LEANBODY(S)TYLE　★大阪〜神戸★パーソナルトレーナーの感性と哲学

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日本における平均寿命は年々伸びており、世界でもトップクラスの長寿です。2023年の時点で８７歳となっています。
一方、健康寿命は７４歳となっており、寿命とは10年以上の開きがあります。

健康寿命の絶対的な定義は難しいのですが、概ね他人の手を借りずとも自立して生活できる健康状態にある年齢を指します。

重篤な内臓系の疾患や、運動器に障害があれば生活に不自由しますが、そのようなことがない状態でいられる年齢のことです。

平均値を例に見ると、８７歳まで寿命を全うできるが、後半の１０数年は自立した生活ではない年数が含まれるということです。歳がいけばある程度は仕方ないことかもしれませんが、単に長生きではなく「元気で長生き」をしたいと思うのではないでしょうか？

この健康寿命を決定づけているものは、結論「体力」だそうです。
（樋口満著　健康寿命と身体の科学　講談社ブルーバックス　より）

体力とは、肉体的な面で言えば、体格・体組成つまり体型がよいこと。それから筋力、持久力、柔軟性、巧緻性など身体を動かす総合力のことです。

精神面も無視できず、意欲、意志力などが含まれます。

防衛面として風邪のひきにくさや、胃腸の強さ(しっかり食べれる)も広い意味で体力です。

ニンゲンは二十歳を過ぎれば体力は低下し始めます。

20歳や30歳は若い！と言われますが生物的には下降曲線に入ります。

現在、日本国民の平均年齢は48.6歳。

実はこの年齢から体力の下降曲線が急なものになっていきます。

20代、30代は生理学適応による体力の右肩上がりを実現させ、50代以降の方はその下降曲線を緩やかなものにしていくことがマストになります。

様々ある体力要素ですが、「筋力」と「持久力」は柱となる要素となります。酸素を全身に送り利用する能力と、重力に打ち勝つ筋力。

この二つをできるだけ維持・向上させたいものです。

それぞれの方法論に関してはまた別の機会に論じるとします。

重要なのは、「ちょっとキツイ」ことをやることです。

キツイは主観的で人により違いますので、他人がやっていることに合わせる必要はありません。

トレーニングは継続していると、向上するので、おなじ内容なら楽に感じるようになりますので、そうしたらまた次の自分なりの「ちょっとキツイ」を目指してやるのです。

ちょっとキツイ。だけど、身体を動かしていること自体は「快適」さを感じる必要があります。

不自然な動き、無理したら力んだ動きでは快適ではありません。

この辺りは、闇雲に動くのではなく、正しく動くという練習は必要になります。

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あけましておめでとうございます。私は今日から仕事始めということで、朝からオンラインで面談〜ジムでのトレーニング指導がスタートしました。

ジムに行くのは実に１週間ぶりです

ジムに行かない間も、自宅にはダンベルやストレッチポールの類はありますし、外を歩いたり、走ったり、階段を駆け上がったり、いくらでも運動そのものはできますね。

しかし、ジムに行くとやはりやる気が出ます。　皆さん何かの目的を持って真摯に取り組んでいる姿が目に入りますし、トレーニングをやる環境に足を踏み入れてるなという気になります。

とはいえ、私は仕事で足を踏み入れているわけですが…笑

ジムに足を運べる人はぜひジムに来てください！　

ジムが近くにないとか、時間的な問題で自宅やその周辺で専門の施設や道具ない人にはそれ用に、どんな状況でも運動処方できるのがパーソナルトレーナーの役目です。

病気になればドクターが、診察し診断をくだし、お薬などの処方箋を出すという一連の流れがあります。流れが可視化されますね。

それに対して、運動は体にいいと言っても、「何をやったらいいいんだろう？」「どれくらいやるのが適切なのだろう？」「自分には何が今必要なのかな？」
こういったことが可視化されないことで、結局、やったほうがいいけどやらない…という選択をしてしまっている人もいらっしゃるのではないかと思います。

実は、パーソナルトレーナーも、問診から始まり姿勢評価やなりたい状態、今困っていることなどを整理し、このような内容の運動をこれくらいやってくださいという「運動処方」を行なっています。









これはジムに来る、来ないに関わらずあなたの現状に合わせたものを処方していくことになります。

ちなみに厚生労働省ではこのようなガイドラインもあります。







運動をすることで得られるメリットはたくさんあり、ほとんどデメリットはないといえます。
そのためにまずはご自身の現状を把握すること。体重の変化、血圧の状態、安静時の心拍の状態、関節がどれくらい曲げることができるのか… こう言った情報をもとに運動を初めて、数ヶ月で得られる変化を体感していくこと。
仕事や日常でのパフォーマンスが上がり、もっとやりたいことが出てきたり、仕事の業績も上がってくると思います。

