大阪・神戸を拠点に、わかりやすい「筋トレ&ダイエット指導」で人気のパーソナルトレーナーのブログ。ダイエット・健康・競技力向上をトータルプロデュース 【鍛】ワークアウト 【食】ダイエット 【整】コンディショニング がテーマの、個人指導トレーナーのリアルな活動報告。

【食育にも力を入れています】
体作りは「運動3割、食事7割」と言われるくらい、「食事」の重要度は高いことが知られています。LEANBODY(S)TYLEでもこれまで以上に、食についてフォーカスするために、「食アスリート協会インストラクター」「健康・食育ジュニアマスター」として活動をスタートしました。講座開催などの依頼がありましたらご連絡ください。食アスリート協会:http://s-a.or.jp

【パーソナルトレーニングサービス】大阪〜神戸で健康管理を目的とした体作り、競技力向上を目的としたコンディショニングをサポートしています。ホームページ:http://leanbody.blog47.fc2.com/ 

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当協会の講座を関西地区で担当しています。
その他、フィットネストレーナー、パーソナルトレーナー、向けの記事ブログhttp://profile.ameba.jp/leanbody-s/

お客さまの声

トレーニング指導で心がけていること

 お米を食べてボディメイクする!!パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

 トレーニング指導を生業として18年余りになりますが、トレーニング指導をするにあたり色々と学ぶ時間を作るわけですが、一番の学びはお客様とのセッションそのものだと感じています。

昨日も朝から夜遅くまでご予約いただき、年齢や性別、目的も様々なお客様にトレーニング指導をさせていただきました。
 その日、やりながら感じたことは、提供内容は異なっても共通して自分が心がけていることといいますか、一番重視していることというのが何であるかということでした。

フィジーク系コンテストに出られているお客様で以前は別のトレーナーをつけられていたお客様に言われたこと。それは、「これまでのトレーニングではあちこち痛かったのが、いまは不思議と全くありません。腰が痛くなくトレーニングできるのは久しぶりです」という話でした。かかり付けの整骨院にいっても、「とてもいいパンプをしているね、いまのトレーナーと相性がいいのですね」ということも言われたそうです。バランス良く筋肉が刺激されているね、という意味だと思います。
 これは、私が重量を追求する前提として、フォームを徹底して妥協しないでやってもらうところからスタートしているからかもしれません。一旦は、これまでの重量が下がってしまうケースがほとんどですが、そこからフォームがまとまれば安全に記録を伸ばしていけると考えています。

 産後の体型維持並びに体力向上目的のお客様の例。
股関節や肩関節といった主要な関節の動作教育を徹底して行い、動いてもらって感じてもらい、調整をしたり体操をしてもらい、再び動きを感じてもらい「違いを認識してもらう」というようなことを反復し、スクワットやデッドリフトなどの基本エクササイズに移行すると、バランス良くしゃがめたり持ち上げたりすることができています。
 ポイントは、この小さな変化、違いを認識してもらう。認識してもらえるようにアプローチすること」です。また、指導の際の「声がけ」は、お客様一人一人、同じ動作をしてもらう場合でも変えていき、その方のフィーリングにあう言葉による誘導を心がけることで、「言葉による指導で動きが変わる」ということがうまくいくとできるのです。

 乗馬競技に取り組む女性のお客様の例。
パワーと安定性と、リラックスした動作を追求してトレーニングされています。500kg近くある馬に乗るわけですが、繊細な乗り心地と馬を誘導したり、障害の飛越の際のパワーが必要です。
柔らかい動き、動的な柔軟性を向上させたり、馬と一体化するための力みをなくす動作を求めて取り組んできました。
ポイントは呼吸の適正化でした。首回りや胸郭のガチガチ感が呼吸のコントロールにより緩み、座位での呼吸のコントロールは馬にまたがる時に深く沈んだ座り心地を得れているようです。
 力を入れるのではなく、力を出せるようにするトレーニング指導がポイントになっていると思います。きちんと取るべき姿勢がとれ、かつ、肩甲骨など柔軟に動くべきところは動き、余計な力を入れなくとも、大きな力が出せている。そんな、指導を心がけている例です。


