LEANBODY(S)TYLE ★大阪〜神戸パーソナルトレーナーの視点★

「食」「鍛」「整」体づくり、健康づくりに関すること、パーソナルトレーナー歴21年なりの考えを発信しています

LEANBODY(S)TYLE since1999
・きつい運動ではなく、適切な動作で体を気持ちよく動かすトレーニングを教えています
・お米を食べてボディメイクする!をモットーに、日本人にあったダイエットを提案しています
・「腰・肩・膝」の痛みや不調を、身体を整える運動やストレッチで改善しています


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ダイエット

あなたは何故、ダイエットに失敗してしまうのか?

いつもご覧いただきありがとうございます。

「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています、ライフスタイルコーチのLEANBODY(S)です。

 コロナ太りというワードを耳にした時、ふと疑問に思いました。元々ジムに熱心にいっていた方が、ジムにいけなくなってしまい、活動量が減ってしまったから「太った」ならわかるのですが、元々ジムなどには行っていなかった人でも「コロナ太り」になっている人もたくさんいらっしゃいました。

一般的に「食べ過ぎれば太り」、よく動いたり、「食べるのを減らせば痩せる」と考えられています。エネルギーの出納がプラスであれば増加、マイナスであれば減量できるということです。
しかし、ことは単純ではありません。エネルギーの収支ということは、「消費」側と「摂取」側があるわけですが、この両者がそれぞれ独立している関係であればぴったりと当てはまります。お金で言えば、使うお金と稼ぐお金はそれぞれに独立しています。稼いだ額より使わなければお金がたまるのは明白です。

しかし、食べる量を減らせば「体重が減る」と思いたいのですが、そうならないケースも出てきます。食べる量を減らしすぎると、ヒトの体はエネルギーがなるべく出ていかないように調整するのです。そういうわけで食べるのを減らせば、減りますと完全には言い切れないところがあります。

 もう一つは、カロリーとは関係ないところで調整が行われている点です。インスリンという血糖値を下げてくれるホルモンがあります。これは通常、食べ過ぎればどんどん出てくるので、そのような状況が続くとインスリンの感度が悪くなる、つまり「インスリンの抵抗性」が高まってしまいます。すると、インスリンが出ても血糖値を下げれない状況になり、「太ったり、高血糖症」になったりします。
 一方、体にストレスがかかっている場合、ストレスホルモンがたくさん出ます。そして、インスリンもたくさん出てしまいます。食べすぎてはいないけれど「インスリン抵抗性」が高まり、これまた太る要因を作ってしまいます。
 もちろん、人間にはある種のストレスは必要です。トレーニング刺激もストレスです。ここでは、処理しきれないほどのマイナスになってしまうストレスとしてください。
コロナ禍で自粛をストレスに感じたかたもいれば、プラスに捉えた方、あまり気にしなかった方・・・個人差が多いと思います。

コロナ太りはこのような「ストレス性」の太りではないかと私は思っています。

痩せるためには「食事制限」が必要なのでしょうか?

「食事制限」はストレスにならないのでしょうか?

特的のものを食べたら太るのでしょうか?

お酒を飲んだら太るのでしょうか?


ウェイトコントロールを楽に行うには・・・

✅ストレスをため込まない生活を心がける
☑️様々な出来事をある程度受け流す術を身につける
✅カロリー計算をやめる
☑️ 食べ物に優劣をつけない
✅睡眠時間の確保 睡眠リズムの安定
☑️ 食事のリズムを大きく崩さない
✅カロリーのある飲み物を極力避ける


 カロリー計算を細かく行い、食べてはいけないものを決めたりする、などはストレスをためる大きな原因になります。また、睡眠を中心とした生活リズムが体重に大きく関係します。
「何を食べるか?」というダイエットのことを考える前にやることがありますよ!ということです。

ダイエットをやめたら痩せるかもしれません。 

バストアップをしたい!という女性の方へ〜こんな勘違いしてないですか?〜

いつもご覧いただきありがとうございます。

「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています、ライフスタイルコーチのLEANBODY(S)です。

先日、自分の姿勢や肩甲骨の位置に問題を抱えている若い女性から相談がありました。肋骨が硬い胸椎が硬いというのが問題のようでしたが、どのようにアプローチすれば良いかということで「身体調整」をさせていただきました。

・肋骨の動きを出すためのアプローチ

・肩甲骨を正しい位置に戻すこと

この2点をやってみました。
受けた方の感想は以下の通りです。
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見た目には、「くびれ」がしっかり出ました!
そして、胸の形が良くなりました!そして、翌日にもお越しになったのですが、前日よりも翌日の方が胸の形良くなっていました。これにはご本人も驚かれていました!!
バストアップしたい!と思う女性は多いのですが、胸のストレッチをしたり、胸の筋トレをしたり、姿勢としては胸を張ったり肩甲骨を寄せたりといった意識でいることが多いように感じました。今回相談に来られた方もまさにそうでした。

