレをし、プロテインを飲む女性も増えたように思います。それ自体はいいことです。一方で、インフルエンサーになるような人たちは体力の高いハードなトレーニングを厭わない方が中心です。またコンペティターなどのトレーニングやダイエット法が参考にされることが多いと思います。
でも、やるのは自分。他人の方法は関係ないんです。自分にフィットしたものを探す旅、それがパーソナルトレーニングでもあります。
IMG_8817



きついことがベストではないので、体力に自信がない、運動が苦手、嫌いという人でも自分の体のために自分のペースでやる方法がいくらでもあるということを知ってほしいです

先は長い! あなたのペースで身体づくりを続けよう

お米を食べてボディメイクする!パーソナルトレーナーLEANBODY(S)です


チャンピオンシップに挑むアスリートにとっては最高のパフォーマンスを出す最適年齢というのがありますので、その時に最高の努力度合いで準備をしていく必要があります。


一方、生涯スポーツ的に身体づくりをしていく場合は、今のベストと同時に将来に渡る最適なトレーニングをプログラミングしていかないといけません。

FullSizeRender


わたしもボディビルコンテストに挑んでいた10年くらいは、仕事の合間を縫い無理してでも筋トレをし、高負荷をかけ、ダイエットしてました。もちろ、それを生涯にわたりやり続ける人もいると思います。

わたしはチャンピオンシップスポーツからは遠ざかっているので、現在のトレーニングは当時から比較したら限界の3歩手前のような内容かもしれません。

FullSizeRender

動作は丁寧に行い、関節へのダメージを考慮し、フォームが崩れる寸前のギリギリ反復は避けています。これまでの蓄積とこれから先の身体づくりを見据えていい身体を作るということを、継続しています。



FullSizeRender

トレーニングを教える、後進の育成を図る、健康の問題、ダイエットで困っている人をサポートするのがわたしの最大の使命であり、最優先はそこにあります。 

 今しかできないこともあると同時に、人生、先は長い!という面もあります。

バーンアウトしないようにうまく強弱つけながらやっていくことも生涯スポーツには必要かもしれません。


物事は最初が肝心だな〜と・・・

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

パーソナルトレーナー養成講座という、パーソナルトレーナーになりたい人のための資格も取れる講座の講師も業務の一つとして行なっています。これまでに、100名を超える方が卒業されています。

講義もできるだけ現場に即した話をするので、話していて、「おっ!これは現場でも意識した方がいいな」と自分でもヒットしたと感じることが出てきます。


パーソナルトレーニングはこういう人がぜひ受けて欲しい

教科書にレジスタンストレーニングのレベル別ピラミッドというものがあります
 IMG_9196








 レジスタンストレーニグ初心者は、まずフォームの習得をする段階からスタートすることになります。これは、筋肉をつけたいとか、筋力をアップするという目的があったとして、レジスタンストレーニングを導入するなら最初に通るべき道です。
その次に、正しいフォームを保って「粘り強さ」を発揮できるように準備しておくと、その後の筋肥大や筋力発揮を高める段階でギリギリの状態でも崩れないで済みます。
 特にこの最初の段階を無視して、関節に負担も大きい、極めて曖昧なフォームのまま、重量だけをかけて行くことになれば、効果を得るよりも怪我のリスクばかりが高まることになるんじゃないかな〜と思います。
私がスポーツクラブで働き始めた20数年まえに比べて、明らかにレジスタンストレーニグ、いわゆる筋トレをする人が増えました。それもスクワットなどのバーベルを用いたきつい運動をです。それならば、せっかくですから、適切なフォームで安全に継続していただきたいと願います。
そのために、最初の段階「神経筋促通」と「筋持久力」という正しいフォームできちんと粘り強く反復することができるようになるまでは、パーソナルトレーナーの指導を受けるのが良いのではないかと思います。1つの段階に4〜8週間(頻度や、元々の運動能力による個人差)を要するので、3〜4ヶ月になりますが、そこできちんとしたものを身につけておけば、その後長きに渡っていいトレーニングができるのではないでしょうか?