ぱっと、思いついて3例をあげさせていただきましたが、トレーニング=筋トレではないですし、負荷をかけるものでも、必ず「動作」の良し悪しを判断し、
・「動作教育」に力を入れていく
・相手の脳に伝わるような言葉がけをしていく。
・小さな変化を毎回感じてもらえるような指導をする。


この辺りが、私が日頃心がけているトレーニング指導のポイントになるのではないかと思います。

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングでは、以上のようなことを指導哲学として日々おこなっております。 

岡山から陸上競技修行に遠征にきた高校生のおはなし

 4月になりました。桜の季節ですが今年は雨が多く見頃の時期は少ないかもしれませんね。新社会人に進学、進級であらたな1年のスタートを切られたかたも多いことでしょう。
 昨日、新高校2年生のスプリンターが岡山からやってきました。
午後に大阪の万博で陸上コーチの指導を受けた後、夜はゴールドジムでわたしのトレーニングを受けるというプランで春休みを有意義に使っていきました。

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陸上のコーチからは徹底的に動き込みを教わり、いい感触、手ごたえをつかんだようです。



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わたしはと言いますと、トレーニングの前に、中学から高校までの記録の推移と目標タイム、それに対する体力レベルの目標値の設定をし、現時点での課題と思われる部分を予測し、エクササイズを行います。
エクササイズは、トレーニングレベルも低いということでベーシックなスクワット、クリーンプル、ベンチプレスを選択し、エクササイズテクニック習得に励んでもらいました。
動作を見ながら弱点や癖を伝え、改善策を指導するという流れであっという間に1時間。その後は、腕振りの体操やブリッチ動作など、体の動かし方を伝えました。

後日届いた感想を見る限りは、わたしの伝えたいことの9割はつたわったかなという感じです。
今年の秋には100m10秒台に突入してほしいものです。

選手から届いた感想を紹介しておきます
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「美脚・美尻のトレーニングってこうやるんですね?!」と感想いただきました。

先日、パーソナルトレーニングを受講された方から「体験をブログ用に使ってください」とメールをいただきました。
美脚とかヒップアップというキーワードをよく見ますが、そのためにスクワットをしたりデッドリフトをしたりとお尻や下半身を狙った種目を頑張ってやるという印象があります。
これまでそのような取り組みでなかなか効果を感じなかったとおっしゃる、20代女性Mさんの感想です。 


『先日はありがとうございました!!!
もぅ目から鱗が沢山でした!
そして、色々話も聞いてもらって、ありがとうございます!!!

O脚の足と横から見るとお尻が平らな薄っぺらいメリハリのない下半身を改善するため、高津先生のもとトレーニングしました。
まずは、マットで股関節の動きを引き出すトレーニングをしたところ、純粋な股関節の動きが出来ません。。。
高津先生のご指導のお陰で、自然な動きと言うものが初めて理解できました。
そして、立った状態で同じ様に股関節の動きを出す動作をしましたが、とても簡単で誰でも出来そうな動きなのに、全く動いてくれませんでした。股関節を動かすという理解が間違っていたことにも気づかされました。
繰り返し行っていると股関節がはまる感覚がわかり、その簡単な動作が終わった頃には、自分の下半身ではないかのようにスッキリしたシルエットが鏡でみて確認できました。
もぅ驚きです!!!
めちゃめちゃしんどい思いをして、意識してトレーニングしてあまり改善されなかった私の脚が、たった数分股関節の動きを引き出してもらっただけなのに、こんなにも変化がでるなんて。。。
しかも、平らでぺたんこだったお尻もヒップアップされて横から見るともりあがったお尻がありました!
そこからさらに細かく足のアライメントを整えてもらい、見事にまっすぐなキレイな脚になりました。
そして、さらにすごいのは終わったあとに歩いていると、今まで使われてなかったであろう筋肉が働いているのがわかり、歩くだけでも整っていく感覚が分かりました。
とても楽に歩けて、感動です。

さらに、翌日になってもアライメントはしっかり保てていますし、昨日以上に歩きやすくなってきています。
この感覚を忘れないように自分なりにも今日教わったことを復習し、美脚美尻を目指します!!!
また、宜しくお願いします!
ありがとうございました!!』


