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トレーニング指導における考え方

方法より目的、ノウハウよりもメンタル、体づくりも資産形成も共通点が多い

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

ダイエット成功する秘訣は、「明確に目標を設定することです」
どのようなカラダになりたいのか?いつまでになりたいのか?目的もなく「ダイエット」だけを行ってもおそらく成果は得られないと思います。
 さらに、取り組むにあたっての自分なりのルールを決め、それを守ることが大切です。ルールというと堅苦しいですので、ガイドラインという感じで概ねこのようにしていこうというものに従って行動することです。
 また、正しい知識やノウハウがない状態で闇雲に取り組むと失敗の可能性が高くなります。それから、短期間で一気に成果を出そうとすると、リターンの代償としてリスクも膨らませてしまいます。

 ということをまとめていくと、これは「資産を増やしていくこと」と同じだなと感じました。
実は、今日からアセットデザインの勉強を始めました。
 ここでも、メンタルの訓練が必要なことや、「絶対に成功する、唯一無二の方法はない」こと、長期に継続できる方法で成果をあげること、が大事だということを学びました。
 まさに、トレーニング、ダイエットにおいての考え方と同じでした!
世の中、うまい話はない。地道に正しく努力することが近道なんでしょう。
 

筋トレ女子が増えてきた・・・?!

お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

私のいる環境だからかもしれませんが、筋肉をつけたいと言ってウェイトトレーニング、俗にいう筋トレ女子が周りに増えてきています。

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一方、今でもよく聞く話ですが、筋肉つけたくないからウェイトトレーニングはしない、ちょっとやっただけで筋肉がすぐについてむきむきになるといったイメージを持っているひとは少なくありません。

こちらの方が世の中的には多数派かもしれませんね。


筋トレをするしないの選択は自由意志に委ねられますが、筋トレはするんだけどムキムキになりたくないから軽い負荷で=30RMにも満たないような負荷、やった気になるだけとか、もっと最悪なのは指導する立場のインストラクターが筋肉がつきすぎないように軽めでやりましょう〜などと指導する場合です。こういう時はだいたいトレーニングしたことない指導者がアドバイスします笑


私自身は筋トレを20年以上続けています。ですが、相手の目的が何であれ筋トレが絶対だという指導はしません。目的が1番叶うであろう方法を選択してやるのでそれがたまたま筋トレだったりそうでなかったりするだけです。

まあ、重いものを軽く持ち上げると言ったウェイトトレーニングの方法であれば重いものを持ち上げれるレベルが上がるに従い、姿勢も良くなりスタイルが良くなる気がしますね。

最悪は我流フォームで局所のそれもついて欲しくないところの筋肉が発達する、姿勢が崩れてスタイルが悪くなる。こういうことだと思います。


筋トレして筋肉ムキムキに。。。は、なろうと思ってむちゃくちゃ努力して時間かけても達成するのは時間もかかるもので、すぐに簡単につくものではありません。

軽い負荷でしなやかな筋肉を。。。といったありもしない幻想でいたずらに労力を費やすより、筋肉がもっとつきやすい負荷で、必要な量だけやる方が結局効率が良いと思います。


先日の記事に書きましたように、自分がどんなボディになりたいかどんなボディメイクするのか、ということがどのようなやり方でやるか、になりますので、自分の軸が1番大切です

ライザップにだってできるんだから、俺にもできるはず?!

お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

三ヶ月で劇的に身体を変えることはできるか??


こう言う問いには二つの答えが思い浮かびます。

体づくりは継続による地道な努力が必要で短期でやるなんて邪道、長期的に取り組むからこそ意味がある。

というものと、

短期間で結果が見えたら今後の継続意欲にもつながるのでそれを目指すのはいいことだ。

コンテストに出る連中は、三ヶ月くらいで別人のような身体に作り込んでくる。


これは筋肉をつけボディをデザインするには時間がかかるが、除脂肪は適切に行えば数ヶ月ではっきりと変化を出すことが可能とも言えますね。


 私はコンテストに出ている時は、減量期間を概ね4ヶ月と決めてスタートさせますが、だいたい1ヶ月前、すなわち3ヶ月くらいで体脂肪率が一桁になるほど絞ってしまいますこの間はほぼ食事によるコントロールの良し悪しが結果につながります。