パーソナルトレーニングのお申込み、お問い合わせは下記のフォームをご利用ください

↓↓↓

https://goo.gl/forms/JbYCnSULaxMQgM913



https://peraichi.com/landing_pages/view/leanbodys


https://peraichi.com/landing_pages/view/leanbodystyle

2月スタートを金毘羅さん参拝で迎える

 お米を食べてボディメイクする!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

2019年2月がスタートしました
IMG_8977

香川県にあるこんぴらさんの愛称で知られる金刀比羅宮への参拝から始まる良きスタートとなりました。毎年、時期は違えど必ず訪れるようにして早5年。トレーニングと同じく、継続するという意識で訪れています。
IMG_8979


奥社の厳魂神社まで上がり切ると1368段あるそうです。まあ、いい運動になります。通常一日中活動した運動量を、半日でクリアするくらいの量になります。
IMG_8988

タイムトライアルよろしく、心拍数を上げできるだけ早く登って降りる、なんてことをした時もありますが、今年は一段一段踏みしめて登りました。
IMG_8981

負荷をかけたきついことをする、そんな時期も必要ですが、逆に、ゆっくりと繊細に自分の動意識をし、感じ取るような時期も必要になります。
トレーニング=きついことをする、ことに加え、または別に、エクササイズ=丁寧に身体を使い向き合う、という発想をもち、取り組まれることをお勧めいたします

謹賀新年2019 パーソナルトレーナー20年生、まだまだ頑張ります

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です
IMG_8778









あけましておめでとうございます
2019年もスタートしました。1月2日には早速、ジムでワークアウトしてきました。2019年をどのような1年にするか?!スタートダッシュは肝心ですね。

EAD6BDBC-BE1F-49D6-87D6-FE7943461A6C









LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングは明日、1月5日(土)より営業を開始いたします。すでに1月のご予約も多数いただいておりますが、久しぶりにやろうかな?って人も、はじめまして!の人もご連絡をお待ちいたしております→ https://peraichi.com/landing_pages/view/leanbodys



結果が出る、きちんとした動作、教えます!
エクササイズではきちんとした「動作」を獲得することが一番大切だと考えています。スポーツ選手が適切なタイミングで大きな力を出したい!!と考える場合も、ボディメイクのために的確に狙った筋肉に刺激を与える場合も、良い姿勢や動作で腰痛などの不定愁訴を避ける場合も。。。全ては動作の見直しからはじめていきます。
 体を動かすと気持ちいいのは、気持ちよく動かしているきちんとした動作をしているからです。運動しているのに体がしんどい、不快感の方が勝るようなら、一度見直してみるといいと思います


というわけで、パーソナルトレーナー20年生、今年も突っ走ります!!よろしくお願い致します 

自分にあった運動とは〜変化に気づくエクササイズ〜

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

 

















今年のパーソナルトレーニング指導もあと1週間あまりとなりました。今月は、運動指導者が受けに来てくださる機会が多かったです。指導に行き詰まったり、自分の体づくりがおろそかにならないようにということでいずれも意識の高いパーソナルトレーナーさんたちばかりということになりますね。

さて、先週は毎月定例で行なっている魚住先生から学ぶ勉強会の年内ラストでした。もう10年ほどはお世話になっていますが、勉強会自体は本当に毎年進化、変化していっています。特定のメソッドを受け身で学ぶ会ではないため、参加者が現場で感じた疑問を持ち寄ってのテーマになるためまさに生きた学習ができる機会です。
トレーニングをする上でも、指導者が考える上でも大変参考になったものがあるので一部抜粋してみたいと思います。

・エクササイズは「動作」の名称であり、目的に応じてその形を変える
これが正解というのはないということです。何のためにそのような形でやるのかが大事ということです。そしてしっかりとその「動作」を指導しないといけないということです

・刺激に対する反応
トレーニング、ストレッチなど体に刺激を与えたものに対する反応が効果になります。何らかの刺激は何らかの反応を引き出します。そう考えれば様々なバリエーションが考えられます

・気づきを得る、または与える
私の仕事としては、エクササイズを通じて相手さんに気づきを与えることと言えます。こうなったでしょ、ここがこのように変化したでしょ?というのを感じ取ってもらう必要があります。運動している人は、自分の体の小さな変化に気づくこと。これが大事です。

・運動は脳に変化を与える
脳トレなんて言葉もありますが、様々な刺激を与える運動はまさに脳を変える力があります。ですから、単調なパターンで毎度毎度おんなじことを繰り返したのでは運動の恩恵も半減してしまいます。一見同じ動作でも意識ポイントを変えるだけで運動のバリエーションになります