美脚を目的にしていながら、これまで実は自分の脚や足がどうなっているか?というのをよく理解されていなかった、また、そのように指導をうけておられなかったようです。そこで、負荷をかけてウェイトをする前に、まず、自分の脚がどうなっていて、どう動かすと理想的かということをお伝えしたわけです。
トレーニング以上に歩く時間の方が日常的に多いはずですから、「歩く感覚がよくなった」というのは願ったりかなったりの効果を引き出せたように感じます。
 

「身体も、心も、軽くなるパーソナルトレーニング」と感想いただきました

パーソナルトレーニングを受講された方から感想のメールをいただきました。
シェイプップという場合、多くは、「筋肉をつけて代謝をあげ、脂肪を落とすために食事制限と有酸素運動」という方向性を考えるケースが多いと思います。
 今回のケースでは、姿勢の改善、楽な体の状態を作り出すことで日頃のカラダの使い方を改善することで、カラダが変わるということを体験していただきました。

以下、ご本人さまの感想です

20代女性Mさん


初めて高津さんのパーソナルトレーニングを受けました。

二の腕を細くしたいという希望があったのですが、まずは、最近やたらと腕まわりの使い方が悪いのか、腕がしんどくなることが多かったので、相談しました。
最初は呼吸のトレーニングでした。ピラティスなどもやっているので呼吸についてはわかっているつもりでしたが、改めて誘導してもらうととても楽に呼吸できる感覚を得ることができました。

肩まわりの動きが出ていない。。。
身体のアライメントが崩れているところも調整してもらい、背骨の連動については自分の苦手な動きのところをピタリと調整し一番心地よいポジションにもっていってもらいました。
この時点で身体がだいぶ軽くなるのがわかりました。

もともと肩甲骨の動きはいいと思い込んでいたのですが、
ある場所が動いていませんでした。。。肩甲骨の正しい動きスムーズな動きを誘導してもらい、動かすたびに軽くなる感覚がありました。
その為僧帽筋が張って無駄な力を使ってしまっていたのを気づかせ
てもらいました。
そして、なんと!! 動かしていくたびに自分の腕がスッキリしていくのを感じました。 ※この時点で腕は全くやってないのですが・・・

と同時に腕ってこんなに自由に動くんだというのがわかり、
自分が普段いかに狭い範囲のなかで生活しているかということに気づきました。
もうこの時点でかなり身体がスッキリしています。

自分の気になっていた二の腕の太さの原因もわかった気がしました

そして、前々から美脚に興味があったので、下半身もおまけにしてもらいましたが、脚の軽さと地面の接地の感覚がまるで違いました。
自分の身体が軽くなるのと同時に終わったあとの気持ちの軽さにビックリです。

身体が整うと感情までもいい方向に向かうのですね!!

本物のパーソナルトレーナーとはこういうことを言うのかと実感しました。
ありがとうございました。


以上のような感想をいただきました。印象に残るのは、身体へアプローチしたのですが、心にもプラスの効果があったということです。心と身体の健康のサポート。これがパーソナルトレーニングでもあります。 

一期一会と(パーソナルトレーニング)15年目の始まり

一期一会という言葉をご存知でしょうか。丁度よいタイミングで千利休の映画が始まりますが、今日はこの話ではありません。

私のお客様で、料理教室を主催されている方がいらっしゃいます。その教室の今月のテーマがこの一期一会でした。
毎回、お料理の説明をされる前に健康に関するお話をされるのが会の流れになっているようで、教室開催の時期には私にテーマにある内容について相談にこられ、体の構造や機能について質問をされ、内容をまとめていかれます。

今月のテーマはアンチエイジングということで、筋肉の重要性、筋トレの有効性、パーソナルトレーニングのすすめを軸にお話されたようです。



















作成された資料はメッセージ性に富み、人を動かす力があるように感じました。


Q:あなたの人生を確実に変える方法をご存知ですか?