一方、12年のスパンで見たらほとんど体重は増えてない=筋肉は増えてないし毎年同じような身体に見えますが、10年前と今、もっと言えば大学生のころと今を比較すると筋肉量などは別人と言っていいでしょう。数値を示すなら、62-3kgで体脂肪率13パーセントだった大学時代と、73kg12パーセント弱の現在では、筋肉量が明らかに違うことがはっきりします。
 

身体づくりは短期間で除脂肪して劇的に変化させる行為と、中長期的にコツコツと筋肉量を積み上げていく作業の両方が必要であると言えます。


ボディメイクは”ある意味”簡単だ

お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

ボディビルなどのコンテストではジャッジが評価し順位を決めるため、自分のイメージでいい出来、いい仕上がり、完璧だと思ってもジャッジにそう評価されなければだめな競技です

すなわち自己満足だけではだめなわけです。


先日もプロ最高峰の大会、オリンピアにおいて日本人唯一のIFBBプロ山岸選手が優勝目指して挑まれ ました。今年はアーノルドクラシックというこれまたプロ最高峰のコンテストで勝利を収めており期待が高まっていたところです。

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仕上がりも自他共に 認める最高の出来。私の目にもそう映りましたが。。。

ジャッジは厳しい評価を下しました。

こういうことがあるのがコンテストなんですね。








翻って、自分自信のためにボディメイクするという場合はいい意味で自己満足で良いのです。そういう意味では他に左右されることなく自分をもっていればある意味楽とも言えます。

その代わり、しっかり自分のなりたいボディなり、取り組み方をイメージして臨まないと、単にダイエット雑誌や情報番組の方法に振り回されて結局、どんなボディを作りたいのかがわからなくなってしまいます。


他人に評価されないボディメイクだけに、自分自身がこうしたいというイメージは大事になってきますね!


タクシードライバーとパーソナルトレーニング

 お米を食べてボディメイクする!! パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

タクシーってみなさんご利用になられますか? 昔は、タクシーにお金を使うなんてもったいない、歩ける距離は歩こう、公共の乗り物を使って移動できるなら移動しよう、と常に考えていました。
 
 先日、京都を観光する機会があり、タクシーを利用しました。単なる移動手段ではなく、ドライバーの提案とこちらの希望とをすり合わせて、半日同行してもらい、色々回ってもらいました。 
 京都鷹ヶ峰から、大原三千院へ、そこから比叡山にあるフラワーガーデンミュージアム、延暦寺根本中堂、・・・電車やバスで移動していたら、そこまで回る気もしなかったでしょうし、もし回ったなら倍の時間はかかったと思います。時間効率だけでなく、ドライバーさんのうんちくを聴いて、回ると、あ〜なるほどね、という感じで楽しい旅になりました。
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 自分で色々調べて、あーでもないこうでもない、といって旅をするのも楽しいものです。が、ゆっくり休みの時間が取れないから、できるだけコンパクトにスマートに回りたいという人には、「知っている人」に道案内してもらう方が効率はいいなと思いました。
 最近の修学旅行は、大型バスで乗り付けて後はご自由に〜というのではなく、タクシーで5人一組ずつくらいで観光案内するそうです。結果的にお金も時間も効率が良いようです。
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 これは、トレーニングにも言えますね。本を見たり、動画を見たり自分であれこれ調べながら試行錯誤してやるというのも、趣味としてやるには、とても楽しいことですが、忙しい合間を縫って少しでも効率よく体づくりをしたな〜とおもったら、分かる人に聞く、教わる、方が手っ取り早いということも言えます。道に迷うこともなさそうですし・・・

「時間をお金で買う」といった感じでしょうか? そんな体験をしたプチ夏休みでした。
 

お米も食べるし、お酒も飲みます。でもボディメイクします!