 苦しことをして頑張ることだけが運動、トレーニングではありません。むしろそれは特殊です。
刺激を与えその反応、変化に気づいていく、そこからまた新たな刺激を・・・という形でやっていくことが体型の変化なり、体調の変化につながっていくものと思います。 

初心者の人ほど、適切な動作をマスターすることに力を注ぎましょう

お米を食べてボディメイクする!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

何のためにトレーニングをするか、どのような身体になりたいか、などは人それぞれです。こんな身体がかっこいいというのも個人の価値観によりますから他人が押し付けるものではありません。
一方、世の中の流れとして価値観が形成されるケースもあります。わたしがフィットネスに関わり始めた20年前に、女性がフリーウェイトエリアでガンガン筋トレをやる、なんてのは超少数派で、むしろこちらが勧めても敬遠されることが多かったです。
ところが最近では、女性がフリーウェイトはじめ筋トレをしっかり負荷をかけてやる、高重量にチャレンジする、もっと筋肉をつけたい!という光景を目にすることが明らかに増えました。
これなんかは個人の価値観が変わるきっかけとして世の中全体の風潮が変わってきたといえる現象かもしれません。
FullSizeRender

そこには目指したい人、憧れの筋トレ女子の存在があるからでしょう。



筋トレは健康づくりの一手段として歴史も長く根強い人気があり、取り組む人が増えるのは歓迎すべきことです。問題はその中身。憧れの対象となりやすいのはコンペティターとして活躍する人やインスタグラムでよく目にする上級者ではないでしょうか?
また、メディアの謳うイメージで自分の価値判断関係なくそれをやっているとしたら健全とは言えません。
好き嫌い、向き不向きから判断し自分が心底やりたいことなりたいイメージに近づく取り組みが必要です。
FullSizeRender


ウェイトトレーニングは初心者から必ずスタートし、歴を重ね中、上級者になっていくわけですが、中級者以上はトレーニングに関して大きな差はなくなってきます。みな、上手にトレーニングし、継続的に努力してる点で変わらない。このレベルでの差は、その努力の量、根性、そして遺伝的素質、だと思います。コンテスト勝ち負けレベルの話ですね。
一方、中級者までは、頑張り度というよりはテクニック、すなわち適切に身体を動かせているかが一番の差になると思います。わたしは近年、さしてトレーニングの量は多くないですし、ギリギリ目一杯身体を追い込むことはしていませんが、適切に関節を動かし筋肉に刺激を与えているのでそこそこの身体はきちんと作れています(あくまでそこそこ)。
無理や無茶をしなくても身体はちゃんと作れます。そのために適切な動作をマスターするということが欠かせないわけです。わたしのお客様の8割はゼロに近い状態でスタートし、中級レベルの適切な動作をマスターしたトレーニーになってもらうというパターンです。
FullSizeRender

そこから先は目指すゴールにより努力量などを調整すれば良いかと思っています。
特にゼロからスタートで最初に不適切な動作を作ってしまうと、後で修正するのは大変ですし、怪我をしやすい不健康な身体を作る恐れがあります。

自分のレベルに応じて、最適な指導者と巡り会えたら身体づくりもスムーズにいくかと思います。



パーソナルトレーニングのお申込み、お問い合わせは下記のフォームをご利用ください

↓↓↓

https://goo.gl/forms/JbYCnSULaxMQgM913

万能トレーニングがあれば楽なことこの上ないですね

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

皆さんに共通する課題のようなもの、例えば呼吸とか関節の動き、みたいなものは身体の構造や機能を押さえればメソッド化しやすいので、わたしも導入段階のエクササイズとしてはクライアントさんに共通の体操として提供することはあります。

FullSizeRender


しかし、リーンボディズメソッドと言ったルーティン化されたプログラムを作るのは自分の考えとしては避けたいと思っています。

AさんにはAさんの課題があり、BさんにはBさんの課題があるわけで同じことをして望む結果にはならないのです。

また、ある方法でこんな効果が出たというのは100人やって100人とも出ましたなら使えるかもしれませんが、まあ誰にでも当てはまる万能プログラムというのはないでしょう。ですからパーソナルトレーナーである私は、相談に来られたクライアントのみなさん一人一人のお話を聴き、今、何が必要なのかを提案し進めていくことになります。世の中にあるあらゆるエクササイズはどれも何らかの効果があるはずです。それをやることで身体に何らかの変化をもたらすはずです。その何かが、あなたの求めるものと合致して入れば効果がでたと実感いただけ、求めるもの、目的と違えば変化は出ていても効果があったとは思えないという違いがあるだけでしょう。