注意点があるとすれば、私と同じアラフィフ世代の方が運動を始める場合、若い人たちよりも少々リスクがあるということ。
とりわけ、運動から遠ざかりブランクがある方は、血管の状態、関節や筋肉の状態が加齢変性により少々劣化してる可能性があります。

心配は入りません。適切な運動処方により取り組んでいけば、筋肉も血管も十分に若返る可能性を秘めています。


まずは、パーソナルトレーナーに相談してみてください

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トレーニングは単に見た目を変えるだけでなく、自分の身体としっかり向き合える貴重な時間になるのです。パーソナルトレーナーを味方につけて、ご自身の身体をプロデュースしていきましょう。

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2024年の私の最後のトレーニングは、「除夜の鐘スクワット」でした。６回のスクワットを１８セット合計１０８回
OHSQ　３０kg ６回６セット
フロントSQ ６０kg ６回６セット
バックSQ ９０kg ６回６セット
やり切った！！　という清々しい気持ちで終えることができました。

2024年も多くの方にパーソナルトレーニングを受けていただきました。改めてお礼申し上げます。




















それぞれに目的を持ってトレーニングに参加していただいておりますが、一言で申せば「健康」でいること、加齢に伴う老化のスピードを遅らせ、よりより歳の重ね方をしていくこと、その一部に運動があると考えます。


毎年、ベンチプレス１００kg挙げられることを確認し、今年も挙げることができた！という５０代の男性。
GTフィッシングで船の上での体の安定感をトレーニングで実感している４０代の会社経営者
３０代から15年に渡り継続され、やってなかったら今頃大変なことになっていたでしょう。やっていて良かったとおっしゃる５０代会社経営者。
毎月、遠方から通ってくださり、くびれが作れて喜んでいる３０代の主婦の方。。。
などなど、本当にいろんな方がそれぞれに1年の振り返り、トレーニングを継続して良かったという感想を述べてくださいました。


人はいきなり病気にはなりませんが、少しずつリスクがかさみ、生活習慣病になり、やがて病気になっていきます。病気になる前に、予防できる行動、取り組みはやっておくに越したことはありません。

2025年も引き続きLEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングをどうぞよろしくお願いいたします。


新規の方の募集も若干名行っております。

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「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています、ライフスタイルコーチの高津さとしです。主に、大阪〜神戸でのご予約をいただいております。

確かなロジックや科学的根拠を知っているからといって行動するとは限らないし、具体的なやり方、ハウツーがあるからといって取り組むとは限らない。

これはフィットネスの現場にいれば感じることですし、病院などの医療機関でも感じることでしょう。

✅この肩痛を治すには最終的にエクササイズしないといけない
✅あの腰痛を治す方法は、この体幹トレーニングが有効である
✅痩せるためには、これくらいの量の食事をこのようにとれば良い
✅将来、自分の足で歩き続けるためにはこんな筋トレをやったらいい

など、枚挙にいとまはありません。

知っている、わかっている、それでもやらないならそれは知らないのと変わらない。

理屈やノウハウがわかってもやらないのは何故だろう？
そう考えた時に思い当たるのが、マインドや感情である。

楽しい！　気持ちいい！！　お〜効いてる！！！
なんだ〜そういうことだったのか！
なるほど！！

といった、感情面が動くことが人を行動に駆り立てるのです。

自分自身でその取り組みを行える人は、一人でトレーニングやフィットネスライフを送れる人です。
一方、わかっちゃいるけどやめられない。。。いや、やることができない、という人は確かなパーソナルトレーナーに教わることが早道かもしれません。

パーソナルトレーナーは単に知識やノウハウを伝える人ではありません、考え方や哲学を通して、その人に行動してもらうきっかけや、運動の効果など、「気づき」を与えることが最大の役割です。

さて、明日から１１月。将来の健康を手に入れるため今から行動を起こしましょう。

Instagramでエクササイズを探しているみなさんこんにちわ！
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子供の頃は、10月10日が体育の日ということでしたが、いつの間にか２週目の月曜日になり、さらには名称が「スポーツの日」と変えられてしまいました。
スポーツと体育は似て非なるものです。体育の延長線上にスポーツがあるといった感じでしょうか？　いずれにしてもニュアンスが少し異なります。スポーツの語源は「楽しむ」「遊び」の要素が多分にありますが、体育は「育む」とあるように育成するものです。
スポーツを楽しむためにはある種の体力が必要でそれには「体育」が必要になります。