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です
最近は、お酒を飲んでボディメイクする!!に変えないといけませんねと周りから言われます笑

パーソナルトレーニングを受けると厳しい食事制限が待っている。。。と思っていませんか?
もちろんそういうコンセプトでやっている専用ジムもあるでしょう

先日も、お客さんとの会話で、パーソナルトレーニング受けると禁酒せなあかん思ってたけど、ここではお酒の話が普通にできてそれがいいですわ〜」と言われました。
そう言われたら、私はよくビール、ワイン、日本酒、ウィスキーなどのどの銘柄がどうの、あそこの店は美味しいなど、お酒の話をよくします。
お酒は好きなお客様が多いとも言えますね。

また、糖質制限ダイエットの流行りであればどうしても米を控えることになりますが、「米食べたいんですよね〜」という人が少なくないです。そして私のところにはそういうお客様に多く来ていただいてます。

私自身がボディビルコンテストという体脂肪率を一桁にするのは当たり前の競技にチャレンジしながら、その減量期間ですら、お米やお酒を飲んでるわけですから、一般のお客様に酒を控えろ、米を抜けなんて言えたものではありません。
むしろ、好きなものを無理に控える必要性が低い人がほとんどです。

いろんな方法があるんでどれがいい、これがいいというよりも、自分のこれまでとこれからを考えた長い目でみてベターな方法を選択し、楽しく継続していくことが一番結果が出るのだと思います。

厳しくやるもよし、ゆる〜くやるもよし。
 

スタイルアップのトレーニングについて

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。
更新していない間に、またひとつ歳をとってしまいました笑

 男性が筋トレをしていい体を作るというのと、同じように、女性も筋トレしてスタイルアップをと考えている人が増えているようで、ジムでもけっこう本気でウェイトトレーニングに取り組んでいる女性を見かけるようになりました。
  ボディビルダーのノウハウを応用してダイエットしてボディメイクするというのも流行っていますね。
一方で、あまりきついことはしたくない、ダイエットもあまり厳しいものは長期間つづかないよ〜という人もいます。むしろそちらの方が多数派だろうと思います。
 
 最近、申し込みをいただくクライアントさんの傾向として20代後半〜30代中盤の女性が多いのですが、皆さん「スタイルアップ」が目的なんですよね。筋肉をつけてバルクアップすることや、ダイエットして痩せること体重が減ること自体が目的ではない人たちです。
 ダイエットで痩せる事とスタイルアップは別と考えれば、アプローチ方法はいくらでも考えることができます。
 姿勢の改善、体液循環の改善、そこから必要な筋肉が育つようなトレーニング刺激・・・
特に、姿勢に問題がある人、末端が冷えて循環が悪いと思われる人、体が硬い人などは、ダイエットと筋トレで〜と考える前に身体の状態を「自然体」に戻していくことで、目標は達成できるのではないでしょうか?

とにかくきついこと、苦しいこと、我慢しなければ、体づくりができないっておもってしまうとしんどいし長続きするのは難しいですね。

あなたがどのような目的で、どのようなボディメイクをしていくか、です。 

スタイルアップのトレーニングを考える

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

私は10年以上にわたりボディビルコンテストにも挑戦してきました。ボディビルは今流行りのボディメイクの究極と感じています。筋肉を最大限につけ、ボディをデザインし、脂肪を削っていき最高の作品である肉体を作る。
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 現在、行われている流行のボディメイクや、短期間で肉体改造のプログラムも、すべてこのボディビルをルーツにしていると感じています。筋肉を増やして、除脂肪する。この2点です。

 一方でスタイルを良くしたいという意味でボディメイクする場合は、筋肉をつける、脂肪を落とすという視点とは別に、骨格に注目しないといけません。
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筋肉をつけるための条件で負荷をかけることを目的にするというよりは、美しい立ち方、歩きかたをインプットするために動作を反復する運動が必要になります。何より、スタイルのいい立ち方や歩きかたを理解しないといけません。

 ここ最近ご依頼いただく傾向は、糖質制限や筋肥大といったものより、むしろ、スタイルアップを真の目的にしている人が増えてきています。
 スタイルアップのトレーニングということは、そもそもエクササイズをやっている姿勢がスタイル良く映らないといけません。また、 終わった後の立ち方がその後のトレーニング継続後の効果をあわらしています。ですから、1回1回のトレーニングでいいスタイルで終わらなければ、10セッション終わった後も筋肉はつかれてもスタイルはよくならいということです。