誰かがやっている、とか、流行っている、最新の!みたいなことに振り回されることなく、自分にとって必要なものをコツコツとやっていくことが大切で、それこそがフィットネスです。
 


9月のカレンダーを見ると夏が過ぎた気になります

お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

FullSizeRender

まだまだ暑いですが9月の声を聞くと夏が終わった気になりますね。
夏といえばあなたが一番、ボディメイクやダイエットを意識する季節かもしれません。
しかし、夏は終わってもあなたのボディメイクは終わりません。
ワークアウトが当たり前の習慣になることが理想。
それも、背伸びした意識高い系のダイエットやボディメイクではなく、自分軸で取り組むことが大切です。

頑張ってる意識がなくなってからが本当のボディメイクやフィットネスかもしれません。

9月も若干名、新規の方の募集をしております。LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングにご興味ある方はご連絡ください
↓↓↓

「フィット」ネスは自分軸で

お米を食べボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です
IMG_7062

フィットネスとい言葉というかブームが再びきているように業界的には感じます。

怖いのはフィットネス=○○となってしまうこと

各々にフィットすればよいので、誰々さんがやっているあれがフィットネスだ、と考えた時点でそれはフィットしていないように思います。


昔のブームで言えばエアロビクスダンスしかし、これがひとたび競技になればエアロビクスからアネロビックになってしまう笑

カッコいいですけど、誰でもがマネできるものではないです。


近年で言えば、ボディビルとかフィジークに代表されるようなボディ系競技やコンテストショー。

私もボディビルコンペティターの端くれとしては、筋肉が陽の目を見るのはとても嬉しいです。

ただし、競技者でない一般人がそっくりそのままマネした取り組みでそれを果たしてフィットネスと言えるのか?と思うところが、フィットネストレーナーとしてあったりもします。



ボディメイク=筋肥大と除脂肪は一つの形ですが、筋トレや食事制限をせずとも適切、適量なエクササイズでボディメイクすることも可能であり、その人の体力ベース、置かれている環境、趣味嗜好、性格に合わせていかようにも十人十色な身体づくり、ボディメイクは可能だなと思います。


こうでなければならないねばならない、こうあるべきだ、という発想はフィットネスから遠ざかる恐れがありますので、様々にフィットネスすればよいと思います。

そんなことで、私は皆さまのフィット・ネスをサポートできるように柔軟な発想で色々なご提案をさせていただいております。

糖質制限によるダイエットでカットバリバリの身体づくりをする人も、器具もほとんど使わない体操やエクササイズでバストアップと女性らしいボディラインを手に入れた人も、どちらも私のお客様です。


各々のフィットネスライフを楽しみましょう


パーソナルトレーナー紹介
高津3









 高 津 諭

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング主宰
広島県出身
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。
「食」「鍛」「整」をキーワードに、引き締まったカラダ=LEANBODYな体作りを実践・指導中。
あなたに適した筋トレの方法と、ダイエットの内容をわかりやすく伝えます。プロポーション改善、健康と競技力向上、目標とする身体作りをサポート

★トレーニング指導暦20年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
    ・
    ・
○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー

大学を卒業後、フィットネス業界に入り、90年代に関西エリアでは希少なパーソナルトレーニングを店舗へ導入。
エアロビクス養成コースでのS&Cや専門学校で講師も担当しながら、老若男女の健康とボディメイク、高校生、大学生アスリートへのコンディショニングを数多く担当
これまでの経歴を雑誌「NEXT」や「フィットネスジャーナル」で紹介される。


月別記事検索
フレブルとお酒のインスタ更新中!!
パーソナルトレーニングのご依頼先

リーンボディマーク


【場 所】ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8800/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

【LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング】サービス内容紹介ページ

Twitter プロフィール
◆ゴールドジム公認パーソナルトレーナー ◆フィットネスコンサルティング会社のテクニカルアドバイザー◆NESTAトレーナー協会 マネージャー●スポーツコンデショニング(体力トレーニング)●ダイエット&ボディデザイン ◆健康と美容■広島出身のカープファン「パーソナルトレーナー生活20年目に」
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
NESTAPFTロゴ
パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
http://www.nesta-gfj.com/
  • ライブドアブログ