私はこう考えます!
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バストアップは骨格の上につく脂肪をどういう位置にとどめたいかを考えたアプローチが必要です。闇雲に胸の筋肉を鍛えたり、ストレッチをしてもなし得ません。

これは脚を細くしたい!といったことにも共通する考え方かと思います。

目的に合わせて色々な手段を講じることがパーソナルトレーニングだと思います。誰がいっても、とにかく「筋トレ」とか、ダイエットしないとだめとか、そんな狭い視野ではないということをお伝えしておきます。 

関西トレーナーネットワークの1周年記念「祭」にて…

 外食が続きやや胃腸(イチョウ)が不調のパーソナルトレーナーLEANBODY(S)です。※伊調(イチョウ)姉妹はちゃんとメダル取りましたけどね〜

 さて、この間の日曜日は私パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)がお世話係をさせていただいている関西トレーナーネットワークが1年を迎え、記念のお祭りを開催いたしました。
 朝のYOGAクラブを皮切りに、レジスタンストレーニングの講義、カイロプラクターによる解剖学とストレッチの実践、身体操作の鍛錬、座談会と丸ごと1日KTNで活動してきました。

私、パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)も一こま講義を担当。
「レジスタンストレーニングを見直す」というタイトルで80分間持論を展開いたしました。

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パーソナルトレーナーの暑い!熱い!!8月

 コンテスト前に購入した、夏用のハーフパンツ履いたらすでに太ももがパツパツだった、パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。いつもご覧いただきましてまことにありがとうございます。

 現在、増量中なのですがいい感じでカラダはパンパンですが、ズボンが〜ウェストは余裕なんですが太ももがね…ビルダーの宿命か?!

さてさて、そんなことはどうでも良いのですが、今日から8月です。まだまだ暑い日が続きそうですが、いろんなことにチャレンジして08夏を最高のシーズンにしましょう!

 今月の行動と目標は…
1、腕のサイズをアップするトレーニングの強化
2、自分の知識と経験を人に伝えるための準備
3、関西トレーナーネットワーク1周年「祭り」の実行

という3つの大きなテーマで活動していきます。

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「トレーニング再開」〜ゴールドジム新店舗のち、広島風お好み焼き〜

 一旦、手綱を緩めると締めるのはのは難しいものだと実感しているパーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。
 ダイエットもゆる〜い感じでやっているとやっぱりいつまでもゆるい感じで身体もそれなりにゆるくなります。おもしろいもんです。

さて、コンテストの前に最後にトレーニングしたのが10日の木曜日でしたので、実に?!1週間ぶりのトレーニングを昨日から始めました。
 身体の疲れはそれほどないのですが、なんせゆる〜い状態ですのでトレーニングもありえないくらいゆる〜いです。
 ベンチプレス70K 3×9R インクラインフライ16K 3×12R
 プルオーバー16K 2×12R
 バーベルカール 45K 3×9R サイドレイズ10K 3×15R
初日はホントにゆるく終りました。

 復活二日目の本日は、大阪に3店舗目となるゴールドジム中之島に行ってまいりました。

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美味しいスウィーツが食べた〜い!〜だったら岡本に行こう〜

 スィーツと無縁の4ヶ月をすごしてきた、パーソナルトレーナーのLEANBODY(S)です。コンテストも今週末で終わるため、いわゆる厳しいダイエットはひとまず終了です。

 美味しいスィーツが堪能できる日も間近ですが、だったらここにいきたーい!


以前、私がトレーニングを見させていただいた方で、パソコン先生(ブログ:カフェオーナー道をゆく!)でもある、Rachealこと船原かな子さんのお店が本日リニューアルOPENいたしました!!

阪急岡本、JR摂津本山より徒歩3分ほどのエリアに香港をテーマにこだわりのある2店舗を展開されていましたが、そのひとつ、香港Sweets Cafe 甜蜜蜜がリニューアルされたのです。
営業時間    11:30〜22:00(日曜日のみ20:00まで)
ランチタイム  11:30〜14:00
ディナータイム 14:00〜22:00(Lo.21:30、日曜日19:30)
定休日     第2火曜日(7/8は営業します)


「香港スイーツ3種盛り」なんてのもあるようで大会後の楽しみがまたひとつ増えました。

お近くの人はといわず、ぜひ足を運んでみてはいかがでしょうか?

