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トレーニングを実行し効果を引き出すための方法 その��
今日は、週に何回、持久系エクササイズを行うか？行えばよいか？というお話です。
まず、低強度（通常の体力レベルでは日常の歩行動作など）な運動は毎日でもおこなっていただきたいものです。ここでは、適切な運動強度を設定し、時間をきめて実行するようなトレーニングの場合にどれくらいで行うかを考えてみたいと思います。
トレーニングの効果は行っている最中の即時効果のみならず、回復段階での適応による効果が重要です。十分に回復する時間があり、かつ前回の刺激から遠ざかり過ぎないことが必要になります。ですから、高強度＝きついレベルでは、回復に時間がかかり、低強度であれば毎日でも同じレベルで行えます。ただ、持久系のエクササイズは間隔をあけすぎると効果を得にくいので、高強度のエクササイズをする人も間の日に低強度なものを混ぜて出来るだけ高頻度におこなうのがベストです。
またこれとは別に糖尿病の改善目的などで、運動を行うといった場合の頻度は最低1日おきに行うことがいわれています。これはその頻度で行わなければ血糖の改善効果が現れないからです。ですから最低でも週3回、出来れば5日くらいは低強度なものをおこなっていくことが必要になります。
いろいろな目的によって、導き出される答えはさまざまですが、持久系の運動はある程度の頻度が求められるということになります。
もう一度いいます。「歩行などの低強度な運度は、毎日30分は行うようにしてください。」それに加え、余裕のある人は「強度」をきちんと定めた運動を週2回程度行うようになるとよいでしょう。
また、頻度をどうしても確保できない方は「強度」を十分に保って運動することをお勧めします。これは日ごろトレーニング頻度を十分に確保できている人が、一定期間トレーニングの頻度を確保できないとしても、「強度」だけは保つようにすると高めた持久力を低下させずにすむともいえます。
自分の生活スケジュールに合ったトレーニング頻度を計画してみましょう。
一般的には、週３〜５回の頻度で実施しましょう。歩行などの低強度なエクササイズは毎日でも行いましょう。