A:それは筋トレをはじめ、身体を動かすことです

という問いかけから始まり、

健康でしあわせになるためには動くくと、身体を変えることは人生を変えること

使わずに眠っていた筋肉を目覚めさせることから始めましょう

と締められています。

我々トレーナーがまさに世の中に訴え広めようとしていることを、ご自身のコミュニティの中で、広めて下さっているということはなんとも嬉しい限りですね。

長く私のトレーニングを受講され、ご自身の身体が変わるだけでなく、行動がかわり、ライフスタイルが変わり、自立してフィットネスを楽しみ、さらには周りの方へそれを広めておられる。
究極のパーソナルトレーニングのゴールをみた瞬間でありました


このクライアントさま同様に、関わった、多くの皆さんのおかげでここまでパーソナルトレーニングを続けることができていると、感謝しています。

こうして私の15年目がスタートしています。

ちょっとスペシャルな「お客様の声」

 まず10年。続けることが大切だとやっぱり大切だな〜と実感したパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

 今日はとある1本の電話がきかっけで、13年前パーソナルトレーニング受講者の方とお話しする機会がありました
 13年前といえば、私が当時働いていたフィットネスクラブ「パーソナルトレーニング」という新しいスタイルのサービスを導入しスタートさせた時期です。当時は、まだパーソナルトレーニングというものがフィットネスクラブで行われているのは少なかったと思いますし、周りにもそんな同業の仲間はいませんでした。
 そのまだまだ実力も備わっていない私の指導を受けてくださったクライアント様と、電話ではありますがお話しできたのです。
 たまたま当時の店舗の前を通ったので、ふと、私LEANBODY(S)がいるのではないかとおもいクラブに立ち寄られたのですがあいにく不在だったため電話で再会となったわけです。
 当時の会話の内容も覚えてらっしゃり、「こんな話したな〜、あんな話したな〜」といった具合に、13年ぶりとは思えないほどでした。
 そして何よりうれしかったのが、「当時、事情によりそのクラブを離れることになったけど、その後も君の教えを守りトレーニングつづけているおかげで体重も10kgは落とし、体脂肪率も○○まで絞り込めたよ」との報告を受けたことでした。
 
 私がこの仕事を続け、成長していなければ10数年経ってこうやってお話しできることもなかったと思いますので、やっぱりコツコツ継続することが大切だよねということを感じました。
 また、私の指導がきっかけになり、その後も健康的な体作りを継続していただけていたことは大変感慨深いものです。
 
それにしても、よく私のことを覚えてくださっていたなと・・・これからも何年にも私影響力を与えれるようなトレーニングサポートをしていこうと思います。

久しぶりにLEANBODY(S)TYLEのホームページを更新してみました

 年末ですね〜 家は結構普段からきれいにしているのですが自分の作業部屋だけはいっこうに片付かないパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。

LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングのホームページをいじりました(笑)
以前に企画して実施した、お客様の声(アンケート)を久しぶりに更新しました。

パーソナルトレーナー受講者の声
http://leanbody.blog47.fc2.com/blog-entry-69.html

リーンボディマーク

伝わる・・・広がる。いい影響が伝搬していくのはよいことですね

 私のパーソナルトレーニングを受講されているお客様で、もっとも長いおつきあいのクライアントさま(私が駆け出しのペーペーのころからご指名くださってるわけです)から、とてもいい話を聞きました。

 パーソナルトレーニングでは「姿勢の大切さ」の話をよくしていますし、トレーニングでも姿勢を改善する、適切に保つことを心がけてもらっています。
 ですので、クライアントさんもいつのまにか自分の姿勢を意識することが当たり前になられていたのでしょう。
 その方が、ご友人の方の姿勢の悪さを会うたびに説明してさしあげ、胸骨のあたりを触りながら、いわゆる猫背になっていることを指摘していたらしいのです。そうすると、相手の方は、いつの間にか、その触れるという刺激姿勢に注意するというコマンドで、日常でも、ふとした時に、その刺激と言葉を思い出し、注意するようになったそうです。
 その後半年くらいで、そのご友人の方は、外見上の姿勢もよくなり、さらには性格も前向きで明るくなられたそうです。周囲がそれに気づくくらいの変化だったそうです。
 