かっこいいカラダ作りの3原則〜パーソナルトレーナーもダイエットしてます〜

7e56fc44.jpg朝食は多く夕飯は少なくを徹底しているだけで楽に減量できることが頭ではなく体で理解できてきた、パーソナルトレーナーのリーンボディズです。

 

ダイエットを成功させるには『食事とトレーニングとサプリメント』が3原則であると考えられます。様々なテクニックは沢山ありますが、原則なくして成功はありえません。

 その中の食事ですが、朝食を食べるという選択も朝食を抜くという選択も1日トータルで考えればどちらも正しいということです。 私は朝ご飯を沢山食べたい人なので、夜は早く(五時台)腹が減って目が覚めるくらいです。おかげで朝食の旨さが身にしみてわかります。 しかし、帰宅が遅く朝が遅くなるなら、朝食はなしでも全体でカロリーや栄養素が整うように自分の生活スタイルにアレンジするべきでしょう。 目的と方法がうまくリンクすれば、正しいやり方はひとつではないのです。 でもやっぱり私は朝ご飯を沢山食べたいね〜(写真は今日の朝食)

LEANBODY(S) P-tr★高津 諭

9WEEKS OUT〜パーソナルトレーナーの挑戦〜

 コンテストまで9週間をきっているにもかかわらず、いまだエンジンがかかりきっていない何ちゃってビルダーの、パーソナルトレーナーたかつです。

 昨日カレンダーで確認したところ、逆算して残り9週間であることに気がつきました。
 最近はおかげさまで忙しくさせていただいているので、あまり実感がありませんでした。そろそろカウントダウン的な記事を書かなければと思う今日この頃です。

 ちなみに、昨年、準優勝に終ったジムコンテスト「KING OF JUNGLE」が今年も開催されます。当然、優勝を狙わないといけないのですが、5週間後に迫っています。(6月15日 14:00〜西淀川区民ホール)

 昨年の自分よりも進化したカラダでステージに立てるように頑張るしかありません。

有酸素運動〜パーソナルトレーナーの城めぐり〜

 減量は基本的に食事の調整で落としているのでほとんど有酸素運動は行わない、ダイエット中のパーソナルトレーナー・LEANBODY(S)です。

 スポーツクラブには有酸素運動を行うマシンが所狭しと並んでいますが、私はほとんど使いません。
 減量の中心は、ダイエット=食事の調整で済ませてしまうからですが…かといって有酸素運動が無駄であるとかではありません。意識せずとも毎日の生活は有酸素的な運動になっています。

 そんな私も、今日は十分な有酸素運動をこなしたのではないかと思いますが…どうでしょう?

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ダイエット食〜パーソナルトレーナーの手抜き弁当〜

f2c01229.jpg減量中確実に毎朝早起きし、弁当を作っているパーソナルトレーナーのリーンボディズです。
今日も電車で移動中に携帯からの投稿です。

今日は手抜きをするときの簡単バージョン。特に前日のお米が残っているときがお勧めです。

ささみ入り焼き飯。ささみとミックスベジタブルを炒めご飯を加え、コンソメとコショウで味を整え出来上がり!

ご飯の量と調理に使う油の量を決めておけば低カロリーでボリュームが多く見えるのがポイントです。

最初の1ヶ月は約3キロの減少でした。
LEANBODY(S)
P-tr★高津 諭

ブログの管理人紹介
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   高 津 諭


LEANBODY(S)TYLE
since1999

広島県出身 1975年生まれ
大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーナーです。

「鍛」ワークアウト
「食」ダイエット
「整」コンディショニング
強さと美しさを手にいれて人生100年時代をアクティブに生きる
豊かな人生を創造する・・・
それがLEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングです
    
★トレーニング指導暦22年
■NSCA-CPT取得 
■NSCA-CSCS取得
■JFSA-トレーニング指導士取得
■NESTA-パーソナルフィットネストレーナー取得
■食アスリート協会・シニアインストラクター
■健康食育ジュニアマスター
    
○GOLD'S・GYM公認パーソナルトレーナー
○株式会社ヴェルディーク・テクニカルアドバイザー
○スポーツトレーナー協会NESTA JAPAN関西エリアマネージャー
○JOTスポーツトレーナー学院・校長

業界Webメディアにインタビューされました
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【場 所】
大阪〜神戸 ゴールドジム他
【内 容】姿勢の改善 膝、腰などの痛みの改善 シェイプアップ ランニング動作改善 筋トレなどのエクササイズ指導 ダイエットアドバイス他
【料金等】¥10000/1h ※契約内容による
 
 【その他】初回面談を無料で承っております。身体の悩みの相談、契約内容によるご相談を事前に行ってください。

詳細は下記のサービス紹介ページをご覧ください


Twitter プロフィール
広島県出身 /ゴールドジム公認パーソナルトレーナー 『身体づくり×資産形成=豊かな人生の創造』◆大手スポーツクラブのアドバイザー/フィットネスプログラムの商品開発/スポルテック等での講演活動/スポーツトレーナー学院校長■食・鍛・整☆https://t.co/lA7Go147vj
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パーソナルトレーナーLEANBODY(S)がエリアマネージャーを務めるスポーツトレーナーの協会NESTA JAPAN。NESTAーPFT資格は世界標準規格のパーソナルトレーナーライセンスです。
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