　とりわけ、肉体労働の環境が減った先進国では「体育」を行わないとどんどん体が弱っていく傾向にあります。特定のスポーツに秀でて伸びていく選手と、どんどんと体力を低下させる一般国民のような構図になってしまわないように、一般国民も一定水準以上の体力を有している方が望ましいですし、健康のためにも体力作りが習慣化されていることが望ましいと思います。

　とはいえ、学校の体育がスポーツ化し体を動かす楽しさよりも「運動ができる、できない」の線引きの場になっていたりしたのでは「好きなこ、と嫌いなこ」に別れる構図になりますし、学校体育が嫌いで一生運動とは無縁なんてことになってしまっては非常に残念です。
体力トレーニングのような鍛錬はもちろんきつい運動をすることにもなりますが、本来、体を動かすことは気持ちの良いものです。その気持ちの良い部分をまず味わえるようなアプローチが必要です。

私のパーソナルトレーニングを受けている方は「きつさ」より「気持ちよさ」が先行しています。気持ちよさの中に少しの疲労感やきつさが入るといった感じで、ベースは「気持ちよさ」です。
これはアスリートも同様で、まずは気持ちよく、楽に、スムーズに体を動かすことがパフォーマンス向上の第一歩になります。そこからレベルアップに応じて、強度や量といった生理学的に負担をかけていくわけです。しかし、始まりは「気持ちよく」動かす、動くことです。

もう一つ難しいのが、運動を習慣化することでしょうか？
体育の日にイベント的に体を動かしたとして、次の日からもう何もしないというのでは意味がありません。継続してこそナンボです。

では、継続するためのコツは何かあるのでしょう？
一つは、気持ちよさを感じることです。ここまで述べてきたことです。人はしんどいことは絶対に進んでやりません。
２つ目は、やることのハードルを下げること。例えばいきなり、ジムに行って１時間トレーニングします、といったものはまず続きません。５分だけ、１０分だけ、その程度からスタートすることです。
３つ目は、あらかじめやれる環境を作ることです。時間ができたらやるのではなく、先にその時間を確保することです。

1日に１度「スクワット１０回」の時間をとってみてはどおでしょうか？３秒で降りて２秒で立ち上がれば１０回で５０秒。１分もあれば終わる作業です。

1日に４〜５度の「１０回スクワット」ができるようになれば立派な運動になります。

一生、自分の体を使って生きていかないといけませんから、自分の体と向き合う時間としての運動、体育をぜひ生活の中に取り入れていただきたいものです。


大阪〜神戸でパーソナルトレーナーをお探しでしたら。。。

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コロナ禍で一度話題に上がったかと思いますが、今日の毎日新聞にもパーソナルトレーニング中の事故に関する話題が載っていました（いいことで掲載されたいものです）




パーソナルトレーナーは人に「教える」仕事で、自分がトレーニングを楽しむ「トレーニー」ではありません・・・。

　私のセッションを3月から定期的セッションを受けてくださっている方が、これまでに通ったパーソナルトレーナーの話を時々してくださるのですが、ま〜ひどい💢
　・アドバイスの内容が乱暴
　・説明を求めてもなぜそれそするのかの理由付けがない
　・トレーニング中に「ドコソコが痛い」というと、トレーニングはそんなもんやと一蹴される
　・YouTubeで見たことをそのまま教えてくる
　など、など・・・

ですから、現実に記事中にあるような事故を起こしかねないトレーナーは全国に潜んでいるってことかもしれません。私とお付き合いのあるパーソナルトトレーナーの人たちにそんなえ〜かげんなことする人はいなのですが・・・




　【パーソナルトレーナーをお探しの皆様へ】

新聞に取り上げられたようなハズレくじをひかないためにも、トレーナーと契約する前にどんどん質問しましょう。金額的なことも大切ですが、そのトレーナーがどのような考えを持っているか？どの程度の知識があるか（質問にわかりやすく丁寧に答えてくれる）？その辺りは納得するまで聞いた上で契約された方がよろしいかと思います。

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12月に入って、やめていたことを再開したことが一つあります

３月31日で１００回目の放送を終え、そのまま力尽きていたスタンドFMでの音声配信ですが、101回目を配信し、そこから今日まで１０５レップスまで伸ばしています

ひとまずは「わかりやすい筋トレの教科書」のたたき台となるような、筋トレで成果を挙げるために役立つ内容の配信にしようと思っています。
ぜひ、お付き合いください。




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大阪〜神戸でパーソナルトレーナーをお探しの方へ

現在のトレーニングの進め方に不安や疑問がある方はぜひ、無料相談会（オンライン）へお越しください。
スポットでのセッションも可能ですので、ご自身のトレーニングの見直しにご利用いただければと思います