 私が指導してきたことが、間接的にお客様のお知り合いの方にまで影響が出ていたことがうれしいことですし、いいことがこうやって伝搬されるのは実にありがたいことです。
 その中でも「触れる」という刺激と「コマンド」。これはまさにPNFの世界ですね。いいことに気づかされました。
 また、このクライアントさまは定期的に料理教室を開催なさっており、その場で食の大切さと同時に、エクササイズを継続することや姿勢を意識することの大切さ、それを続けることの大切さもお話されているようで、私のパーソナルトレーニングのセッションをふるに活用なさっているので非常にうれしい限りです。

人に伝えることがパーソナルトレーナーの仕事でありますので、今回のお客様の例は非常に私自身が勉強になる出来事でした。

客観的に自分のトレーニング指導を振り返る事ができました

 事務所の椅子の背もたれが壊れたため新しいものを早速注文したパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。
 ※けっして、この椅子の背もたれによっかかり、インクラインベンチプレスやインクラインダンベルカールをしたから壊れたんではありません(笑)

 今日は、私のクライアント様でもあり、パーソナルトレーナーを志し学ばれている方のブログを紹介したいと思います。
 岡山のフィットネスクラブで働きながら、パーソナルトレーニングを広めようと奮闘している、岡田康志さんの「岡山のパーソナルトレーナーのブログ」です。

 先月私のパーソナルトレーニングを受講されたのですが、その時にはブログをされているということは全く存知あげていませんでした。最近私のブログへコメントいただき、ブログをされている事を知りさっそく足を運んでみましたら・・・ 私のパーソナルトレーニングを受講された事も記事になっておりました。
 実際に受講された方がまとめられているものを読むと自分のトレーニング指導がどうだったのか客観的に振り返ることもできるし、相手がどう感じていたか、どう伝わっていたのかわかるのでありがたいですね。

パーソナルトレーニング受講の感想その1
⇒感覚という掴みにくいポイントをわかりやすく説明してくれますし、必ず褒めることを入れています。
今回トレーニングを指導してもらって気付いたのは褒めてもらうことはとてもうれしいということです。

受けている方はこう感じられた様です。

パーソナルトレーニング受講の感想その2
⇒私の体の特徴に合わせてエクササイズをチョイスします。きちんと理由も説明していただけるので、自分の知識もきちんと増えます。
エクササイズは基本の形はありますが、各個人に合わせるには応用、工夫が必要です
パーソナルトレーニング受講の感想その3
⇒特にスクワット、デッドリフトは動作よりもまずは姿勢の作り方が課題です。
姿勢に関しては老若男女に共通のテーマとして最近は指導させていただいています。

先日、ものすごくトレーニングアドバイスがさえまくった日がございまして、観るべきポイント、感覚、言葉の選択などがすべてマッチングしました。精度を上げていけるよう、基本を整理し、しっかり応用出来るように日々精進していきます。

うれしい瞬間〜パーソナルトレーナーをしていて良かった〜

 大阪〜神戸で活動する、減量中のパーソナルトレーナーLEANBODY(S)です。いつもありがとうございます人気blogランキングへ ナレコム ブログランキング←ぽちっとおひとつご協力ください!

 今日は苦手な腹筋もこなし、夕方には背中のトレーニングをやる予定のパーソナルトレーナーたかつです。

 個人指導を生業としておりますが、いろいろなクライアントさまと接して運動を通してその人なりの人生に少しでも何らかのプラスになるように、日々精進しているつもりです。
 そんな折、私のトレーニング指導を受けてくださった方がインターネット上の日記に大変うれしいことを書いて下さっていました。

以下抜粋…

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LEANBODY(S)宅に居候中のウサギとフレブル、「筋」と「腱」のブログです
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【場 所】ティップネス塚口店 ゴールドジム関西各店舗 公共施設、会社や自宅への出張

【内 容】目的に合ったトレーニングプランのご提案、トレーニング法の指導、ダイエットに関するご相談

料金等】週1〜2回の定期契約、スポット契約 ¥8000/1h〜

マンツーマンで長期的に各種エクササイズ、身体調整、食事方法アドバイスなど健康体力の向上、競技力の向上をサポートするトータルボディコンサルティングを行っています。短期効果だけではなく、長期継続的に成果が出る、ライフスタイルが変わることを目標にやっていきます。
契約前には面談を行います。お気軽にお問い合わせください。

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