 スタイルアップのトレーニングをすると、結果的に、姿勢の崩れが原因で腰痛や肩こりを訴えている人も改善する傾向がみられます。
 筋肉をつけて脂肪を落とす肉体改造的なボディメイクとは別の、ボディメイクもあるという話です。 

6月で一つ歳をとりますが、思考と身体は衰えさえたくないですね

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)は6月生まれです!!

うさぎの筋太郎、フレンチブルドッグの腱志郎と共に、わたくしLEANBODY(S)も6月生まれでございます。
6月は怒涛の2週間で幕を開けます。解剖学勉強会〜パーソナルトレーナー養成講座〜NESTAスペシャリスト講座〜陸上の近畿インターハイ100m〜ボディデザイナー講座完結編 まで最初の2週間が盛りだくさんになっています

 ご新規の依頼もいただいておりますが、最近のボディメイクの依頼に変化が少し見られるように感じます。筋トレして基礎代謝を上げる、糖質制限して除脂肪を目指す、肉体改造ワークアウトが流行っていたと思うのですが、最近の依頼は、「結局短期でそれなりの結果を出せたけど、こんなもん一生続けてられへんわ〜 糖質制限って無理やわー、筋肉ついたけどスタイル良くなてへん・・・ 」ってどこかで取り組んできた方が相談にこられるケースです。
 これは、個々にやってきたことは間違っていないと思いますが、長期的視点がないことと目的と手段に少しズレがあったこと、などが考えられます。「その目的でしたら、⚪︎⚪︎しなくても▽▽でも十分ですよね」というケースです。

 世の中の流行というのはもちろんありますが、自分がやるべきことと流行が一致するとは限りませんので、流行にのっかってやるのも面白いですが、自分に必要なことを自分のためにやるのもボディメイクです。
全体を俯瞰してみて何が自分に一番合っている、続けやすいやり方なのかを見つけていきましょう 

ボディメイクっていうのにもいろいろありまして・・・

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です

週末は、エキスパートボディデザイナー養成コースというフィットネス指導者向けの講師をしておりました。3回で構成された講座の第2弾となる今回は「ボディメイキングワークアウトコース」でボディメイクのためのトレーニング実践でした。

ボディメイクというと、どんなイメージをお持ちでしょうか?

今回の講座におけるボディメイクの定義付けは、ボディビルコンテスト、フィジークやBBJ,などに代表されるような身体の見栄えを競うコンテスト向けの体づくり、またはそれに準ずるような見た目のかっこよさを追求するということ。手段としてウェイトトレーニングをもちい、筋肉の肥大を図ることをベースに体型改善をはかるという趣旨のものです。

こういう考えでトレーニングをする人、トレーニング指導をする人ももちろん大勢おられることでしょう。一方で、スタイルを良くするということを考えた場合、筋肉を肥大させることに注力せずとも、正しい骨格配列を求めて、正しい動作の習得や日常の姿勢や所作を改善することで見た目を良くする都いうことも可能であり、そちらを求めているかたも少なくないと思っています。

 現に私の元に指導を依頼されるかたも半分はこのようなケース。筋肉をしっかりつけて見栄えのよいアスリートボディのようになりたい人ばかりでなく、脚を細くしたい、ウェストを細くしたい・・・などの場合は筋肉をつけることが最優先課題にはなりません。

正しい立ち方、美しいしゃがみ方、をマスターするトレーニングも立派なボディメイクになります。

言葉にとらわれず、自分が何を求めているかを明確にすることで遠回りしないボディメイクが可能になるでしょう。
 
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)はウサギと犬を飼っています
筋と腱はつながっている
筋と腱はつながってるんだぜ〜
LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
http://blog.livedoor.jp/muscle0618/
トレーニング個人指導のご依頼先

リーンボディマーク


【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

【LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニング】サービス内容紹介ページ

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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